Gesunde Rezepte mit Nährwerten pro Portion
Unsere Regel für diese Seite: mindestens 5 g Ballaststoffe pro Portion und dazu kalorienarm oder eiweißreich, berechnet aus den Zutaten. Die DGE empfiehlt Erwachsenen mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag (Referenzwerte). „Gesund“ hängt immer von der ganzen Ernährung ab; die Liste ist eine Auswahl nach Nährwerten, kein medizinisches Urteil.
385 Rezepte, sortiert nach Kalorien pro Portion.
| Rezept | KH/Portion | kcal | Eiweiß | Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Grünkohl-Chips Knusprige Grünkohl-Chips aus dem Ofen – rund 68 kcal pro Portion. | 2,2 g | 68 | 2,7 g | 35 min |
| Staudensellerie Gebratener Staudensellerie mit Knoblauch – rund 78 kcal pro Portion. | 2,8 g | 78 | 2,3 g | 18 min |
| Rote Bete kochen Gekochte Rote Bete als Grundlage – rund 86 kcal pro Portion. | 14,4 g | 86 | 4,2 g | 55 min |
| Selleriesalat Gekochter Knollensellerie in Essig-Öl-Marinade – rund 88 kcal pro Portion. | 4,7 g | 88 | 2,1 g | 40 min |
| Rosenkohl kochen Bissfest gekochter Rosenkohl mit Butter – rund 88 kcal pro Portion. | 3,5 g | 88 | 6,8 g | 20 min |
| Topinambur-Chips Ofenchips aus Topinambur – rund 90 kcal pro Portion. | 4 g | 90 | 2,4 g | 35 min |
| Quittenmus Selbst gemachtes Quittenmus – rund 94 kcal pro Portion. | 18,3 g | 94 | 0,4 g | 60 min |
| Blumenkohlreis Reis aus Blumenkohl aus der Pfanne – rund 116 kcal pro Portion. | 10,7 g | 116 | 4,9 g | 16 min |
| Rosenkohl im Airfryer Halbierter Rosenkohl, in der Heißluftfritteuse geröstet – nussig statt bitter. | 8 g | 121 | 6 g | 25 min |
| Gemüsesuppe Klare Gemüsesuppe mit Kartoffeln und Bohnen – vegan, rund 125 kcal pro Teller. | 16,7 g | 127 | 4,7 g | 35 min |
| Fenchelgemüse Geschmorter Fenchel mit Zitrone – rund 127 kcal pro Portion. | 7,2 g | 127 | 3,1 g | 30 min |
| Obstsalat Obstsalat mit sechs Obstsorten, ohne Zuckerzusatz – rund 131 kcal pro Schale. | 25,5 g | 131 | 1,7 g | 15 min |
| Rosenkohl aus dem Ofen Knusprig gerösteter Rosenkohl – rund 131 kcal pro Portion. | 3,6 g | 131 | 6,9 g | 35 min |
| Selleriepüree Cremiges Püree aus Knollensellerie – rund 132 kcal pro Portion. | 6,7 g | 132 | 4,1 g | 30 min |
| Möhrengemüse Gedünstete Möhren – rund 134 kcal pro Portion. | 14,5 g | 134 | 1,8 g | 25 min |
| Kohlsuppe Kohlsuppe mit Weißkohl und Tomaten – vegan, rund 135 kcal pro großem Teller. | 17,1 g | 135 | 5 g | 60 min |
| Chakalaka Scharfes Gemüse-Bohnen-Relish – rund 135 kcal pro Portion. | 15,4 g | 135 | 4,9 g | 40 min |
| Gemüsepfanne Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika und Pilzen – vegan, rund 140 kcal und 12 g Kohlenhydrate pro Portion. | 12 g | 139 | 6,2 g | 20 min |
| Paprikagemüse Geschmorte bunte Paprika mit Zwiebeln – rund 139 kcal pro Portion. | 13,8 g | 139 | 2,5 g | 25 min |
| Quittenkompott Quittenkompott – rund 140 kcal pro Portion. | 27,8 g | 140 | 0,6 g | 50 min |
| Karottenpüree Feines Püree aus Karotten – rund 140 kcal pro Portion. | 13,6 g | 140 | 1,9 g | 30 min |
| Artischocken-Dip Warmer Artischocken-Spinat-Dip – rund 142 kcal pro Portion. | 3,2 g | 142 | 6,9 g | 30 min |
| Topinambur gebraten Gebratener Topinambur – rund 143 kcal pro Portion. | 6,3 g | 143 | 3,9 g | 25 min |
| Rotkohl Selbst gemachter Rotkohl mit Apfel und Rotwein – vegan, rund 145 kcal pro Portion als Beilage. | 14,6 g | 143 | 3,1 g | 80 min |
| Romanesco Romanesco mit Mandelbutter – rund 145 kcal pro Portion. | 10,9 g | 145 | 6 g | 20 min |
| Tomatensoße aus frischen Tomaten Soße aus frischen, reifen Tomaten – rund 148 kcal pro Portion. | 11,9 g | 148 | 3,3 g | 55 min |
| Shiitake-Pilze Gebratene Shiitake mit Knoblauch – rund 150 kcal pro Portion. | 4,8 g | 150 | 4,9 g | 18 min |
| Blumenkohlsalat Bissfester Blumenkohl mit Paprika in Joghurt-Dill-Dressing – rund 151 kcal pro Portion. | 13,2 g | 151 | 6,3 g | 20 min |
| Sauerkraut zubereiten Klassische Sauerkraut-Beilage – rund 153 kcal pro Portion. | 12,4 g | 153 | 2,9 g | 40 min |
| Sauerkrautsalat Roher Sauerkrautsalat mit Apfel – rund 155 kcal pro Portion. | 11,7 g | 155 | 2 g | 10 min |
| Spitzkohl aus der Pfanne Gebratener Spitzkohl mit Speck und Kümmel – low carb, in 15 Minuten fertig. | 10,5 g | 160 | 6,1 g | 25 min |
| Blumenkohl kochen Gekochter Blumenkohl mit Butterbröseln – rund 162 kcal pro Portion. | 17 g | 162 | 6,3 g | 20 min |
| Fenchel aus dem Ofen Gerösteter Ofenfenchel mit Parmesan und Zitrone – low carb und ballaststoffreich. | 7 g | 163 | 6,4 g | 45 min |
| Ofen-Brokkoli Gerösteter Brokkoli mit Parmesan – rund 163 kcal pro Portion. | 4,3 g | 163 | 9,2 g | 30 min |
| Refried Beans Mexikanisches Bohnenmus – rund 165 kcal pro Portion. | 17,7 g | 165 | 7,7 g | 20 min |
| Birnenkompott Birnenkompott mit Gewürzen – rund 166 kcal pro Portion. | 38,6 g | 166 | 0,6 g | 25 min |
| Blumenkohlpüree Cremiges Püree aus Blumenkohl – rund 167 kcal pro Portion. | 12,5 g | 167 | 6,3 g | 25 min |
| Rote-Bete-Gemüse Warme Rote Bete in Butter – rund 168 kcal pro Portion. | 24,9 g | 168 | 3,5 g | 20 min |
| Fenchelsalat Fenchelsalat mit Orangen und Oliven – rund 169 kcal pro Portion. | 13,8 g | 169 | 3 g | 15 min |
| Ful Medames Orientalisches Bohnenfrühstück – rund 173 kcal pro Portion. | 10,1 g | 173 | 8,4 g | 30 min |
| Bauernbrot Low Carb Saftiges Körnerbrot ohne Mehl und Hefe, rund 2 g Kohlenhydrate und 11 g Eiweiß pro Scheibe. | 2 g | 174 | 10,7 g | 75 min |
| Blumenkohl im Airfryer Würzige, geröstete Blumenkohlröschen aus der Heißluftfritteuse – als Beilage oder Snack. | 10,8 g | 176 | 10,3 g | 20 min |
| Bayerischer Krautsalat Krautsalat mit Speck – rund 179 kcal pro Portion. | 11 g | 179 | 5,9 g | 30 min |
| Letscho Ungarisches Paprikagemüse – rund 181 kcal pro Portion. | 18,2 g | 181 | 3,7 g | 45 min |
| Pilzpfanne Pilzpfanne mit Champignons und Austernpilzen in Rahm – low carb, rund 180 kcal. | 7,2 g | 182 | 8,3 g | 25 min |
| Gemüsechips aus dem Ofen Knusprige Gemüsechips aus Pastinake, Süßkartoffel und Möhre – mit wenig Öl aus dem Ofen. | 26 g | 183 | 3,3 g | 60 min |
