Schnelles Abendessen: Rezepte in höchstens 30 Minuten
Hauptgerichte mit dem Schlagwort „schnell“: Vorbereitung und Garzeit zusammen höchstens 30 Minuten. Sortiert nach Kalorien pro Portion.
130 Rezepte, sortiert nach Kalorien pro Portion.
| Rezept | KH/Portion | kcal | Eiweiß | Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Gemüsepfanne Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika und Pilzen – vegan, rund 140 kcal und 12 g Kohlenhydrate pro Portion. | 12 g | 139 | 6,2 g | 20 min |
| Jakobsmuscheln Gebratene Jakobsmuscheln – rund 145 kcal pro Portion. | 0,3 g | 145 | 15,8 g | 16 min |
| Pilzpfanne Pilzpfanne mit Champignons und Austernpilzen in Rahm – low carb, rund 180 kcal. | 7,2 g | 182 | 8,3 g | 25 min |
| Pangasiusfilet Pangasiusfilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 201 kcal pro Portion. | 2,9 g | 201 | 22,9 g | 15 min |
| Carpaccio Carpaccio vom Rinderfilet mit Parmesan und Rucola – keto, 20 g Eiweiß. | 0,2 g | 202 | 19,9 g | 20 min |
| Scholle gebraten Schollenfilet aus der Pfanne – rund 209 kcal pro Portion. | 3,9 g | 209 | 26,5 g | 15 min |
| Steinbeißer Steinbeißerfilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 210 kcal pro Portion. | 2,9 g | 210 | 24,3 g | 15 min |
| Putenhack-Pfanne Mageres Putenhack mit Gemüse – rund 215 kcal pro Portion. | 8,1 g | 215 | 27,8 g | 25 min |
| Zanderfilet Zanderfilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 216 kcal pro Portion. | 2,9 g | 216 | 30,6 g | 15 min |
| Hähnchenbrust im Airfryer Saftige Hähnchenbrust aus der Heißluftfritteuse mit einem Teelöffel Öl – viel Eiweiß, kaum Kohlenhydrate. | 0,4 g | 217 | 41 g | 27 min |
| Chinakohl-Pfanne Asiatische Chinakohl-Pfanne mit Hähnchen – rund 221 kcal pro Portion. | 5,4 g | 221 | 27,7 g | 25 min |
| Tilapiafilet Tilapiafilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 226 kcal pro Portion. | 3 g | 226 | 27,8 g | 15 min |
| Garnelen braten Knoblauchgarnelen aus der Pfanne – rund 228 kcal pro Portion. | 0,3 g | 228 | 23,7 g | 15 min |
| Hähnchenbrust aus der Pfanne Saftige Hähnchenbrust aus der Pfanne – 35 g Eiweiß und rund 230 kcal pro Portion. | 0,3 g | 230 | 35,2 g | 20 min |
| Seelachsfilet Seelachsfilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 235 kcal pro Portion. | 2,9 g | 235 | 29,5 g | 15 min |
| Kabeljau gebraten Kabeljaufilet aus der Pfanne – rund 240 kcal pro Portion. | 3,9 g | 240 | 27,4 g | 15 min |
| Schweinemedaillons Gebratene Schweinefilet-Medaillons – rund 240 kcal pro Portion. | 0,2 g | 240 | 34,4 g | 20 min |
| Rotbarsch braten Gebratenes Rotbarschfilet – rund 244 kcal pro Portion. | 2,9 g | 244 | 23,5 g | 15 min |
| Minutensteaks Dünne Schweinesteaks mit Rahmsoße – rund 249 kcal pro Portion. | 2,7 g | 249 | 34,8 g | 15 min |
| Lachs im Airfryer Lachsfilet in rund zwölf Minuten aus der Heißluftfritteuse – außen leicht kross, innen saftig. | 0,2 g | 250 | 24,9 g | 17 min |
| Rindfleisch mit Zwiebeln Rindfleischstreifen mit Zwiebeln aus dem Wok – rund 253 kcal pro Portion. | 10,4 g | 253 | 29,8 g | 25 min |
| Schwertfisch Schwertfischsteak aus der Pfanne – rund 254 kcal pro Portion. | 0,4 g | 254 | 35,3 g | 20 min |
| Hähnchenleber Gebratene Hähnchenleber mit Zwiebeln und Apfel – rund 258 kcal pro Portion. | 11,2 g | 258 | 22,7 g | 20 min |
