Rezepte zum Abnehmen: kalorienarm und sättigend
Unsere Regel: Schlagwort kalorienarm (höchstens 400 kcal pro Portion und höchstens 1,5 kcal pro Gramm) und mindestens 5 g Ballaststoffe pro Portion. Abnehmen gelingt über ein Kaloriendefizit; wie groß deins ist, rechnet der Kaloriendefizit-Rechner. Alle kalorienarmen Rezepte ohne Ballaststoff-Grenze stehen bei den kalorienarmen Rezepten.
208 Rezepte, sortiert nach Kalorien pro Portion.
| Rezept | KH/Portion | kcal | Eiweiß | Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Grünkohl-Chips Knusprige Grünkohl-Chips aus dem Ofen – rund 68 kcal pro Portion. | 2,2 g | 68 | 2,7 g | 35 min |
| Staudensellerie Gebratener Staudensellerie mit Knoblauch – rund 78 kcal pro Portion. | 2,8 g | 78 | 2,3 g | 18 min |
| Rote Bete kochen Gekochte Rote Bete als Grundlage – rund 86 kcal pro Portion. | 14,4 g | 86 | 4,2 g | 55 min |
| Selleriesalat Gekochter Knollensellerie in Essig-Öl-Marinade – rund 88 kcal pro Portion. | 4,7 g | 88 | 2,1 g | 40 min |
| Rosenkohl kochen Bissfest gekochter Rosenkohl mit Butter – rund 88 kcal pro Portion. | 3,5 g | 88 | 6,8 g | 20 min |
| Topinambur-Chips Ofenchips aus Topinambur – rund 90 kcal pro Portion. | 4 g | 90 | 2,4 g | 35 min |
| Quittenmus Selbst gemachtes Quittenmus – rund 94 kcal pro Portion. | 18,3 g | 94 | 0,4 g | 60 min |
| Blumenkohlreis Reis aus Blumenkohl aus der Pfanne – rund 116 kcal pro Portion. | 10,7 g | 116 | 4,9 g | 16 min |
| Rosenkohl im Airfryer Halbierter Rosenkohl, in der Heißluftfritteuse geröstet – nussig statt bitter. | 8 g | 121 | 6 g | 25 min |
| Gemüsesuppe Klare Gemüsesuppe mit Kartoffeln und Bohnen – vegan, rund 125 kcal pro Teller. | 16,7 g | 127 | 4,7 g | 35 min |
| Fenchelgemüse Geschmorter Fenchel mit Zitrone – rund 127 kcal pro Portion. | 7,2 g | 127 | 3,1 g | 30 min |
| Obstsalat Obstsalat mit sechs Obstsorten, ohne Zuckerzusatz – rund 131 kcal pro Schale. | 25,5 g | 131 | 1,7 g | 15 min |
| Rosenkohl aus dem Ofen Knusprig gerösteter Rosenkohl – rund 131 kcal pro Portion. | 3,6 g | 131 | 6,9 g | 35 min |
| Selleriepüree Cremiges Püree aus Knollensellerie – rund 132 kcal pro Portion. | 6,7 g | 132 | 4,1 g | 30 min |
| Möhrengemüse Gedünstete Möhren – rund 134 kcal pro Portion. | 14,5 g | 134 | 1,8 g | 25 min |
| Kohlsuppe Kohlsuppe mit Weißkohl und Tomaten – vegan, rund 135 kcal pro großem Teller. | 17,1 g | 135 | 5 g | 60 min |
| Chakalaka Scharfes Gemüse-Bohnen-Relish – rund 135 kcal pro Portion. | 15,4 g | 135 | 4,9 g | 40 min |
| Gemüsepfanne Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika und Pilzen – vegan, rund 140 kcal und 12 g Kohlenhydrate pro Portion. | 12 g | 139 | 6,2 g | 20 min |
| Paprikagemüse Geschmorte bunte Paprika mit Zwiebeln – rund 139 kcal pro Portion. | 13,8 g | 139 | 2,5 g | 25 min |
| Quittenkompott Quittenkompott – rund 140 kcal pro Portion. | 27,8 g | 140 | 0,6 g | 50 min |
| Karottenpüree Feines Püree aus Karotten – rund 140 kcal pro Portion. | 13,6 g | 140 | 1,9 g | 30 min |
| Artischocken-Dip Warmer Artischocken-Spinat-Dip – rund 142 kcal pro Portion. | 3,2 g | 142 | 6,9 g | 30 min |
| Topinambur gebraten Gebratener Topinambur – rund 143 kcal pro Portion. | 6,3 g | 143 | 3,9 g | 25 min |