| Borschtsch Borschtsch mit Roter Bete, Kohl und saurer Sahne – kalorienarm, rund 185 kcal. | 24,8 g | 187 | 5,4 g | 60 min |
| Brokkolisuppe Cremige Brokkolisuppe mit Kartoffel – rund 188 kcal pro Teller. | 18,6 g | 188 | 9,2 g | 30 min |
| Mango-Avocado-Salat Fruchtiger Salat mit Mango und Avocado – rund 191 kcal pro Portion. | 11,8 g | 191 | 2,2 g | 15 min |
| Gemüseeintopf Veganer Gemüseeintopf mit Kartoffeln und Erbsen – rund 190 kcal pro Teller. | 29,9 g | 191 | 6,3 g | 50 min |
| Edamame Gekochte Sojabohnen in der Schote – rund 194 kcal pro Portion. | 7,8 g | 194 | 16,3 g | 8 min |
| Rahmwirsing Cremiger Rahmwirsing mit Sahne und Muskat – klassische Beilage, low carb. | 10,1 g | 195 | 6,5 g | 25 min |
| Ratatouille Ratatouille mit Aubergine, Zucchini, Paprika und Tomaten – vegan, rund 195 kcal pro Portion. | 16,3 g | 196 | 4,1 g | 60 min |
| Rosenkohleintopf Rosenkohleintopf mit Speck und Kartoffeln – rund 198 kcal pro Teller. | 20,2 g | 198 | 11,3 g | 40 min |
| Escalivada Katalanisches Röstgemüse – rund 199 kcal pro Portion. | 14,5 g | 199 | 2,7 g | 65 min |
| Erbsen und Möhren Erbsen-Möhren-Gemüse – rund 198 kcal pro Portion. | 20,6 g | 199 | 7 g | 25 min |
| Grillgemüse Mariniertes Gemüse vom Grill – rund 200 kcal pro Portion. | 12,8 g | 200 | 4,6 g | 35 min |
| Rosenkohl mit Speck Rosenkohl mit Speck und Zwiebeln aus der Pfanne – 11 g Eiweiß und 8 g Ballaststoffe pro Portion. | 11,4 g | 200 | 11,2 g | 30 min |
| Linsen kochen Gekochte Linsen als Beilage oder Basis – rund 202 kcal pro Portion. | 28,1 g | 202 | 14,6 g | 32 min |
| Pilzgulasch Pilzgulasch mit Paprika – rund 203 kcal pro Portion. | 19,3 g | 203 | 10 g | 45 min |
| Kürbis-Ofengemüse Kürbis und Wurzelgemüse vom Blech – rund 205 kcal pro Portion. | 24,4 g | 205 | 5,3 g | 50 min |
| Sellerie auf türkische Art Geschmorter Knollensellerie in Olivenöl – rund 205 kcal pro Portion. | 12,1 g | 206 | 3,8 g | 50 min |
| Dicke-Bohnen-Eintopf Dicke Bohnen mit Speck und Kartoffeln als Eintopf – rund 208 kcal pro Teller. | 21,8 g | 208 | 11,8 g | 35 min |
| Knusprige Kichererbsen aus dem Airfryer Knuspriger Kichererbsen-Snack aus der Heißluftfritteuse – Alternative zu Chips mit viel Eiweiß. | 21,2 g | 208 | 10,3 g | 20 min |
| Fenchelsuppe Cremige Fenchelsuppe mit Zitrone – rund 208 kcal pro Portion. | 17,2 g | 208 | 4,5 g | 40 min |
| Chia-Pudding mit Himbeeren Über Nacht gequollener Chia-Pudding mit Mandeldrink, frischen Himbeeren und Mandeln – vegan und keto. | 4 g | 209 | 8,5 g | 10 min |
| Selleriesuppe Cremige Knollenselleriesuppe mit Apfel – rund 209 kcal pro Teller. | 14,3 g | 209 | 4,5 g | 35 min |
| Kürbiseintopf Veganer Kürbiseintopf mit Hokkaido und Kichererbsen – rund 210 kcal pro Teller. | 28,8 g | 210 | 7,7 g | 40 min |
| Romanesco-Salat Lauwarmer Romanesco-Salat – rund 212 kcal pro Portion. | 10,7 g | 212 | 6,3 g | 20 min |
| Butternut-Kürbissuppe Samtige Butternut-Suppe mit Ingwer – rund 212 kcal pro Teller. | 18,3 g | 213 | 6 g | 40 min |
| Gazpacho Kalte Gazpacho aus Tomaten, Gurke und Paprika – vegan, 6 g Ballaststoffe pro Teller. | 20,1 g | 215 | 4,9 g | 15 min |
| Fenchel auf türkische Art Geschmorter Fenchel in Olivenöl mit Dill – rund 217 kcal pro Portion. | 17,1 g | 217 | 3,9 g | 50 min |
| Kartoffeleintopf Stückiger Kartoffeleintopf mit Speck und Suppengemüse – rund 220 kcal pro Teller. | 32,4 g | 220 | 8 g | 45 min |
| Schwarzwurzeln in Rahmsoße Winter-Gemüse in heller Soße – rund 222 kcal pro Portion. | 14,8 g | 222 | 3,4 g | 45 min |
| Green-Goddess-Salat Gehackter Kohl-Gurken-Salat mit grünem Kräuterdressing – rund 222 kcal pro Portion. | 10,6 g | 222 | 6,5 g | 20 min |
| Tomatensuppe Schnelle Tomatensuppe mit frischen und passierten Tomaten – vegetarisch, rund 220 kcal pro Teller. | 15,2 g | 224 | 4,9 g | 25 min |
| Graupeneintopf Graupeneintopf mit Wurzelgemüse und Kartoffeln – rund 224 kcal pro Teller. | 37,8 g | 224 | 7,1 g | 50 min |
| Schwarzwurzelsuppe Cremige Wintergemüsesuppe – rund 226 kcal pro Portion. | 18,1 g | 226 | 3,9 g | 50 min |
| Spaghettikürbis Spaghettikürbis mit Tomatensoße – Gemüse-Spaghetti aus dem Ofen, rund 227 kcal. | 22,5 g | 226 | 7,3 g | 65 min |
| Paprikasuppe Cremige rote Paprikasuppe – rund 227 kcal pro Teller. | 21 g | 227 | 4,3 g | 30 min |
| Champignons mit Knoblauchsoße Weihnachtsmarkt-Champignons mit Knoblauchdip – rund 229 kcal pro Portion. | 9,1 g | 229 | 9,4 g | 22 min |
| Gemüsecremesuppe Pürierte Gemüsesuppe aus Wurzelgemüse – rund 229 kcal pro Portion. | 24,4 g | 229 | 5 g | 40 min |
| İmam bayıldı Gefüllte Auberginen türkisch – rund 230 kcal pro Portion. | 15,4 g | 230 | 3,3 g | 65 min |
| Steckrübenpüree Püree aus Steckrübe und Kartoffel – rund 231 kcal pro Portion. | 29,5 g | 231 | 3,9 g | 40 min |
| Rosenkohlsalat Roher Rosenkohl mit Apfel und Walnüssen – rund 233 kcal pro Portion. | 14,1 g | 233 | 6,4 g | 18 min |
| Ofengemüse Buntes Ofengemüse vom Blech – vegan, rund 230 kcal pro Portion, als Hauptgericht oder Beilage. | 25,4 g | 234 | 4,3 g | 45 min |
| Steckrübeneintopf Steckrübeneintopf mit Kasseler und Kartoffeln – rund 234 kcal pro Teller. | 26,3 g | 234 | 18,2 g | 60 min |
| Kartoffel-Sellerie-Püree Püree aus Kartoffeln und Sellerie – rund 234 kcal pro Portion. | 31,3 g | 235 | 5,8 g | 35 min |
| Bohnensuppe Weiße Bohnensuppe mit Kartoffeln und Speck – 8 g Ballaststoffe, rund 235 kcal pro Teller. | 28,2 g | 235 | 12 g | 45 min |
| Minestrone Italienische Gemüsesuppe mit Bohnen, Nudeln und Parmesan – rund 235 kcal und 11 g Eiweiß pro Teller. | 26,1 g | 237 | 10,9 g | 50 min |
| Kürbissuppe Kürbissuppe aus Hokkaido mit Ingwer und Kokosmilch – vegan, rund 240 kcal pro Teller. | 17,5 g | 238 | 6,7 g | 35 min |
| Zucchininudeln mit Tomatensoße Spiralisierte Zucchini mit einer kräftigen Tomaten-Knoblauch-Soße und frisch geriebenem Parmesan. | 15,2 g | 238 | 11 g | 25 min |
| Pilz-Stroganoff Vegetarisches Stroganoff – rund 240 kcal pro Portion. | 10,6 g | 240 | 9,3 g | 30 min |
| Grünkohleintopf Grünkohleintopf mit Kartoffeln und Kasseler aus einem Topf – rund 241 kcal pro Teller. | 23,5 g | 241 | 17,9 g | 60 min |