| Rotbarbe Rotbarbe mit Tomaten – rund 258 kcal pro Portion. | 4,2 g | 258 | 31,4 g | 20 min |
| Asiatisches Rindfleisch Rindfleisch mit Brokkoli aus dem Wok – rund 270 kcal pro Portion. | 9,6 g | 270 | 32,6 g | 25 min |
| Seezunge Gebratene Seezunge – rund 271 kcal pro Portion. | 5,6 g | 271 | 27,3 g | 20 min |
| Konjak-Nudeln mit Hähnchen Konjak-Nudeln mit Hähnchen aus dem Wok – low carb, 34 g Eiweiß, 275 kcal. | 10 g | 274 | 34 g | 22 min |
| Schwarze Bohnen Mexikanische Pfanne mit schwarzen Bohnen – rund 274 kcal pro Portion. | 33,6 g | 274 | 12,9 g | 20 min |
| Steak im Airfryer Steak aus der Heißluftfritteuse bei 200 °C – keto, 51 g Eiweiß pro Steak. | 0,2 g | 278 | 50,9 g | 15 min |
| Scampi Garnelen in Knoblauchbutter – rund 278 kcal pro Portion. | 0,5 g | 278 | 28,5 g | 20 min |
| Tofu-Gemüse-Pfanne Tofu-Gemüse-Pfanne mit Erdnusssoße – vegan, low carb, 23 g Eiweiß, 275 kcal. | 9,4 g | 279 | 22,8 g | 30 min |
| Hähnchen-Gemüse-Pfanne Hähnchen-Gemüse-Pfanne – 39 g Eiweiß, low carb, rund 275 kcal, 25 Minuten. | 9 g | 280 | 39,3 g | 25 min |
| Welsfilet Welsfilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 280 kcal pro Portion. | 3 g | 280 | 23,6 g | 15 min |
| Zitronenhähnchen Hähnchenbrust in Zitronen-Butter-Soße – 4 g Kohlenhydrate pro Portion. | 3,6 g | 280 | 36 g | 20 min |
| Asia-Pfanne Asia-Pfanne mit Hähnchen und knackigem Gemüse – 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 11,5 g | 284 | 35,5 g | 27 min |
| Pilz-Geschnetzeltes Vegetarisches Geschnetzeltes aus Pilzen – rund 297 kcal pro Portion. | 9,5 g | 297 | 8,4 g | 30 min |
| Bratwurst im Airfryer Bratwurst ohne Öl aus der Heißluftfritteuse – 200 °C, 7 bis 10 Minuten. | 0,2 g | 298 | 15,5 g | 12 min |
| Brokkoli-Hähnchen-Pfanne Hähnchen mit Brokkoli in Parmesan-Sahnesoße – 5 g Kohlenhydrate pro Portion. | 5,8 g | 300 | 37,8 g | 20 min |
| Thunfisch-Wraps Wraps mit Thunfisch, Mais und Salat – rund 305 kcal pro Wrap. | 35,7 g | 305 | 24,6 g | 15 min |
| Reis-Gemüse-Pfanne Gebratener Reis mit Paprika, Zucchini und Erbsen – rund 308 kcal pro Portion. | 49,8 g | 308 | 9,3 g | 22 min |
| Lachs aus dem Ofen Lachs aus dem Ofen mit Zitrone und Knoblauch – keto, 30 g Eiweiß, in 15 Minuten. | 0,4 g | 309 | 30,1 g | 20 min |
| Thunfischsteak Thunfisch mit Sesamkruste aus der Pfanne – rund 310 kcal pro Portion. | 1,3 g | 310 | 36 g | 20 min |
| Hähnchen-Saltimbocca Hähnchenschnitzel mit Parmaschinken und Salbei – 0 g Kohlenhydrate pro Portion. | 0,2 g | 312 | 40,4 g | 25 min |
| Lachs aus der Pfanne Lachs aus der Pfanne mit Zitronenbutter – 28 g Eiweiß, low carb, in 15 Minuten fertig. | 0,3 g | 314 | 27,9 g | 15 min |
| Curry-Geschnetzeltes Hähnchen-Geschnetzeltes in Currysahne – rund 317 kcal pro Portion. | 9,2 g | 317 | 37,9 g | 25 min |
| Zucchini-Hackfleisch-Pfanne Zucchini-Hack-Pfanne mit Paprika – 9 g Kohlenhydrate pro Portion. | 8,9 g | 319 | 21,8 g | 20 min |
| Lachs Teriyaki Glasierter Lachs mit Teriyakisoße – rund 327 kcal pro Portion. | 3,6 g | 327 | 31,7 g | 17 min |
| Zucchini-Reis-Pfanne Reispfanne ohne Fleisch mit Zucchini, Tomaten und Feta – rund 332 kcal pro Portion. | 34,7 g | 332 | 12,1 g | 20 min |
| Thunfisch-Sandwich Sandwich mit Thunfischcreme – rund 337 kcal pro Stück. | 27,8 g | 337 | 21,2 g | 10 min |