| Rotkohl Selbst gemachter Rotkohl mit Apfel und Rotwein – vegan, rund 145 kcal pro Portion als Beilage. | 14,6 g | 143 | 3,1 g | 80 min |
| Romanesco Romanesco mit Mandelbutter – rund 145 kcal pro Portion. | 10,9 g | 145 | 6 g | 20 min |
| Tomatensoße aus frischen Tomaten Soße aus frischen, reifen Tomaten – rund 148 kcal pro Portion. | 11,9 g | 148 | 3,3 g | 55 min |
| Shiitake-Pilze Gebratene Shiitake mit Knoblauch – rund 150 kcal pro Portion. | 4,8 g | 150 | 4,9 g | 18 min |
| Blumenkohlsalat Bissfester Blumenkohl mit Paprika in Joghurt-Dill-Dressing – rund 151 kcal pro Portion. | 13,2 g | 151 | 6,3 g | 20 min |
| Sauerkraut zubereiten Klassische Sauerkraut-Beilage – rund 153 kcal pro Portion. | 12,4 g | 153 | 2,9 g | 40 min |
| Sauerkrautsalat Roher Sauerkrautsalat mit Apfel – rund 155 kcal pro Portion. | 11,7 g | 155 | 2 g | 10 min |
| Spitzkohl aus der Pfanne Gebratener Spitzkohl mit Speck und Kümmel – low carb, in 15 Minuten fertig. | 10,5 g | 160 | 6,1 g | 25 min |
| Blumenkohl kochen Gekochter Blumenkohl mit Butterbröseln – rund 162 kcal pro Portion. | 17 g | 162 | 6,3 g | 20 min |
| Fenchel aus dem Ofen Gerösteter Ofenfenchel mit Parmesan und Zitrone – low carb und ballaststoffreich. | 7 g | 163 | 6,4 g | 45 min |
| Ofen-Brokkoli Gerösteter Brokkoli mit Parmesan – rund 163 kcal pro Portion. | 4,3 g | 163 | 9,2 g | 30 min |
| Refried Beans Mexikanisches Bohnenmus – rund 165 kcal pro Portion. | 17,7 g | 165 | 7,7 g | 20 min |
| Birnenkompott Birnenkompott mit Gewürzen – rund 166 kcal pro Portion. | 38,6 g | 166 | 0,6 g | 25 min |
| Blumenkohlpüree Cremiges Püree aus Blumenkohl – rund 167 kcal pro Portion. | 12,5 g | 167 | 6,3 g | 25 min |
| Rote-Bete-Gemüse Warme Rote Bete in Butter – rund 168 kcal pro Portion. | 24,9 g | 168 | 3,5 g | 20 min |
| Fenchelsalat Fenchelsalat mit Orangen und Oliven – rund 169 kcal pro Portion. | 13,8 g | 169 | 3 g | 15 min |
| Ful Medames Orientalisches Bohnenfrühstück – rund 173 kcal pro Portion. | 10,1 g | 173 | 8,4 g | 30 min |
| Blumenkohl im Airfryer Würzige, geröstete Blumenkohlröschen aus der Heißluftfritteuse – als Beilage oder Snack. | 10,8 g | 176 | 10,3 g | 20 min |
| Bayerischer Krautsalat Krautsalat mit Speck – rund 179 kcal pro Portion. | 11 g | 179 | 5,9 g | 30 min |
| Letscho Ungarisches Paprikagemüse – rund 181 kcal pro Portion. | 18,2 g | 181 | 3,7 g | 45 min |
| Pilzpfanne Pilzpfanne mit Champignons und Austernpilzen in Rahm – low carb, rund 180 kcal. | 7,2 g | 182 | 8,3 g | 25 min |
| Gemüsechips aus dem Ofen Knusprige Gemüsechips aus Pastinake, Süßkartoffel und Möhre – mit wenig Öl aus dem Ofen. | 26 g | 183 | 3,3 g | 60 min |
| Borschtsch Borschtsch mit Roter Bete, Kohl und saurer Sahne – kalorienarm, rund 185 kcal. | 24,8 g | 187 | 5,4 g | 60 min |
| Brokkolisuppe Cremige Brokkolisuppe mit Kartoffel – rund 188 kcal pro Teller. | 18,6 g | 188 | 9,2 g | 30 min |
| Mango-Avocado-Salat Fruchtiger Salat mit Mango und Avocado – rund 191 kcal pro Portion. | 11,8 g | 191 | 2,2 g | 15 min |
| Gemüseeintopf Veganer Gemüseeintopf mit Kartoffeln und Erbsen – rund 190 kcal pro Teller. | 29,9 g | 191 | 6,3 g | 50 min |
| Rahmwirsing Cremiger Rahmwirsing mit Sahne und Muskat – klassische Beilage, low carb. | 10,1 g | 195 | 6,5 g | 25 min |