| Blumenkohlsuppe Cremige Blumenkohlsuppe mit Kartoffel und Sahne – 7 g Ballaststoffe pro Teller. | 22,7 g | 242 | 7,2 g | 35 min |
| Rosenkohlsuppe Cremige Rosenkohlsuppe mit Speck – rund 242 kcal pro Teller. | 14,1 g | 242 | 11,4 g | 35 min |
| Topinambursuppe Cremige Topinambursuppe – rund 247 kcal pro Portion. | 16,3 g | 247 | 5,9 g | 40 min |
| Glasnudelsalat Asiatischer Glasnudelsalat – rund 247 kcal pro Portion. | 32,7 g | 247 | 5,2 g | 25 min |
| Blumenkohl-Kokos-Suppe mit Ingwer Samtige Blumenkohlsuppe mit Kokosmilch und frischem Ingwer, getoppt mit gerösteten Kürbiskernen. | 11,6 g | 248 | 8,5 g | 30 min |
| Veganer Hackbraten Hackbraten ohne Fleisch – rund 248 kcal pro Portion. | 21 g | 248 | 17 g | 70 min |
| Butternut-Kürbis aus dem Ofen Gerösteter Butternut mit Honig und Feta – rund 249 kcal pro Portion. | 15,2 g | 250 | 8 g | 40 min |
| Aloo Gobi Kartoffel-Blumenkohl-Curry – rund 252 kcal pro Portion. | 34,5 g | 252 | 7,1 g | 45 min |
| Kartoffel-Lauch-Suppe Cremige Lauchsuppe mit Kartoffeln – rund 253 kcal pro Teller. | 25,4 g | 253 | 6,3 g | 30 min |
| Erbsen-Kartoffelpüree Grünes Püree aus Kartoffeln und Erbsen – rund 257 kcal pro Portion. | 35,7 g | 258 | 7,7 g | 30 min |
| Elote Mexikanischer Maiskolben – rund 258 kcal pro Stück. | 18,3 g | 258 | 9 g | 25 min |
| Caponata Süßsaures Auberginengemüse – rund 258 kcal pro Portion. | 15,1 g | 258 | 4 g | 50 min |
| Kartoffel-Möhren-Stampf Grober Stampf aus Kartoffeln und Möhren – rund 258 kcal pro Portion. | 38,9 g | 258 | 5,2 g | 35 min |
| Low-Carb-Kartoffelsalat Kartoffelsalat ohne Kartoffeln – rund 259 kcal und 9 g Kohlenhydrate pro Portion. | 15,1 g | 259 | 11,1 g | 23 min |
| Maissuppe Cremige Maissuppe – rund 260 kcal pro Portion. | 24,5 g | 260 | 6,7 g | 30 min |
| Weiße-Bohnen-Salat Salat aus weißen Bohnen und Tomaten – rund 260 kcal pro Portion. | 26,9 g | 260 | 12,6 g | 10 min |
| Pastinaken auf Türkisch Geschmorte Pastinaken in Olivenöl – rund 260 kcal pro Portion. | 25,9 g | 260 | 5,3 g | 45 min |
| Süßkartoffel kochen Gekochte Süßkartoffel als Beilage – rund 260 kcal pro Portion. | 50,4 g | 260 | 3,2 g | 17 min |
| Spitzkohl mit Kartoffeln vegetarisch Spitzkohl-Kartoffel-Pfanne in Rahmsoße – rund 261 kcal pro Portion. | 34,5 g | 261 | 6,5 g | 30 min |
| Wirsingsuppe Deftige Wirsingsuppe – rund 266 kcal pro Portion. | 24,1 g | 266 | 15,9 g | 45 min |
| Erbsencremesuppe Grüne Erbsensuppe aus TK-Erbsen – rund 269 kcal pro Portion. | 25,2 g | 269 | 9,6 g | 25 min |
| Kichererbsen-Omelett Veganes Omelett aus Kichererbsenmehl – rund 269 kcal pro Portion. | 23,9 g | 269 | 13,9 g | 15 min |
| Pastinakensuppe Cremige Pastinakensuppe mit Apfel – rund 270 kcal pro Teller. | 28,1 g | 270 | 6,5 g | 35 min |
| Bratkartoffeln im Airfryer Bratkartoffeln aus der Heißluftfritteuse mit Zwiebeln und Speck – 180 °C, wenig Öl. | 41,2 g | 272 | 7,5 g | 35 min |
| Konjak-Nudeln mit Hähnchen Konjak-Nudeln mit Hähnchen aus dem Wok – low carb, 34 g Eiweiß, 275 kcal. | 10 g | 274 | 34 g | 22 min |
| Schwarze Bohnen Mexikanische Pfanne mit schwarzen Bohnen – rund 274 kcal pro Portion. | 33,6 g | 274 | 12,9 g | 20 min |
| Veganes Gulasch Gulasch aus Sojagranulat – rund 274 kcal pro Portion. | 16,2 g | 274 | 22,1 g | 45 min |
| Rindfleischeintopf Rindfleischeintopf mit Kartoffeln und Wurzelgemüse – rund 277 kcal pro Teller. | 25,1 g | 277 | 22,8 g | 120 min |
| Rote-Linsen-Eintopf Veganer Eintopf mit roten Linsen, Kartoffeln und Tomaten – rund 277 kcal pro Teller. | 39 g | 277 | 14,2 g | 30 min |
| Fischsuppe Fischsuppe mit Seelachs und Fenchel – 24 g Eiweiß, rund 275 kcal pro Teller. | 22,7 g | 278 | 23,6 g | 50 min |
| Tofu-Gemüse-Pfanne Tofu-Gemüse-Pfanne mit Erdnusssoße – vegan, low carb, 23 g Eiweiß, 275 kcal. | 9,4 g | 279 | 22,8 g | 30 min |
| Bratapfel ohne Marzipan Einfacher Bratapfel mit Nussfüllung – rund 279 kcal pro Apfel. | 36,7 g | 279 | 3,3 g | 40 min |
| Kichererbsensuppe Würzige Kichererbsensuppe – rund 282 kcal pro Portion. | 28,1 g | 282 | 12,6 g | 35 min |
| Maronenpüree Herzhaftes Püree aus Maronen – rund 283 kcal pro Portion. | 40,9 g | 283 | 4,5 g | 20 min |
| Asia-Pfanne Asia-Pfanne mit Hähnchen und knackigem Gemüse – 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 11,5 g | 284 | 35,5 g | 27 min |
| Leipziger Allerlei Gemüse in heller Soße – rund 288 kcal pro Portion. | 24,3 g | 288 | 8,9 g | 45 min |
| Soja-Geschnetzeltes Veganes Geschnetzeltes – rund 288 kcal pro Portion. | 12,1 g | 288 | 22,9 g | 40 min |
| Pisto Spanisches Schmorgemüse – rund 291 kcal pro Portion. | 18,2 g | 291 | 10,8 g | 60 min |
| Tiramisu Overnight Oats Frühstück im Tiramisu-Stil – rund 290 kcal pro Glas. | 35,9 g | 292 | 19 g | 10 min |
| Harira Marokkanische Suppe – rund 294 kcal pro Portion. | 27,8 g | 294 | 21,6 g | 80 min |
| Fondue chinoise Brühe-Fondue mit Fleisch und Gemüse – rund 295 kcal pro Portion. | 6,7 g | 295 | 49,3 g | 50 min |
| Chinakohleintopf Chinakohleintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln – rund 296 kcal pro Teller. | 19,3 g | 296 | 17,8 g | 35 min |
| Pilz-Geschnetzeltes Vegetarisches Geschnetzeltes aus Pilzen – rund 297 kcal pro Portion. | 9,5 g | 297 | 8,4 g | 30 min |
| Linseneintopf vegetarisch Linseneintopf ohne Fleisch mit Kartoffeln – rund 299 kcal pro Teller. | 41,4 g | 299 | 15,3 g | 55 min |
| Weißkohleintopf Weißkohleintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln aus einem Topf – rund 305 kcal pro Teller. | 21,2 g | 304 | 17 g | 45 min |
| Patatas bravas Patatas bravas mit Bravas-Soße – rund 306 kcal pro Portion. | 43,9 g | 306 | 5,5 g | 50 min |
| Knoblauchkartoffeln Ofenkartoffeln mit Knoblauch und Rosmarin – rund 306 kcal pro Portion. | 45,1 g | 306 | 5,2 g | 45 min |
| Erbseneintopf Erbseneintopf mit TK-Erbsen, Kartoffeln und Würstchen – rund 308 kcal pro Teller. | 27,6 g | 308 | 13,8 g | 35 min |
| Reis-Gemüse-Pfanne Gebratener Reis mit Paprika, Zucchini und Erbsen – rund 308 kcal pro Portion. | 49,8 g | 308 | 9,3 g | 22 min |
| Herzhaftes Porridge Salziges Porridge mit Spinat und Ei – rund 308 kcal pro Portion. | 23 g | 308 | 17 g | 15 min |
