Tiramisu Overnight Oats mit Espresso und Skyr
Frühstück im Tiramisu-Stil – rund 290 kcal pro Glas.
Auch bekannt als: Tiramisu Oats, Overnight Oats Tiramisu, Tiramisu-Porridge
Zu diesem Rezept fehlt noch ein Foto. Hast du es nachgekocht? Lade dein Foto hoch – mit oder ohne Namensnennung.
Rezept online: https://kohlenhydrate.de/rezepte/tiramisu-overnight-oats
Geschichtet werden Haferflocken, Skyr und Espresso. Mit Skyr pur: Overnight Oats mit Skyr.
Zutaten
- 80 gHaferflocken, zart
- 150 mlMilch (3,5 % Fett)
- 60 mlEspresso, kalt
- 200 gSkyr, natur
- 20 gAhornsirup
- 4 gVanillezucker (½ Päckchen)
- 5 gBackkakao
Zubereitung
- Haferflocken mit Milch, Espresso und der Hälfte des Ahornsirups verrühren.
- Skyr mit Vanillezucker und restlichem Ahornsirup glatt rühren.
- Haferflocken und Skyrcreme abwechselnd in zwei Gläser schichten.
- Abgedeckt über Nacht kühlen und vor dem Essen mit Kakao bestäuben.
Nährwerte
- Kohlenhydrate 35,9 g davon Zucker 14,5 g · 50 % der Energie
- Ballaststoffe 5,5 g 3,8 % der Energie
- Eiweiß 19 g 26 % der Energie
- Fett 6,5 g 20 % der Energie
| Nährwert | pro Portion (260 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 292 kcal | 112 kcal |
| Kohlenhydrate | 35,9 g | 13,8 g |
| davon Zucker | 14,5 g | 5,6 g |
| Ballaststoffe | 5,5 g | 2,1 g |
| Eiweiß | 19 g | 7,3 g |
| Fett | 6,5 g | 2,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,9 g | 1,1 g |
| Salz | 0,18 g | 0,07 g |
| Eisen | 3,2 mg | 1,2 mg |
| Broteinheiten (BE) / Kohlenhydrateinheiten (KE) | 3 BE / 3,6 KE | 1,2 BE / 1,4 KE |
Berechnet aus unseren Lebensmittel-Daten (Rohgewichte, ohne Garverluste). Richtwerte, keine Laboranalyse.
Dein Foto von diesem Rezept
Von diesem Rezept gibt es noch kein Foto. Koch es nach und zeig dein Ergebnis – das erste freigegebene Foto erscheint oben im Rezept.
Gut zu wissen
- Mit entkoffeiniertem Espresso auch abends geeignet.
- Grundrezept: Overnight Oats.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben Tiramisu Overnight Oats?
Rund 290 kcal pro Portion (260 g), davon 36 g Kohlenhydrate, 19 g Eiweiß, 6 g Fett und 5 g Ballaststoffe.
Weitere Rezepte: Frühstück
- Eier im AirfryerEier ohne Wasser in der Heißluftfritteuse garen – mit Zeiten für weich und hart.
- Joghurt im AirfryerCremiger Naturjoghurt aus Milch und einem Löffel Joghurt – der Airfryer hält die Wärme.
- Chia-Pudding mit HimbeerenÜber Nacht gequollener Chia-Pudding mit Mandeldrink, frischen Himbeeren und Mandeln – vegan und keto.
- French ToastFrench Toast mit Zimt, Ahornsirup und Blaubeeren – 4 Scheiben pro Person, 18 g Eiweiß.
- Hüttenkäse-Pfannkuchen mit HaferflockenSaftige Pfannkuchen aus Hüttenkäse, Eiern und Haferflocken – ohne Mehl und Zucker.
- Marmelade ohne ZuckerChiasamen binden die Erdbeeren – ohne Gelierzucker und Kochen auf Gelierprobe.