| Ratatouille Ratatouille mit Aubergine, Zucchini, Paprika und Tomaten – vegan, rund 195 kcal pro Portion. | 16,3 g | 196 | 4,1 g | 60 min |
| Rosenkohleintopf Rosenkohleintopf mit Speck und Kartoffeln – rund 198 kcal pro Teller. | 20,2 g | 198 | 11,3 g | 40 min |
| Escalivada Katalanisches Röstgemüse – rund 199 kcal pro Portion. | 14,5 g | 199 | 2,7 g | 65 min |
| Erbsen und Möhren Erbsen-Möhren-Gemüse – rund 198 kcal pro Portion. | 20,6 g | 199 | 7 g | 25 min |
| Grillgemüse Mariniertes Gemüse vom Grill – rund 200 kcal pro Portion. | 12,8 g | 200 | 4,6 g | 35 min |
| Linsen kochen Gekochte Linsen als Beilage oder Basis – rund 202 kcal pro Portion. | 28,1 g | 202 | 14,6 g | 32 min |
| Pilzgulasch Pilzgulasch mit Paprika – rund 203 kcal pro Portion. | 19,3 g | 203 | 10 g | 45 min |
| Kürbis-Ofengemüse Kürbis und Wurzelgemüse vom Blech – rund 205 kcal pro Portion. | 24,4 g | 205 | 5,3 g | 50 min |
| Sellerie auf türkische Art Geschmorter Knollensellerie in Olivenöl – rund 205 kcal pro Portion. | 12,1 g | 206 | 3,8 g | 50 min |
| Dicke-Bohnen-Eintopf Dicke Bohnen mit Speck und Kartoffeln als Eintopf – rund 208 kcal pro Teller. | 21,8 g | 208 | 11,8 g | 35 min |
| Fenchelsuppe Cremige Fenchelsuppe mit Zitrone – rund 208 kcal pro Portion. | 17,2 g | 208 | 4,5 g | 40 min |
| Chia-Pudding mit Himbeeren Über Nacht gequollener Chia-Pudding mit Mandeldrink, frischen Himbeeren und Mandeln – vegan und keto. | 4 g | 209 | 8,5 g | 10 min |
| Selleriesuppe Cremige Knollenselleriesuppe mit Apfel – rund 209 kcal pro Teller. | 14,3 g | 209 | 4,5 g | 35 min |
| Kürbiseintopf Veganer Kürbiseintopf mit Hokkaido und Kichererbsen – rund 210 kcal pro Teller. | 28,8 g | 210 | 7,7 g | 40 min |
| Romanesco-Salat Lauwarmer Romanesco-Salat – rund 212 kcal pro Portion. | 10,7 g | 212 | 6,3 g | 20 min |
| Butternut-Kürbissuppe Samtige Butternut-Suppe mit Ingwer – rund 212 kcal pro Teller. | 18,3 g | 213 | 6 g | 40 min |
| Gazpacho Kalte Gazpacho aus Tomaten, Gurke und Paprika – vegan, 6 g Ballaststoffe pro Teller. | 20,1 g | 215 | 4,9 g | 15 min |
| Fenchel auf türkische Art Geschmorter Fenchel in Olivenöl mit Dill – rund 217 kcal pro Portion. | 17,1 g | 217 | 3,9 g | 50 min |
| Kartoffeleintopf Stückiger Kartoffeleintopf mit Speck und Suppengemüse – rund 220 kcal pro Teller. | 32,4 g | 220 | 8 g | 45 min |
| Schwarzwurzeln in Rahmsoße Winter-Gemüse in heller Soße – rund 222 kcal pro Portion. | 14,8 g | 222 | 3,4 g | 45 min |
| Green-Goddess-Salat Gehackter Kohl-Gurken-Salat mit grünem Kräuterdressing – rund 222 kcal pro Portion. | 10,6 g | 222 | 6,5 g | 20 min |
| Tomatensuppe Schnelle Tomatensuppe mit frischen und passierten Tomaten – vegetarisch, rund 220 kcal pro Teller. | 15,2 g | 224 | 4,9 g | 25 min |
| Graupeneintopf Graupeneintopf mit Wurzelgemüse und Kartoffeln – rund 224 kcal pro Teller. | 37,8 g | 224 | 7,1 g | 50 min |
| Schwarzwurzelsuppe Cremige Wintergemüsesuppe – rund 226 kcal pro Portion. | 18,1 g | 226 | 3,9 g | 50 min |
| Spaghettikürbis Spaghettikürbis mit Tomatensoße – Gemüse-Spaghetti aus dem Ofen, rund 227 kcal. | 22,5 g | 226 | 7,3 g | 65 min |
| Paprikasuppe Cremige rote Paprikasuppe – rund 227 kcal pro Teller. | 21 g | 227 | 4,3 g | 30 min |
| Champignons mit Knoblauchsoße Weihnachtsmarkt-Champignons mit Knoblauchdip – rund 229 kcal pro Portion. | 9,1 g | 229 | 9,4 g | 22 min |