| Pichelsteiner Eintopf Pichelsteiner Eintopf mit zwei Fleischsorten, in Schichten gegart – rund 309 kcal pro Teller. | 22,8 g | 309 | 23,8 g | 115 min |
| Möhren-Kartoffel-Eintopf Möhren-Kartoffel-Eintopf mit Wiener Würstchen – rund 312 kcal pro Teller. | 26,4 g | 312 | 10,3 g | 40 min |
| Japchae Koreanische Glasnudelpfanne – rund 315 kcal pro Portion. | 32,1 g | 315 | 17,6 g | 40 min |
| Spitzkohleintopf Spitzkohleintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln – rund 316 kcal pro Teller. | 23,9 g | 316 | 17,1 g | 40 min |
| Kartoffelgulasch Veganes Kartoffelgulasch mit Paprika – rund 317 kcal pro Portion. | 54,4 g | 317 | 7,3 g | 40 min |
| Bulgur-Pilav Bulgur in Tomaten-Paprika-Brühe – rund 319 kcal pro Portion. | 49,3 g | 319 | 9,5 g | 30 min |
| Kichererbseneintopf Veganer Kichererbseneintopf mit Tomaten und Spinat – rund 320 kcal pro Teller. | 33,4 g | 320 | 14,4 g | 30 min |
| Gefüllte Zucchini vegetarisch Zucchinischiffchen mit Couscous-Gemüse-Füllung – rund 320 kcal pro Portion. | 29,7 g | 320 | 12,6 g | 45 min |
| Wirsingeintopf Wirsingeintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln aus einem Topf – rund 320 kcal pro Teller. | 22,9 g | 321 | 19,1 g | 45 min |
| Vegetarischer Steckrübeneintopf Steckrübeneintopf ohne Fleisch – rund 321 kcal pro Teller. | 39,9 g | 321 | 13,1 g | 55 min |
| Protein-Pancakes mit Haferflocken Fluffige Pfannkuchen aus Haferflocken, Quark und Ei – viel Eiweiß ohne Proteinpulver. | 30,4 g | 322 | 21,8 g | 25 min |
| Low-Carb-Porridge Warmer Frühstücksbrei ohne Getreide – rund 322 kcal pro Portion. | 9,7 g | 324 | 11,3 g | 10 min |
| Ofengemüse mit Kartoffeln Kartoffeln und Gemüse vom Blech – rund 324 kcal pro Portion. | 46,5 g | 324 | 6,2 g | 55 min |
| Sauerkrautsuppe Deftige Sauerkrautsuppe – rund 326 kcal pro Portion. | 26,6 g | 326 | 22,3 g | 50 min |
| Kohlrouladen vegetarisch Weißkohlrouladen mit Linsen-Reis-Füllung – rund 327 kcal pro Portion. | 46,4 g | 327 | 14,5 g | 85 min |
| Ofengemüse mit Feta Mediterranes Ofengemüse mit Feta vom Blech – vegetarisch, low carb. | 15,5 g | 329 | 11,7 g | 50 min |
| Seitan-Gulasch Veganes Gulasch mit Seitan – rund 329 kcal pro Portion. | 17,8 g | 329 | 31,4 g | 55 min |
| Pozole Mexikanische Maissuppe mit Schwein – rund 330 kcal pro Portion. | 19,7 g | 330 | 25,1 g | 145 min |
| Tofu-Rührei Veganes Rührei aus Tofu mit Spinat – 35 g Eiweiß, low carb, 10 Minuten. | 1,4 g | 332 | 35,2 g | 10 min |
| Kohlrabieintopf Kohlrabieintopf mit Hackfleisch, Kartoffeln und Sahne – rund 334 kcal pro Teller. | 23,9 g | 334 | 18,7 g | 40 min |
| Waldorfsalat Waldorfsalat mit Sellerie, Apfel, Trauben und Walnüssen – rund 334 kcal pro Portion. | 17,8 g | 334 | 6,6 g | 20 min |
| Chia-Pudding Chia-Pudding mit Beeren – rund 330 kcal pro Portion. | 20,6 g | 334 | 14,6 g | 5 min |
| Vegane Shakshuka Shakshuka ohne Ei mit Tofu – rund 335 kcal pro Portion. | 17,4 g | 335 | 24,1 g | 30 min |
| Dal Rote-Linsen-Dal mit Tomaten und Spinat – vegan, 19 g Eiweiß pro Portion. | 34,8 g | 335 | 18,5 g | 35 min |
| Gemüsefrikadellen Vegetarische Bratlinge aus Gemüse und Hafer – rund 335 kcal pro Portion. | 23,1 g | 335 | 14,1 g | 35 min |
| Bayerischer Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Brühe und Speck – rund 336 kcal pro Portion. | 41,3 g | 336 | 9,1 g | 45 min |
| Spitzkohl-Hackfleisch-Pfanne Spitzkohl mit Hackfleisch aus der Pfanne – 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 11,4 g | 337 | 21,9 g | 25 min |
| Kartoffelsuppe vegetarisch Cremige Kartoffelsuppe ohne Wurst – rund 337 kcal pro Teller. | 44,5 g | 337 | 7,2 g | 40 min |
| Mung Dal Indisches Dal aus Mungbohnen – rund 342 kcal pro Portion. | 25,6 g | 342 | 15,9 g | 60 min |
| Protein Pancakes mit Skyr Saftige Pancakes mit Skyr statt Proteinpulver – rund 23 g Eiweiß pro Portion. | 31,8 g | 342 | 23,3 g | 25 min |
| Türkische Linsensuppe Pürierte rote Linsensuppe mit Paprikabutter und Zitrone – rund 343 kcal pro Teller. | 43,3 g | 343 | 18,8 g | 35 min |
| Kartoffelgratin vegan Cremiges Gratin ohne Sahne und Käse – rund 343 kcal pro Portion. | 50 g | 344 | 8,6 g | 75 min |
| Ribollita Toskanischer Eintopf – rund 345 kcal pro Portion. | 38,5 g | 345 | 14,8 g | 65 min |
| Linsensalat mit Feta Würziger Salat aus Linsen, Feta, Gurke und Tomate – gut vorzubereiten und ideal für die Mittagspause. | 22,9 g | 350 | 18,9 g | 15 min |
| Chili sin Carne Veganes Chili sin Carne mit Linsen, Bohnen und Süßkartoffel – 18 g Eiweiß und 18 g Ballaststoffe. | 45,1 g | 351 | 18,4 g | 50 min |
| Ofenkartoffel mit Kräuterquark Ofenkartoffel mit Kräuterquark – vegetarisch, 14 g Eiweiß pro Portion. | 54,4 g | 352 | 14,5 g | 70 min |
| Gemüsesuppe mit Hackbällchen Gemüsesuppe mit Fleischklößchen – rund 353 kcal pro Portion. | 28,2 g | 353 | 23,3 g | 40 min |
| Sellerieschnitzel Paniertes Schnitzel aus Knollensellerie – rund 353 kcal pro Portion. | 32,1 g | 353 | 11,5 g | 40 min |
| Serbische Bohnensuppe Deftige Bohnensuppe mit Paprika – rund 355 kcal pro Teller. | 34,3 g | 355 | 19,4 g | 50 min |
| Kichererbsensalat Kichererbsensalat mit Gurke, Tomate und Feta – 15 g Ballaststoffe pro Portion. | 25,5 g | 356 | 15,8 g | 15 min |
| Panzanella Toskanischer Brotsalat – rund 357 kcal pro Portion. | 36,9 g | 357 | 8,7 g | 30 min |
| Kritharaki-Auflauf Kritharaki mit Gemüse und Feta im Ofen gegart – rund 357 kcal pro Portion. | 42,8 g | 357 | 14 g | 50 min |
| Caldo verde Grünkohlsuppe mit Chorizo – rund 357 kcal pro Portion. | 30,9 g | 357 | 12,3 g | 45 min |
| Tom Kha Gai Thai-Kokossuppe mit Hähnchen – rund 358 kcal pro Portion. | 5,9 g | 358 | 26,5 g | 35 min |
| Kartoffelcremesuppe Samtige pürierte Kartoffelsuppe – rund 358 kcal pro Portion. | 49,4 g | 358 | 7,5 g | 40 min |
| Smoothie Bowl Beeren-Smoothie-Bowl mit Skyr – 23 g Eiweiß, in 5 Minuten fertig. | 42,2 g | 360 | 23 g | 5 min |
| Griechische Bohnensuppe Vegane Bohnensuppe mit Olivenöl – rund 361 kcal pro Teller. | 33,9 g | 361 | 14,8 g | 50 min |
