Proteinshake selber machen: mit Banane und Haferflocken
Eiweißshake – rund 509 kcal pro Glas.
Auch bekannt als: Proteinshake Rezept, Eiweißshake selber machen, Protein Shake
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Rezept online: https://kohlenhydrate.de/rezepte/proteinshake
Gemixt werden Milch, Whey-Proteinpulver, Banane und Haferflocken.
Zutaten
- 300 mlMilch, 1,5 %
- 30 gWhey-Proteinpulver (1 Messlöffel)
- 100 gBanane
- 20 gHaferflocken
- 10 gErdnussbutter
Zubereitung
- Banane schälen und in Stücke brechen.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- 30–60 Sekunden cremig mixen.
- Sofort trinken; nach Wunsch mit Eiswürfeln mixen.
Nährwerte
- Kohlenhydrate 42,5 g davon Zucker 29 g · 33 % der Energie
- Ballaststoffe 5,6 g 2,2 % der Energie
- Eiweiß 40 g 31 % der Energie
- Fett 18,8 g 33 % der Energie
| Nährwert | pro Portion (460 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 515 kcal | 112 kcal |
| Kohlenhydrate | 42,5 g | 9,2 g |
| davon Zucker | 29 g | 6,3 g |
| Ballaststoffe | 5,6 g | 1,2 g |
| Eiweiß | 40 g | 8,7 g |
| Fett | 18,8 g | 4,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9,8 g | 2,1 g |
| Salz | 0,5 g | 0,11 g |
| Eisen | 1,6 mg | 0,3 mg |
| Broteinheiten (BE) / Kohlenhydrateinheiten (KE) | 3,5 BE / 4,3 KE | 0,8 BE / 0,9 KE |
Berechnet aus unseren Lebensmittel-Daten (Rohgewichte, ohne Garverluste). Richtwerte, keine Laboranalyse.
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Gut zu wissen
- Ohne Proteinpulver eignet sich Magerquark als Eiweißquelle.
- Weiteres Eiweiß-Frühstück: Protein Porridge.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Proteinshake?
Rund 509 kcal pro Portion (460 g), davon 42 g Kohlenhydrate, 40 g Eiweiß, 18 g Fett und 6 g Ballaststoffe.
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