| Gemüsecremesuppe Pürierte Gemüsesuppe aus Wurzelgemüse – rund 229 kcal pro Portion. | 24,4 g | 229 | 5 g | 40 min |
| İmam bayıldı Gefüllte Auberginen türkisch – rund 230 kcal pro Portion. | 15,4 g | 230 | 3,3 g | 65 min |
| Steckrübenpüree Püree aus Steckrübe und Kartoffel – rund 231 kcal pro Portion. | 29,5 g | 231 | 3,9 g | 40 min |
| Rosenkohlsalat Roher Rosenkohl mit Apfel und Walnüssen – rund 233 kcal pro Portion. | 14,1 g | 233 | 6,4 g | 18 min |
| Ofengemüse Buntes Ofengemüse vom Blech – vegan, rund 230 kcal pro Portion, als Hauptgericht oder Beilage. | 25,4 g | 234 | 4,3 g | 45 min |
| Steckrübeneintopf Steckrübeneintopf mit Kasseler und Kartoffeln – rund 234 kcal pro Teller. | 26,3 g | 234 | 18,2 g | 60 min |
| Kartoffel-Sellerie-Püree Püree aus Kartoffeln und Sellerie – rund 234 kcal pro Portion. | 31,3 g | 235 | 5,8 g | 35 min |
| Bohnensuppe Weiße Bohnensuppe mit Kartoffeln und Speck – 8 g Ballaststoffe, rund 235 kcal pro Teller. | 28,2 g | 235 | 12 g | 45 min |
| Minestrone Italienische Gemüsesuppe mit Bohnen, Nudeln und Parmesan – rund 235 kcal und 11 g Eiweiß pro Teller. | 26,1 g | 237 | 10,9 g | 50 min |
| Kürbissuppe Kürbissuppe aus Hokkaido mit Ingwer und Kokosmilch – vegan, rund 240 kcal pro Teller. | 17,5 g | 238 | 6,7 g | 35 min |
| Zucchininudeln mit Tomatensoße Spiralisierte Zucchini mit einer kräftigen Tomaten-Knoblauch-Soße und frisch geriebenem Parmesan. | 15,2 g | 238 | 11 g | 25 min |
| Pilz-Stroganoff Vegetarisches Stroganoff – rund 240 kcal pro Portion. | 10,6 g | 240 | 9,3 g | 30 min |
| Grünkohleintopf Grünkohleintopf mit Kartoffeln und Kasseler aus einem Topf – rund 241 kcal pro Teller. | 23,5 g | 241 | 17,9 g | 60 min |
| Blumenkohlsuppe Cremige Blumenkohlsuppe mit Kartoffel und Sahne – 7 g Ballaststoffe pro Teller. | 22,7 g | 242 | 7,2 g | 35 min |
| Rosenkohlsuppe Cremige Rosenkohlsuppe mit Speck – rund 242 kcal pro Teller. | 14,1 g | 242 | 11,4 g | 35 min |
| Topinambursuppe Cremige Topinambursuppe – rund 247 kcal pro Portion. | 16,3 g | 247 | 5,9 g | 40 min |
| Glasnudelsalat Asiatischer Glasnudelsalat – rund 247 kcal pro Portion. | 32,7 g | 247 | 5,2 g | 25 min |
| Blumenkohl-Kokos-Suppe mit Ingwer Samtige Blumenkohlsuppe mit Kokosmilch und frischem Ingwer, getoppt mit gerösteten Kürbiskernen. | 11,6 g | 248 | 8,5 g | 30 min |
| Butternut-Kürbis aus dem Ofen Gerösteter Butternut mit Honig und Feta – rund 249 kcal pro Portion. | 15,2 g | 250 | 8 g | 40 min |
| Aloo Gobi Kartoffel-Blumenkohl-Curry – rund 252 kcal pro Portion. | 34,5 g | 252 | 7,1 g | 45 min |
| Kartoffel-Lauch-Suppe Cremige Lauchsuppe mit Kartoffeln – rund 253 kcal pro Teller. | 25,4 g | 253 | 6,3 g | 30 min |
| Erbsen-Kartoffelpüree Grünes Püree aus Kartoffeln und Erbsen – rund 257 kcal pro Portion. | 35,7 g | 258 | 7,7 g | 30 min |
| Elote Mexikanischer Maiskolben – rund 258 kcal pro Stück. | 18,3 g | 258 | 9 g | 25 min |
| Caponata Süßsaures Auberginengemüse – rund 258 kcal pro Portion. | 15,1 g | 258 | 4 g | 50 min |
| Kartoffel-Möhren-Stampf Grober Stampf aus Kartoffeln und Möhren – rund 258 kcal pro Portion. | 38,9 g | 258 | 5,2 g | 35 min |