| Blumenkohlreis-Pfanne mit Hähnchen Gebratener Blumenkohlreis mit Hähnchen und Paprika – wie Bratreis, nur mit viel weniger Kohlenhydraten. | 16,4 g | 361 | 41 g | 30 min |
| Blumenkohlauflauf Blumenkohl in Béchamel mit Käse überbacken – vegetarisch, 8 g Ballaststoffe. | 23,9 g | 365 | 18,1 g | 40 min |
| Rosenkohl-Hackfleisch-Pfanne Rosenkohl mit Hack in Sahnesoße – rund 365 kcal pro Portion. | 5,8 g | 365 | 26 g | 30 min |
| Wirsing-Hack-Pfanne Wirsing mit Hackfleisch und Sahne aus der Pfanne – 10 g Kohlenhydrate pro Portion. | 9,9 g | 365 | 24,9 g | 25 min |
| Flammkuchen vegan Dünner Flammkuchen ohne Schmand und Speck – rund 366 kcal pro Stück. | 49,1 g | 366 | 17 g | 42 min |
| Buchweizen-Pfanne Buchweizen mit Pilzen, Zucchini und Feta aus der Pfanne – glutenfrei, 16 g Eiweiß. | 43,6 g | 367 | 15,6 g | 30 min |
| Vegetarisches Sushi Maki ohne Fisch – rund 367 kcal pro Portion. | 49,9 g | 367 | 10 g | 40 min |
| Kohlrabi-Kartoffel-Auflauf Kohlrabi und Kartoffeln in Sahne überbacken – rund 369 kcal pro Portion. | 32,2 g | 369 | 16,6 g | 60 min |
| Glasnudelpfanne Schnelle Asia-Pfanne mit Glasnudeln – rund 369 kcal pro Portion. | 40,2 g | 369 | 26,4 g | 30 min |
| Fliederbeersuppe Süße Holunderbeersuppe – rund 368 kcal pro Portion. | 54,8 g | 369 | 8,9 g | 55 min |
| Mediterraner Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Oliven und Tomaten – rund 371 kcal pro Portion. | 45,3 g | 371 | 7,2 g | 40 min |
| Erbsensuppe Deftige Erbsensuppe aus Schälerbsen mit Würstchen – 19 g Eiweiß und 17 g Ballaststoffe pro Teller. | 37,6 g | 374 | 19,3 g | 75 min |
| Vegane Kartoffelpuffer Reibekuchen ohne Ei – rund 375 kcal pro Portion. | 59,1 g | 375 | 6,7 g | 40 min |
| Kasseler mit Sauerkraut Kasseler mit Sauerkraut und Kartoffeln – 38 g Eiweiß, 9 g Ballaststoffe pro Portion. | 31,4 g | 375 | 37,7 g | 55 min |
| Baked Oats Gebackene Haferflocken mit Banane und Blaubeeren – ohne Haushaltszucker, 18 g Eiweiß. | 44,4 g | 376 | 17,8 g | 25 min |
| Räuchertofu Räuchertofu mit Gemüse aus der Pfanne – rund 378 kcal pro Portion. | 13,1 g | 378 | 26,1 g | 25 min |
| Apfel-Zimt-Porridge Warmes Porridge mit Apfel und Zimt – rund 376 kcal pro Portion. | 43,4 g | 379 | 13,6 g | 15 min |
| Briam Griechisches Ofengemüse – rund 382 kcal pro Portion. | 37,3 g | 382 | 6,5 g | 95 min |
| Buchweizen-Porridge Glutenfreies Porridge aus Buchweizen – rund 379 kcal pro Portion. | 50,7 g | 382 | 13,5 g | 20 min |
| Blumenkohlschnitzel Panierte Blumenkohlscheiben – rund 382 kcal pro Portion. | 39,8 g | 382 | 14,4 g | 40 min |
| Irish Stew Lammeintopf mit Kartoffeln, Weißkohl und Thymian – rund 383 kcal pro Teller. | 29,4 g | 383 | 26,9 g | 125 min |
| Colcannon Kartoffelpüree mit Kohl – rund 382 kcal pro Portion. | 49,1 g | 383 | 9 g | 40 min |
| Overnight Oats mit Skyr Haferflocken über Nacht in Skyr und Milch quellen lassen – morgens nur noch Beeren drauf. | 37,2 g | 386 | 27,5 g | 5 min |
| Schupfnudeln mit Spitzkohl Schupfnudel-Pfanne mit Spitzkohl – rund 388 kcal pro Portion. | 46,9 g | 388 | 14,4 g | 35 min |
| Bigos Bigos mit Sauerkraut, Fleisch und Backpflaumen – low carb, 27 g Eiweiß pro Portion. | 12,7 g | 388 | 27,2 g | 145 min |
| Süßkartoffelsuppe Cremige Süßkartoffel-Kokos-Suppe mit Ingwer – rund 389 kcal pro Teller. | 50,2 g | 389 | 5,5 g | 30 min |
| Hirse-Porridge Glutenfreies Porridge aus Hirseflocken – rund 386 kcal pro Portion. | 45,7 g | 389 | 15 g | 10 min |
| Yakisoba Japanische Bratnudeln – rund 389 kcal pro Portion. | 51 g | 389 | 28 g | 30 min |
| Polentaschnitten Gebratene Polenta – rund 389 kcal pro Portion. | 40,6 g | 389 | 10,7 g | 40 min |
| Grünkohl mit Kasseler und Pinkel Grünkohl mit Kasseler und Pinkel – 35 g Eiweiß und 15 g Kohlenhydrate pro Portion ohne Kartoffeln. | 15,2 g | 392 | 34,8 g | 110 min |
| Bauernpfanne Deftige Kartoffelpfanne – rund 393 kcal pro Portion. | 37,9 g | 393 | 17,1 g | 40 min |
| Veganes Butter Chicken Butter Chicken ohne Fleisch – rund 394 kcal pro Portion. | 12,1 g | 394 | 19,4 g | 40 min |
| Hot Pot Chinesischer Feuertopf – rund 398 kcal pro Portion. | 20,3 g | 398 | 43,6 g | 50 min |
| Mulligatawny Anglo-indische Currysuppe – rund 398 kcal pro Portion. | 42 g | 398 | 14,7 g | 40 min |
| Protein Pancakes mit Whey Pancakes mit Proteinpulver: die eiweißreichste Variante mit rund 31 g Eiweiß pro Portion. | 32,2 g | 398 | 31 g | 20 min |
| Gebratene Nudeln Gebratene Nudeln mit Hähnchen und Gemüse – 28 g Eiweiß, rund 400 kcal pro Portion. | 47,5 g | 400 | 28,4 g | 20 min |
| Hirse-Auflauf Überbackene Hirse mit Gemüse – rund 402 kcal pro Portion. | 42,7 g | 403 | 22,3 g | 50 min |
| Linsensuppe Cremige Linsensuppe aus roten Linsen mit Kokosmilch – rund 400 kcal und 19 g Eiweiß pro Teller. | 38,4 g | 403 | 19,3 g | 30 min |
| Linseneintopf Klassischer Linseneintopf mit Speck, Würstchen und Essig – 22 g Eiweiß und 13 g Ballaststoffe pro Teller. | 39 g | 404 | 22,3 g | 70 min |
| Chicken Tikka Masala Indisches Hähnchencurry in Tomaten-Sahne-Soße – rund 410 kcal pro Portion. | 10,5 g | 410 | 40,4 g | 45 min |
| Gesunde Pizza Vollkornpizza mit Gemüse und Rucola – 12 g Ballaststoffe und 18 g Eiweiß pro Portion. | 52 g | 412 | 18 g | 95 min |
| Chili con Carne Chili con Carne mit Rinderhack, Kidneybohnen und Mais – 27 g Eiweiß und rund 410 kcal pro Portion. | 26,3 g | 413 | 27 g | 60 min |
| Linsencurry Linsencurry aus roten Linsen, Kokosmilch und Spinat – vegan, 20 g Eiweiß und 11 g Ballaststoffe pro Portion. | 38,9 g | 417 | 20,5 g | 30 min |
| Bami Goreng Indonesische Bratnudeln – rund 423 kcal pro Portion. | 52 g | 423 | 29,2 g | 35 min |
| Veganes Bibimbap Koreanische Reisschale ohne tierische Zutaten – rund 424 kcal pro Portion. | 45,9 g | 424 | 26,1 g | 50 min |
| Gemüseauflauf Vegetarischer Gemüseauflauf mit Brokkoli, Blumenkohl und Käse – 20 g Eiweiß pro Portion. | 28,5 g | 425 | 19,9 g | 50 min |
| Hühnerfrikassee Klassisches Hühnerfrikassee in heller Sauce mit Spargel und Erbsen – 42 g Eiweiß pro Portion ohne Reis. | 17,1 g | 426 | 42,2 g | 40 min |