| Low-Carb-Kartoffelsalat Kartoffelsalat ohne Kartoffeln – rund 259 kcal und 9 g Kohlenhydrate pro Portion. | 15,1 g | 259 | 11,1 g | 23 min |
| Maissuppe Cremige Maissuppe – rund 260 kcal pro Portion. | 24,5 g | 260 | 6,7 g | 30 min |
| Weiße-Bohnen-Salat Salat aus weißen Bohnen und Tomaten – rund 260 kcal pro Portion. | 26,9 g | 260 | 12,6 g | 10 min |
| Pastinaken auf Türkisch Geschmorte Pastinaken in Olivenöl – rund 260 kcal pro Portion. | 25,9 g | 260 | 5,3 g | 45 min |
| Süßkartoffel kochen Gekochte Süßkartoffel als Beilage – rund 260 kcal pro Portion. | 50,4 g | 260 | 3,2 g | 17 min |
| Spitzkohl mit Kartoffeln vegetarisch Spitzkohl-Kartoffel-Pfanne in Rahmsoße – rund 261 kcal pro Portion. | 34,5 g | 261 | 6,5 g | 30 min |
| Wirsingsuppe Deftige Wirsingsuppe – rund 266 kcal pro Portion. | 24,1 g | 266 | 15,9 g | 45 min |
| Erbsencremesuppe Grüne Erbsensuppe aus TK-Erbsen – rund 269 kcal pro Portion. | 25,2 g | 269 | 9,6 g | 25 min |
| Kichererbsen-Omelett Veganes Omelett aus Kichererbsenmehl – rund 269 kcal pro Portion. | 23,9 g | 269 | 13,9 g | 15 min |
| Pastinakensuppe Cremige Pastinakensuppe mit Apfel – rund 270 kcal pro Teller. | 28,1 g | 270 | 6,5 g | 35 min |
| Bratkartoffeln im Airfryer Bratkartoffeln aus der Heißluftfritteuse mit Zwiebeln und Speck – 180 °C, wenig Öl. | 41,2 g | 272 | 7,5 g | 35 min |
| Konjak-Nudeln mit Hähnchen Konjak-Nudeln mit Hähnchen aus dem Wok – low carb, 34 g Eiweiß, 275 kcal. | 10 g | 274 | 34 g | 22 min |
| Schwarze Bohnen Mexikanische Pfanne mit schwarzen Bohnen – rund 274 kcal pro Portion. | 33,6 g | 274 | 12,9 g | 20 min |
| Veganes Gulasch Gulasch aus Sojagranulat – rund 274 kcal pro Portion. | 16,2 g | 274 | 22,1 g | 45 min |
| Rindfleischeintopf Rindfleischeintopf mit Kartoffeln und Wurzelgemüse – rund 277 kcal pro Teller. | 25,1 g | 277 | 22,8 g | 120 min |
| Rote-Linsen-Eintopf Veganer Eintopf mit roten Linsen, Kartoffeln und Tomaten – rund 277 kcal pro Teller. | 39 g | 277 | 14,2 g | 30 min |
| Fischsuppe Fischsuppe mit Seelachs und Fenchel – 24 g Eiweiß, rund 275 kcal pro Teller. | 22,7 g | 278 | 23,6 g | 50 min |
| Tofu-Gemüse-Pfanne Tofu-Gemüse-Pfanne mit Erdnusssoße – vegan, low carb, 23 g Eiweiß, 275 kcal. | 9,4 g | 279 | 22,8 g | 30 min |
| Bratapfel ohne Marzipan Einfacher Bratapfel mit Nussfüllung – rund 279 kcal pro Apfel. | 36,7 g | 279 | 3,3 g | 40 min |
| Kichererbsensuppe Würzige Kichererbsensuppe – rund 282 kcal pro Portion. | 28,1 g | 282 | 12,6 g | 35 min |
| Maronenpüree Herzhaftes Püree aus Maronen – rund 283 kcal pro Portion. | 40,9 g | 283 | 4,5 g | 20 min |
| Asia-Pfanne Asia-Pfanne mit Hähnchen und knackigem Gemüse – 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 11,5 g | 284 | 35,5 g | 27 min |
| Leipziger Allerlei Gemüse in heller Soße – rund 288 kcal pro Portion. | 24,3 g | 288 | 8,9 g | 45 min |
| Soja-Geschnetzeltes Veganes Geschnetzeltes – rund 288 kcal pro Portion. | 12,1 g | 288 | 22,9 g | 40 min |
| Pisto Spanisches Schmorgemüse – rund 291 kcal pro Portion. | 18,2 g | 291 | 10,8 g | 60 min |
| Tiramisu Overnight Oats Frühstück im Tiramisu-Stil – rund 290 kcal pro Glas. | 35,9 g | 292 | 19 g | 10 min |
| Harira Marokkanische Suppe – rund 294 kcal pro Portion. | 27,8 g | 294 | 21,6 g | 80 min |
| Fondue chinoise Brühe-Fondue mit Fleisch und Gemüse – rund 295 kcal pro Portion. | 6,7 g | 295 | 49,3 g | 50 min |
| Chinakohleintopf Chinakohleintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln – rund 296 kcal pro Teller. | 19,3 g | 296 | 17,8 g | 35 min |
| Pilz-Geschnetzeltes Vegetarisches Geschnetzeltes aus Pilzen – rund 297 kcal pro Portion. | 9,5 g | 297 | 8,4 g | 30 min |
| Linseneintopf vegetarisch Linseneintopf ohne Fleisch mit Kartoffeln – rund 299 kcal pro Teller. | 41,4 g | 299 | 15,3 g | 55 min |
| Patatas bravas Patatas bravas mit Bravas-Soße – rund 306 kcal pro Portion. | 43,9 g | 306 | 5,5 g | 50 min |
| Knoblauchkartoffeln Ofenkartoffeln mit Knoblauch und Rosmarin – rund 306 kcal pro Portion. | 45,1 g | 306 | 5,2 g | 45 min |
| Erbseneintopf Erbseneintopf mit TK-Erbsen, Kartoffeln und Würstchen – rund 308 kcal pro Teller. | 27,6 g | 308 | 13,8 g | 35 min |
| Reis-Gemüse-Pfanne Gebratener Reis mit Paprika, Zucchini und Erbsen – rund 308 kcal pro Portion. | 49,8 g | 308 | 9,3 g | 22 min |
| Herzhaftes Porridge Salziges Porridge mit Spinat und Ei – rund 308 kcal pro Portion. | 23 g | 308 | 17 g | 15 min |
| Pichelsteiner Eintopf Pichelsteiner Eintopf mit zwei Fleischsorten, in Schichten gegart – rund 309 kcal pro Teller. | 22,8 g | 309 | 23,8 g | 115 min |
| Möhren-Kartoffel-Eintopf Möhren-Kartoffel-Eintopf mit Wiener Würstchen – rund 312 kcal pro Teller. | 26,4 g | 312 | 10,3 g | 40 min |
| Japchae Koreanische Glasnudelpfanne – rund 315 kcal pro Portion. | 32,1 g | 315 | 17,6 g | 40 min |
| Spitzkohleintopf Spitzkohleintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln – rund 316 kcal pro Teller. | 23,9 g | 316 | 17,1 g | 40 min |
| Kartoffelgulasch Veganes Kartoffelgulasch mit Paprika – rund 317 kcal pro Portion. | 54,4 g | 317 | 7,3 g | 40 min |
| Bulgur-Pilav Bulgur in Tomaten-Paprika-Brühe – rund 319 kcal pro Portion. | 49,3 g | 319 | 9,5 g | 30 min |
| Kichererbseneintopf Veganer Kichererbseneintopf mit Tomaten und Spinat – rund 320 kcal pro Teller. | 33,4 g | 320 | 14,4 g | 30 min |
| Gefüllte Zucchini vegetarisch Zucchinischiffchen mit Couscous-Gemüse-Füllung – rund 320 kcal pro Portion. | 29,7 g | 320 | 12,6 g | 45 min |
| Wirsingeintopf Wirsingeintopf mit Hackfleisch und Kartoffeln aus einem Topf – rund 320 kcal pro Teller. | 22,9 g | 321 | 19,1 g | 45 min |
| Vegetarischer Steckrübeneintopf Steckrübeneintopf ohne Fleisch – rund 321 kcal pro Teller. | 39,9 g | 321 | 13,1 g | 55 min |
| Protein-Pancakes mit Haferflocken Fluffige Pfannkuchen aus Haferflocken, Quark und Ei – viel Eiweiß ohne Proteinpulver. | 30,4 g | 322 | 21,8 g | 25 min |
| Low-Carb-Porridge Warmer Frühstücksbrei ohne Getreide – rund 322 kcal pro Portion. | 9,7 g | 324 | 11,3 g | 10 min |
| Ofengemüse mit Kartoffeln Kartoffeln und Gemüse vom Blech – rund 324 kcal pro Portion. | 46,5 g | 324 | 6,2 g | 55 min |
| Sauerkrautsuppe Deftige Sauerkrautsuppe – rund 326 kcal pro Portion. | 26,6 g | 326 | 22,3 g | 50 min |
| Kohlrouladen vegetarisch Weißkohlrouladen mit Linsen-Reis-Füllung – rund 327 kcal pro Portion. | 46,4 g | 327 | 14,5 g | 85 min |
| Ofengemüse mit Feta Mediterranes Ofengemüse mit Feta vom Blech – vegetarisch, low carb. | 15,5 g | 329 | 11,7 g | 50 min |