| Low-Carb-Pizza mit Blumenkohlboden Pizzaboden aus Blumenkohl, Ei und Käse – knusprig gebacken und klassisch mit Tomate und Gemüse belegt. | 18,5 g | 426 | 32,4 g | 60 min |
| Gefüllte Zwiebeln Zwiebeln mit Hackfüllung in Tomatensoße – rund 430 kcal pro Portion. | 19,1 g | 430 | 28,5 g | 70 min |
| Garnelen-Curry Garnelen in Currysoße – rund 431 kcal pro Portion. | 8,6 g | 431 | 27,9 g | 25 min |
| Shakshuka Shakshuka aus einer Pfanne: Eier in Tomaten-Paprika-Sauce mit Feta – vegetarisch, 24 g Eiweiß pro Portion. | 21,2 g | 431 | 24 g | 25 min |
| Sukiyaki Japanischer Pfannentopf – rund 432 kcal pro Portion. | 24,8 g | 432 | 41,4 g | 35 min |
| Fischcurry Fischcurry mit Kokosmilch – rund 432 kcal pro Portion. | 10,1 g | 432 | 31,7 g | 35 min |
| Stifado Griechischer Schmortopf – rund 434 kcal pro Portion. | 8,7 g | 434 | 44,4 g | 145 min |
| Döner-Box selber machen Hausgemachte Döner-Box mit Pommes – rund 435 kcal pro Portion. | 38,2 g | 435 | 36,6 g | 45 min |
| Schmorkohl Geschmorter Weißkohl mit Hackfleisch – rund 436 kcal pro Portion. | 15,3 g | 436 | 28,1 g | 50 min |
| Nacho-Salat Taco-Salat mit Hackfleisch, Bohnen, Cheddar und Tortillachips – rund 436 kcal pro Portion. | 22,8 g | 436 | 23,4 g | 30 min |
| Garnelen mit Reis Knoblauch-Garnelen mit Gemüsereis – rund 436 kcal pro Portion. | 55 g | 436 | 31 g | 40 min |
| Gefüllte Aubergine Auberginenhälften mit Hackfüllung – rund 437 kcal pro Portion. | 11 g | 437 | 25,5 g | 55 min |
| Chow Mein Gebratene Nudeln aus dem Wok – rund 438 kcal pro Portion. | 45,9 g | 438 | 29 g | 30 min |
| Rote-Linsen-Suppe Rote-Linsen-Suppe mit Kokosmilch – vegan, 20 g Eiweiß, 11 g Ballaststoffe. | 46,1 g | 440 | 20,2 g | 35 min |
| Teriyaki-Tofu Veganer Tofu mit Teriyakisoße – rund 441 kcal pro Portion. | 52,8 g | 441 | 24,9 g | 35 min |
| Hähnchen-Curry Cremiges Hähnchen-Curry mit Kokosmilch und Paprika – 33 g Eiweiß und 8 g Kohlenhydrate pro Portion ohne Reis. | 8,1 g | 441 | 33,6 g | 30 min |
| Tofu-Curry Veganes Tofu-Curry mit Kokosmilch und Gemüse – 22 g Eiweiß, 30 Minuten. | 9,6 g | 442 | 22,4 g | 30 min |
| Lachs mit Ofengemüse Saftiger Ofenlachs auf buntem Blechgemüse – ein Blech, wenig Arbeit, kaum Kohlenhydrate. | 9,5 g | 444 | 35,8 g | 40 min |
| Grünkohl vegetarisch Geschmorter Grünkohl mit Tofu – rund 451 kcal pro Portion. | 47,6 g | 451 | 23,1 g | 60 min |
| Vegetarische Erbsensuppe Erbsensuppe ohne Fleisch – rund 452 kcal pro Teller. | 52,5 g | 452 | 26,5 g | 75 min |
| Bauerntopf Deftiger Bauerntopf mit Hack, Kartoffeln und Paprika – 22 g Eiweiß pro Teller. | 34,9 g | 452 | 21,8 g | 55 min |
| Thai-Curry mit Hähnchen Rotes Kokos-Curry mit Hähnchen und Gemüse – rund 453 kcal pro Portion. | 12,4 g | 453 | 35,3 g | 30 min |
| Paprika-Reis-Pfanne Reispfanne mit Hackfleisch und Paprika in Tomatensoße – rund 456 kcal pro Portion. | 37,9 g | 456 | 24,9 g | 25 min |
| Kartoffel-Hackfleisch-Pfanne Bratkartoffeln mit Hackfleisch und Paprika aus einer Pfanne – rund 458 kcal pro Portion. | 35,6 g | 458 | 23,6 g | 30 min |
| Hähnchen-Reis-Pfanne Reispfanne mit Hähnchen und Gemüse – rund 461 kcal pro Portion. | 57,2 g | 461 | 36,6 g | 40 min |
| Satay-Spieße Hähnchen-Satay mit Erdnusssoße – rund 467 kcal pro Portion. | 7,4 g | 467 | 42,2 g | 40 min |
| Hähnchen-Ananas-Curry Mildes Curry mit Hähnchen und Ananas – rund 468 kcal pro Portion. | 15,4 g | 468 | 33,3 g | 25 min |
| Gefüllte Zucchini Gefüllte Zucchini mit Hack, Reis und Feta aus dem Ofen – 29 g Eiweiß pro Portion. | 22,1 g | 468 | 28,8 g | 50 min |
| Gefüllte Tomaten Fleischtomaten mit Hackfüllung und Feta – rund 469 kcal pro Portion. | 22,9 g | 469 | 27,1 g | 50 min |
| Shepherd’s Pie Britischer Hack-Püree-Auflauf – rund 469 kcal pro Portion. | 44,7 g | 470 | 31,2 g | 60 min |
| Szegediner Gulasch Szegediner Gulasch mit Schweinenacken und Sauerkraut – low carb, 36 g Eiweiß. | 9,9 g | 471 | 35,8 g | 110 min |
| Brokkoli-Auflauf Überbackener Brokkoli – rund 473 kcal pro Portion. | 8,3 g | 474 | 29,9 g | 40 min |
| Hähnchen-Reis-Bowl mit Gemüse Gebratenes Hähnchen mit Reis, Brokkoli und Paprika – Eiweiß und Kohlenhydrate in einer Schüssel. | 46,8 g | 475 | 46,6 g | 35 min |
| Moqueca Fisch in Kokos-Tomaten-Soße – rund 476 kcal pro Portion. | 12 g | 476 | 36,2 g | 45 min |
| Vegane Lasagne Lasagne mit veganem Hack und Soja-Béchamel – rund 480 kcal pro Portion. | 47,1 g | 481 | 25,6 g | 70 min |
| Gefüllte Paprika Klassische gefüllte Paprika mit Hack und Reis in Tomatensauce – 26 g Eiweiß pro Portion. | 30,6 g | 489 | 26,5 g | 70 min |
| Protein-Porridge Haferbrei mit Skyr und Whey – rund 488 kcal pro Schale. | 47,3 g | 492 | 39,7 g | 7 min |
| Seitan-Döner Veganer Döner mit Seitan – rund 493 kcal pro Stück. | 46,3 g | 493 | 38 g | 30 min |
| Skyr Bowl Eiweißreiches Frühstück aus Skyr – rund 495 kcal pro Portion. | 44,1 g | 495 | 33,6 g | 5 min |
| Kartoffel-Brokkoli-Auflauf Vegetarischer Kartoffel-Brokkoli-Auflauf mit Käse – 20 g Eiweiß pro Portion. | 33,6 g | 496 | 20,1 g | 50 min |
| Bulgogi-Bibimbap Koreanische Reisschale mit Bulgogi – rund 497 kcal pro Portion. | 48,2 g | 497 | 39,1 g | 50 min |
| Scholle Finkenwerder Art Gebratene Scholle mit Speck – rund 498 kcal pro Portion. | 40,9 g | 498 | 36,4 g | 40 min |
| Gefüllte Paprika low carb Paprika mit Hackfleisch-Feta-Füllung in Tomatensoße, ohne Reis – rund 14 g Kohlenhydrate pro Portion. | 14,2 g | 498 | 32,7 g | 55 min |
| Meeresfrüchte-Paella Paella mit Meeresfrüchten – rund 501 kcal pro Portion. | 65,5 g | 501 | 32,1 g | 50 min |
| Low-Carb-Auberginen-Hack-Auflauf Auberginen-Hack-Auflauf mit Mozzarella – ohne Kartoffeln, 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 10,8 g | 503 | 32 g | 55 min |
| Kohlrabi-Lasagne Lasagne mit Kohlrabi statt Nudeln – rund 503 kcal pro Portion. | 14,7 g | 503 | 33,6 g | 65 min |
| Panang-Curry Cremiges Thai-Curry mit Erdnuss – rund 503 kcal pro Portion. | 11 g | 503 | 40,9 g | 25 min |
| Kartoffel-Hackfleisch-Auflauf Kartoffeln und Hackfleischsoße mit Käse überbacken – rund 505 kcal pro Portion. | 31,9 g | 505 | 26,9 g | 60 min |
| Thunfisch-Nudeln Pasta mit Thunfisch-Tomatensoße – rund 505 kcal pro Portion. | 75,1 g | 505 | 30,5 g | 20 min |