| Seitan-Gulasch Veganes Gulasch mit Seitan – rund 329 kcal pro Portion. | 17,8 g | 329 | 31,4 g | 55 min |
| Pozole Mexikanische Maissuppe mit Schwein – rund 330 kcal pro Portion. | 19,7 g | 330 | 25,1 g | 145 min |
| Kohlrabieintopf Kohlrabieintopf mit Hackfleisch, Kartoffeln und Sahne – rund 334 kcal pro Teller. | 23,9 g | 334 | 18,7 g | 40 min |
| Waldorfsalat Waldorfsalat mit Sellerie, Apfel, Trauben und Walnüssen – rund 334 kcal pro Portion. | 17,8 g | 334 | 6,6 g | 20 min |
| Chia-Pudding Chia-Pudding mit Beeren – rund 330 kcal pro Portion. | 20,6 g | 334 | 14,6 g | 5 min |
| Vegane Shakshuka Shakshuka ohne Ei mit Tofu – rund 335 kcal pro Portion. | 17,4 g | 335 | 24,1 g | 30 min |
| Dal Rote-Linsen-Dal mit Tomaten und Spinat – vegan, 19 g Eiweiß pro Portion. | 34,8 g | 335 | 18,5 g | 35 min |
| Gemüsefrikadellen Vegetarische Bratlinge aus Gemüse und Hafer – rund 335 kcal pro Portion. | 23,1 g | 335 | 14,1 g | 35 min |
| Bayerischer Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Brühe und Speck – rund 336 kcal pro Portion. | 41,3 g | 336 | 9,1 g | 45 min |
| Spitzkohl-Hackfleisch-Pfanne Spitzkohl mit Hackfleisch aus der Pfanne – 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 11,4 g | 337 | 21,9 g | 25 min |
| Kartoffelsuppe vegetarisch Cremige Kartoffelsuppe ohne Wurst – rund 337 kcal pro Teller. | 44,5 g | 337 | 7,2 g | 40 min |
| Mung Dal Indisches Dal aus Mungbohnen – rund 342 kcal pro Portion. | 25,6 g | 342 | 15,9 g | 60 min |
| Protein Pancakes mit Skyr Saftige Pancakes mit Skyr statt Proteinpulver – rund 23 g Eiweiß pro Portion. | 31,8 g | 342 | 23,3 g | 25 min |
| Türkische Linsensuppe Pürierte rote Linsensuppe mit Paprikabutter und Zitrone – rund 343 kcal pro Teller. | 43,3 g | 343 | 18,8 g | 35 min |
| Kartoffelgratin vegan Cremiges Gratin ohne Sahne und Käse – rund 343 kcal pro Portion. | 50 g | 344 | 8,6 g | 75 min |
| Ribollita Toskanischer Eintopf – rund 345 kcal pro Portion. | 38,5 g | 345 | 14,8 g | 65 min |
| Linsensalat mit Feta Würziger Salat aus Linsen, Feta, Gurke und Tomate – gut vorzubereiten und ideal für die Mittagspause. | 22,9 g | 350 | 18,9 g | 15 min |
| Gemüsesuppe mit Hackbällchen Gemüsesuppe mit Fleischklößchen – rund 353 kcal pro Portion. | 28,2 g | 353 | 23,3 g | 40 min |
| Sellerieschnitzel Paniertes Schnitzel aus Knollensellerie – rund 353 kcal pro Portion. | 32,1 g | 353 | 11,5 g | 40 min |
| Serbische Bohnensuppe Deftige Bohnensuppe mit Paprika – rund 355 kcal pro Teller. | 34,3 g | 355 | 19,4 g | 50 min |
| Panzanella Toskanischer Brotsalat – rund 357 kcal pro Portion. | 36,9 g | 357 | 8,7 g | 30 min |
| Kritharaki-Auflauf Kritharaki mit Gemüse und Feta im Ofen gegart – rund 357 kcal pro Portion. | 42,8 g | 357 | 14 g | 50 min |
| Caldo verde Grünkohlsuppe mit Chorizo – rund 357 kcal pro Portion. | 30,9 g | 357 | 12,3 g | 45 min |
| Tom Kha Gai Thai-Kokossuppe mit Hähnchen – rund 358 kcal pro Portion. | 5,9 g | 358 | 26,5 g | 35 min |
| Kartoffelcremesuppe Samtige pürierte Kartoffelsuppe – rund 358 kcal pro Portion. | 49,4 g | 358 | 7,5 g | 40 min |
| Griechische Bohnensuppe Vegane Bohnensuppe mit Olivenöl – rund 361 kcal pro Teller. | 33,9 g | 361 | 14,8 g | 50 min |
| Blumenkohlreis-Pfanne mit Hähnchen Gebratener Blumenkohlreis mit Hähnchen und Paprika – wie Bratreis, nur mit viel weniger Kohlenhydraten. | 16,4 g | 361 | 41 g | 30 min |