| Gado Gado Gemüse mit Erdnusssoße – rund 505 kcal pro Portion. | 30,8 g | 505 | 27,3 g | 45 min |
| Blumenkohl-Hackfleisch-Auflauf Blumenkohl mit Hacksoße und Mozzarella überbacken – 10 g Kohlenhydrate pro Portion. | 15,9 g | 507 | 35,2 g | 45 min |
| Matar Paneer Vegetarisches Erbsen-Käse-Curry – rund 508 kcal pro Portion. | 17,4 g | 508 | 28,3 g | 40 min |
| Bulgurpfanne Würzige Bulgur-Hack-Pfanne – rund 509 kcal pro Portion. | 43,7 g | 509 | 29,6 g | 35 min |
| Kohlrouladen für Faule Kohlrouladen-Auflauf ohne Wickeln – rund 510 kcal pro Portion. | 23,5 g | 510 | 32,1 g | 70 min |
| Poke Bowl Poke Bowl mit Lachs, Sushi-Reis, Avocado und Mango – 31 g Eiweiß und rund 510 kcal pro Bowl. | 42,8 g | 513 | 30,6 g | 40 min |
| Flammkuchen Low Carb Flammkuchen ohne Mehl: Quarkboden mit Crème fraîche, Speck und Zwiebeln, 7,5 g Kohlenhydrate pro Hälfte. | 7,7 g | 513 | 26,5 g | 45 min |
| Reisauflauf Reis mit Schinken und Gemüse in Ei-Sahne-Guss überbacken – rund 514 kcal pro Portion. | 50,3 g | 514 | 29,4 g | 45 min |
| Proteinshake Eiweißshake – rund 509 kcal pro Glas. | 42,5 g | 515 | 40 g | 5 min |
| Boeuf bourguignon Rindfleisch in Rotwein – rund 517 kcal pro Portion. | 10,8 g | 517 | 49 g | 210 min |
| Kartoffel-Hähnchen-Auflauf Hähnchen, Kartoffeln und Brokkoli mit Käse überbacken – rund 517 kcal pro Portion. | 33,2 g | 517 | 44,2 g | 55 min |
| Tempeh-Pfanne Veganes Pfannengericht mit Tempeh – rund 518 kcal pro Portion. | 54,1 g | 518 | 27,7 g | 35 min |
| Smørrebrød Dänische belegte Brote – rund 519 kcal pro Portion. | 36,5 g | 519 | 28,3 g | 35 min |
| Gefüllte Süßkartoffeln Ofen-Süßkartoffeln mit Kichererbsen, Joghurt und Feta – 15 g Ballaststoffe pro Portion. | 75,2 g | 530 | 14 g | 65 min |
| Moussaka Moussaka mit Aubergine, Kartoffeln, Hack und Béchamel – 26 g Eiweiß pro Portion. | 27,5 g | 530 | 26,5 g | 90 min |
| Burrito Bowl Burrito ohne Tortilla – rund 531 kcal pro Portion. | 55 g | 531 | 41,2 g | 40 min |
| Skyr-Pizza Pizza mit Skyr-Teig – rund 539 kcal pro Portion. | 60,1 g | 539 | 35,2 g | 30 min |
| Lammkeule-Tajine Marokkanischer Lammschmortopf – rund 540 kcal pro Portion. | 27 g | 540 | 37,8 g | 145 min |
| Feijoada Brasilianischer Bohneneintopf – rund 540 kcal pro Portion. | 23 g | 540 | 36,1 g | 145 min |
| Gaisburger Marsch Schwäbischer Eintopf – rund 541 kcal pro Portion. | 54,1 g | 541 | 29,8 g | 180 min |
| Kotelett im Backofen Koteletts mit Ofengemüse vom Blech – rund 542 kcal pro Portion. | 38,5 g | 542 | 36,2 g | 60 min |
| Avocado-Toast mit Ei Vollkornbrot mit Avocado, Zitrone, Chili und Ei – 16 g Ballaststoffe pro Portion. | 35,2 g | 542 | 22,7 g | 17 min |
| Gefüllter Kürbis Hokkaido mit Hack-Reis-Füllung – rund 543 kcal pro Portion. | 37 g | 543 | 30,4 g | 65 min |
| Spaghetti Bolognese Spaghetti Bolognese mit Rinderhack und Rotwein – 29 g Eiweiß und rund 545 kcal pro Teller. | 55,3 g | 544 | 28,7 g | 60 min |
| Nudeln mit Hähnchen Pasta mit Hähnchen in Tomaten-Sahne-Soße – rund 545 kcal pro Portion. | 69,3 g | 545 | 37,3 g | 25 min |
| Paella Paella mit Hähnchen und Meeresfrüchten aus der Pfanne – 39 g Eiweiß pro Portion. | 66,5 g | 547 | 38,7 g | 55 min |
| Geschmorte Hähnchenkeulen Hähnchenkeulen in Schmorsoße – rund 549 kcal pro Portion. | 12,1 g | 549 | 38 g | 65 min |
| Rosenkohlauflauf Rosenkohlauflauf mit Kartoffeln, Speck und Käse – 10 g Ballaststoffe pro Portion. | 30,1 g | 553 | 25,2 g | 50 min |
| Gefüllte Pfannkuchen Überbackene Pfannkuchenrollen mit Spinat – rund 557 kcal pro Portion. | 44,2 g | 559 | 28,6 g | 45 min |
| Rendang Indonesisches Schmorcurry – rund 560 kcal pro Portion. | 6,8 g | 560 | 44,4 g | 175 min |
| Pot-au-feu Rindfleisch mit Gemüse in Brühe – rund 561 kcal pro Portion. | 27,8 g | 561 | 42,2 g | 200 min |
| Scampi-Pasta Pasta mit Garnelen – rund 561 kcal pro Portion. | 72,6 g | 561 | 32,2 g | 25 min |
| Italienischer Nudelsalat Italienischer Nudelsalat ohne Mayo mit getrockneten Tomaten und Mozzarella. | 55,2 g | 561 | 20,6 g | 30 min |
| Pannfisch Fisch mit Bratkartoffeln und Senfsoße – rund 562 kcal pro Portion. | 41,6 g | 562 | 35,7 g | 45 min |
| Spätzle-Auflauf Spätzle mit Brokkoli und Schinken überbacken – rund 562 kcal pro Portion. | 55,9 g | 562 | 32,8 g | 40 min |
| Kohlrouladen Kohlrouladen mit Hackfleisch in Speck-Tomaten-Sauce – 33 g Eiweiß und 19 g Kohlenhydrate pro Portion. | 19,5 g | 563 | 33,2 g | 100 min |
| Spaghetti mit Meeresfrüchten Pasta mit Garnelen, Tintenfisch und Muscheln – rund 566 kcal pro Portion. | 73 g | 566 | 35 g | 35 min |
| Chicken Madras Scharfes Hähnchen-Curry – rund 576 kcal pro Portion. | 9,1 g | 576 | 33,8 g | 50 min |
| Giouvetsi Kritharaki mit Rindfleisch – rund 576 kcal pro Portion. | 59,1 g | 576 | 42,5 g | 140 min |
| Wraps mit Hackfleisch Tortilla-Wraps mit Hackfleisch, Bohnen und Salat – rund 578 kcal pro Portion. | 43,3 g | 578 | 31,3 g | 25 min |
| Eisbein mit Sauerkraut Gekochtes Eisbein mit Sauerkraut – rund 583 kcal pro Portion. | 8,9 g | 583 | 68,6 g | 145 min |
| Iskender Iskender mit Rindfleisch, Fladenbrot, Tomatensoße, Joghurt und Butter – 39 g Eiweiß. | 44,8 g | 583 | 38,8 g | 40 min |
| Käsespätzle Hausgemachte Käsespätzle mit Bergkäse und Röstzwiebeln – 27 g Eiweiß pro Portion. | 62,6 g | 585 | 26,8 g | 45 min |
| Pollo alla cacciatora Italienisches Hähnchen nach Jägerart – rund 589 kcal pro Portion. | 11,1 g | 589 | 38,7 g | 65 min |
| Weißkohl-Hackfleisch-Auflauf Kohlauflauf mit Hack und Käse – rund 589 kcal pro Portion. | 13,1 g | 589 | 32,5 g | 50 min |
| Spinatlasagne Vegetarische Spinatlasagne mit Ricotta und Béchamel – 29 g Eiweiß pro Portion. | 49,5 g | 590 | 29,3 g | 70 min |
| Lachs mit Reis Glasierter Lachs mit Reis – rund 592 kcal pro Portion. | 54,8 g | 592 | 39,5 g | 35 min |
| Omas Linsensuppe Deutsche Linsensuppe wie früher – rund 596 kcal pro Teller. | 49 g | 596 | 31,5 g | 60 min |
| Sloppy Joes Hackfleischbrötchen amerikanisch – rund 596 kcal pro Portion. | 50,9 g | 596 | 32,5 g | 30 min |