| Blumenkohlauflauf Blumenkohl in Béchamel mit Käse überbacken – vegetarisch, 8 g Ballaststoffe. | 23,9 g | 365 | 18,1 g | 40 min |
| Rosenkohl-Hackfleisch-Pfanne Rosenkohl mit Hack in Sahnesoße – rund 365 kcal pro Portion. | 5,8 g | 365 | 26 g | 30 min |
| Wirsing-Hack-Pfanne Wirsing mit Hackfleisch und Sahne aus der Pfanne – 10 g Kohlenhydrate pro Portion. | 9,9 g | 365 | 24,9 g | 25 min |
| Flammkuchen vegan Dünner Flammkuchen ohne Schmand und Speck – rund 366 kcal pro Stück. | 49,1 g | 366 | 17 g | 42 min |
| Vegetarisches Sushi Maki ohne Fisch – rund 367 kcal pro Portion. | 49,9 g | 367 | 10 g | 40 min |
| Kohlrabi-Kartoffel-Auflauf Kohlrabi und Kartoffeln in Sahne überbacken – rund 369 kcal pro Portion. | 32,2 g | 369 | 16,6 g | 60 min |
| Glasnudelpfanne Schnelle Asia-Pfanne mit Glasnudeln – rund 369 kcal pro Portion. | 40,2 g | 369 | 26,4 g | 30 min |
| Fliederbeersuppe Süße Holunderbeersuppe – rund 368 kcal pro Portion. | 54,8 g | 369 | 8,9 g | 55 min |
| Mediterraner Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Oliven und Tomaten – rund 371 kcal pro Portion. | 45,3 g | 371 | 7,2 g | 40 min |
| Vegane Kartoffelpuffer Reibekuchen ohne Ei – rund 375 kcal pro Portion. | 59,1 g | 375 | 6,7 g | 40 min |
| Räuchertofu Räuchertofu mit Gemüse aus der Pfanne – rund 378 kcal pro Portion. | 13,1 g | 378 | 26,1 g | 25 min |
| Apfel-Zimt-Porridge Warmes Porridge mit Apfel und Zimt – rund 376 kcal pro Portion. | 43,4 g | 379 | 13,6 g | 15 min |
| Briam Griechisches Ofengemüse – rund 382 kcal pro Portion. | 37,3 g | 382 | 6,5 g | 95 min |
| Buchweizen-Porridge Glutenfreies Porridge aus Buchweizen – rund 379 kcal pro Portion. | 50,7 g | 382 | 13,5 g | 20 min |
| Blumenkohlschnitzel Panierte Blumenkohlscheiben – rund 382 kcal pro Portion. | 39,8 g | 382 | 14,4 g | 40 min |
| Irish Stew Lammeintopf mit Kartoffeln, Weißkohl und Thymian – rund 383 kcal pro Teller. | 29,4 g | 383 | 26,9 g | 125 min |
| Colcannon Kartoffelpüree mit Kohl – rund 382 kcal pro Portion. | 49,1 g | 383 | 9 g | 40 min |
| Overnight Oats mit Skyr Haferflocken über Nacht in Skyr und Milch quellen lassen – morgens nur noch Beeren drauf. | 37,2 g | 386 | 27,5 g | 5 min |
| Schupfnudeln mit Spitzkohl Schupfnudel-Pfanne mit Spitzkohl – rund 388 kcal pro Portion. | 46,9 g | 388 | 14,4 g | 35 min |
| Süßkartoffelsuppe Cremige Süßkartoffel-Kokos-Suppe mit Ingwer – rund 389 kcal pro Teller. | 50,2 g | 389 | 5,5 g | 30 min |
| Hirse-Porridge Glutenfreies Porridge aus Hirseflocken – rund 386 kcal pro Portion. | 45,7 g | 389 | 15 g | 10 min |
| Yakisoba Japanische Bratnudeln – rund 389 kcal pro Portion. | 51 g | 389 | 28 g | 30 min |
| Polentaschnitten Gebratene Polenta – rund 389 kcal pro Portion. | 40,6 g | 389 | 10,7 g | 40 min |
| Bauernpfanne Deftige Kartoffelpfanne – rund 393 kcal pro Portion. | 37,9 g | 393 | 17,1 g | 40 min |
| Veganes Butter Chicken Butter Chicken ohne Fleisch – rund 394 kcal pro Portion. | 12,1 g | 394 | 19,4 g | 40 min |
| Hot Pot Chinesischer Feuertopf – rund 398 kcal pro Portion. | 20,3 g | 398 | 43,6 g | 50 min |
| Mulligatawny Anglo-indische Currysuppe – rund 398 kcal pro Portion. | 42 g | 398 | 14,7 g | 40 min |