| Tacos Knusprige Tacos mit Rinderhack, Bohnen und Cheddar – 12 Stück, 32 g Eiweiß pro Portion. | 32 g | 598 | 31,6 g | 30 min |
| Rosenkohl-Hackfleisch-Auflauf Rosenkohl mit Hackfleisch und Käse überbacken – 7 g Kohlenhydrate pro Portion. | 7,8 g | 600 | 40,1 g | 45 min |
| Jambalaya Würzige Reispfanne – rund 601 kcal pro Portion. | 57,6 g | 601 | 43,2 g | 50 min |
| Polnische Kohlrouladen Kohlrouladen mit Reisfüllung – rund 604 kcal pro Portion. | 36,3 g | 604 | 33,2 g | 90 min |
| Fajitas Hähnchen-Fajitas mit Paprika, Avocado und saurer Sahne – 42 g Eiweiß pro Portion. | 46,9 g | 606 | 42,5 g | 30 min |
| Nudeln in Sahnesoße Pasta mit Schinken-Sahnesoße und Erbsen – rund 609 kcal pro Portion. | 77,6 g | 609 | 31,8 g | 20 min |
| Lasagne-Pfanne One-Pot-Lasagne mit Hackfleisch und Mozzarella aus der Pfanne – rund 610 kcal pro Portion. | 50,5 g | 610 | 34,2 g | 30 min |
| Rigatoni al forno Überbackene Rigatoni mit Hack-Tomatensoße und Mozzarella – 32 g Eiweiß pro Portion. | 61,9 g | 611 | 31,9 g | 55 min |
| Nudelauflauf mit Hackfleisch Penne mit Hack-Tomatensoße und Käse überbacken – rund 615 kcal pro Portion. | 53,3 g | 615 | 32,2 g | 40 min |
| Tofu-Bowl Vegane Tofu-Bowl mit Reis, Edamame und Avocado – 39 g Eiweiß pro Bowl. | 50,9 g | 620 | 38,6 g | 32 min |
| Protein-Pizza Pizza mit Quarkteig ohne Hefe – rund 631 kcal pro Portion. | 46,3 g | 631 | 55,4 g | 35 min |
| Katsu Curry Japanisches Schnitzel-Curry – rund 632 kcal pro Portion. | 77,1 g | 632 | 41 g | 60 min |
| Nudelauflauf mit Thunfisch Überbackene Thunfisch-Pasta – rund 633 kcal pro Portion. | 61,6 g | 633 | 37,2 g | 40 min |
| Pasta al forno Italienischer Nudelauflauf – rund 634 kcal pro Portion. | 57,9 g | 635 | 32 g | 60 min |
| Calzone Gefüllte Pizza – rund 639 kcal pro Stück. | 75,8 g | 639 | 32,2 g | 40 min |
| Massaman-Curry Mildes Thai-Curry mit Rind und Kartoffeln – rund 640 kcal pro Portion. | 28,4 g | 640 | 39,2 g | 110 min |
| Laksa Malaysische Curry-Nudelsuppe – rund 653 kcal pro Portion. | 48,7 g | 653 | 35 g | 50 min |
| Plov Plov mit Rindfleisch, Möhren und Kreuzkümmel aus einem Topf – 5 Portionen. | 79,2 g | 654 | 35,9 g | 115 min |
| Fish and Chips Britischer Imbissklassiker – rund 658 kcal pro Portion. | 74,8 g | 658 | 38,7 g | 65 min |
| Gumbo Kreolischer Eintopf – rund 660 kcal pro Portion. | 53,5 g | 660 | 34,6 g | 100 min |
| Englisches Frühstück Full English mit Ei, Bacon, Würstchen und Bohnen – rund 666 kcal pro Teller. | 30,4 g | 666 | 34,5 g | 25 min |
| Chicken Pot Pie Amerikanische Hähnchenpastete – rund 667 kcal pro Portion. | 37,3 g | 668 | 39,1 g | 60 min |
| Hähnchen mit Ofengemüse Hähnchenschenkel mit Kartoffeln und Gemüse vom Blech – rund 669 kcal pro Portion. | 33,2 g | 669 | 39,9 g | 60 min |
| Piccata milanese Schnitzel in Parmesan-Ei-Hülle mit Spaghetti und Tomatensoße – 49 g Eiweiß pro Portion. | 66,5 g | 676 | 49,2 g | 40 min |
| Penne Pollo Aurora Penne mit Hähnchen in rosa Soße – rund 680 kcal pro Portion. | 75 g | 680 | 41,6 g | 30 min |
| Pollo fino aus dem Ofen Pollo fino auf Ofengemüse mit Kartoffeln – alles von einem Blech, 40 g Eiweiß. | 36,4 g | 680 | 39,8 g | 60 min |
| Kleftiko Lamm im Päckchen – rund 682 kcal pro Portion. | 37,2 g | 682 | 47,2 g | 205 min |
| Reuben Sandwich Amerikanischer Sandwich-Klassiker – rund 683 kcal pro Stück. | 38,1 g | 683 | 38,6 g | 20 min |
| Hähnchen mit Kartoffeln Hähnchen und Kartoffeln vom Blech – rund 684 kcal pro Portion. | 39,4 g | 685 | 39,3 g | 65 min |
| Hähnchenschenkel mit Ofengemüse Hähnchenschenkel und Gemüse vom Blech – rund 691 kcal pro Portion. | 34,6 g | 691 | 39,4 g | 60 min |
| Hähnchen im Römertopf Saftiges Hähnchen aus dem Tontopf – rund 691 kcal pro Portion. | 35,3 g | 691 | 50,5 g | 110 min |
| Pide Türkisches Hefeteig-Schiffchen mit Hackfüllung – rund 692 kcal pro Stück. | 76,4 g | 692 | 34,7 g | 45 min |
| Burritos Gefüllte Burritos mit Hack, Reis und Bohnen – 35 g Eiweiß pro Burrito. | 64,1 g | 696 | 34,9 g | 40 min |
| Arroz con Pollo Hähnchen-Reispfanne – rund 700 kcal pro Portion. | 67,2 g | 700 | 35,8 g | 55 min |
| Maultaschenauflauf Maultaschenauflauf mit Eier-Sahne-Guss und Käse – 28 g Eiweiß pro Portion. | 54,4 g | 703 | 28,3 g | 45 min |
| Wirsingrouladen Kohlrouladen aus Wirsing – rund 708 kcal pro Portion. | 17,5 g | 708 | 47 g | 70 min |
| Coq au vin Hähnchen in Rotweinsoße – rund 718 kcal pro Portion. | 8,6 g | 718 | 48,5 g | 100 min |
| Hähnchen-Shawarma Shawarma mit Hähnchen – rund 721 kcal pro Portion. | 43,2 g | 721 | 41,1 g | 50 min |
| Linsen mit Spätzle Linsen mit Spätzle und Würstchen – 14 g Ballaststoffe und 35 g Eiweiß pro Portion. | 76,2 g | 728 | 35,4 g | 70 min |
| Cassoulet Bohnentopf aus Südfrankreich – rund 733 kcal pro Portion. | 33,6 g | 733 | 46,8 g | 180 min |
| Thunfisch-Pizza Pizza Tonno mit Zwiebeln und Kapern – rund 768 kcal pro Pizza. | 92,9 g | 768 | 43,7 g | 32 min |
| Cannelloni Cannelloni mit Hackfleischfüllung und Béchamel überbacken – 42 g Eiweiß pro Portion. | 60,5 g | 796 | 41,9 g | 70 min |
| Tacoauflauf Mexikanischer Auflauf – rund 809 kcal pro Portion. | 47,1 g | 809 | 46,9 g | 45 min |
| Enchiladas Überbackene Tortillas mit Hähnchen – rund 854 kcal pro Portion. | 76,8 g | 854 | 52,2 g | 50 min |
| Francesinha Portugiesisches Sandwich – rund 900 kcal pro Portion. | 49,3 g | 900 | 57,7 g | 45 min |
| Birria Tacos Geschmorte Rinder-Tacos mit Dip-Brühe – rund 993 kcal pro Portion. | 90,4 g | 993 | 67,7 g | 210 min |
| Taxiteller Imbiss-Klassiker aus dem Ruhrgebiet: Pommes, Currywurst, Gyros und Tzatziki auf einem Teller. | 62,4 g | 1.012 | 50,9 g | 45 min |
| Raclette Raclette für 4 Personen mit 200 g Käse pro Person – Mengen, Beilagen und Kalorien. | 48 g | 1.071 | 68 g | 60 min |
| Käsefondue Käsefondue mit Bergkäse und Emmentaler – 200 g Käse pro Person, mit Kalorien und Mengen. | 67,1 g | 1.153 | 67 g | 30 min |
Einkaufstipp: Keine Zeit zum Einkaufen? Kochboxen mit Rezepten und abgemessenen Zutaten liefert Marley Spoon.
* Werbelink: Kaufst du über einen solchen Link, erhalten wir eine Provision. Der Preis ändert sich für dich nicht.