| Spitzkohl-Hackfleisch-Pfanne Spitzkohl mit Hackfleisch aus der Pfanne – 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 11,4 g | 337 | 21,9 g | 25 min |
| Strammer Max Strammer Max mit Schinken und Spiegelei – in 10 Minuten, 22 g Eiweiß pro Portion. | 24 g | 340 | 21,7 g | 10 min |
| Halloumi Gebratener Halloumi mit Zitrone – keto, 21 g Eiweiß, in 10 Minuten. | 0,3 g | 340 | 21,6 g | 10 min |
| Pizza-Wraps Knusprige Wraps mit Pizzafüllung – rund 349 kcal pro Stück. | 31 g | 349 | 15,7 g | 18 min |
| Linsensalat mit Feta Würziger Salat aus Linsen, Feta, Gurke und Tomate – gut vorzubereiten und ideal für die Mittagspause. | 22,9 g | 350 | 18,9 g | 15 min |
| Toast Hawaii Toast Hawaii mit Schinken, Ananas und Käse – in 15 Minuten aus dem Ofen. | 30,6 g | 351 | 17,9 g | 15 min |
| Kotelett braten Saftiges Schweinekotelett aus der Pfanne – low carb, 36 g Eiweiß pro Portion. | 0,2 g | 352 | 35,8 g | 17 min |
| Wirsing-Hack-Pfanne Wirsing mit Hackfleisch und Sahne aus der Pfanne – 10 g Kohlenhydrate pro Portion. | 9,9 g | 365 | 24,9 g | 25 min |
| Frikadellen im Airfryer Frikadellen ohne Bratfett aus der Heißluftfritteuse – 180 °C, 27 g Eiweiß. | 8,6 g | 367 | 27,2 g | 30 min |
| Glasnudelpfanne Schnelle Asia-Pfanne mit Glasnudeln – rund 369 kcal pro Portion. | 40,2 g | 369 | 26,4 g | 30 min |
| Lachs braten Lachsfilet aus der Pfanne mit Zitronenbutter – rund 375 kcal pro Portion. | 0,3 g | 375 | 30,1 g | 15 min |
| Räuchertofu Räuchertofu mit Gemüse aus der Pfanne – rund 378 kcal pro Portion. | 13,1 g | 378 | 26,1 g | 25 min |
| Schupfnudeln mit Sauerkraut Schupfnudeln mit Sauerkraut und Speck aus der Pfanne – in 25 Minuten fertig. | 43,1 g | 379 | 13,1 g | 25 min |
| Sardinen Gebratene Sardinen – rund 379 kcal pro Portion. | 0,6 g | 379 | 39,2 g | 25 min |
| TikTok-Wrap Gefalteter Wrap aus der Pfanne – rund 385 kcal pro Stück. | 30,6 g | 385 | 19,2 g | 15 min |
| Welsh Rarebit Walisischer Käsetoast – rund 386 kcal pro Portion. | 26,9 g | 386 | 16,3 g | 20 min |
| Wiener Schnitzel Wiener Schnitzel vom Kalb in Butterschmalz ausgebacken – 39 g Eiweiß pro Schnitzel. | 24,3 g | 388 | 38,7 g | 30 min |
| Hähnchengeschnetzeltes Hähnchengeschnetzeltes in Champignon-Rahmsoße – low carb, 39 g Eiweiß pro Portion. | 6,9 g | 389 | 39,1 g | 25 min |
| Zürcher Geschnetzeltes Zürcher Geschnetzeltes vom Kalb in Rahmsoße – low carb, 36 g Eiweiß, in 30 Minuten. | 6,1 g | 395 | 35,9 g | 30 min |
| Teriyaki-Hähnchen Hähnchen in Soja-Honig-Glasur mit Sesam – rund 396 kcal pro Portion. | 8,6 g | 396 | 27,5 g | 25 min |
| Cacio e Pepe Cacio e Pepe mit Käse, Pfeffer und Nudelwasser – in 15 Minuten fertig. | 55,5 g | 397 | 20,7 g | 17 min |
| Gebratene Nudeln Gebratene Nudeln mit Hähnchen und Gemüse – 28 g Eiweiß, rund 400 kcal pro Portion. | 47,5 g | 400 | 28,4 g | 20 min |
| Maultaschen-Pfanne Maultaschen in Scheiben mit Zwiebeln und Ei geröstet – rund 400 kcal pro Portion. | 40 g | 402 | 20,9 g | 20 min |
| Gebratener Reis Gebratener Reis mit Ei und Gemüse – rund 404 kcal pro Portion. | 51,5 g | 404 | 15,1 g | 20 min |
| Gebratene Maultaschen Maultaschen aus der Pfanne mit Ei – rund 404 kcal pro Portion. | 40 g | 404 | 20,3 g | 20 min |
| Tortellini-Pfanne Gebratene Tortellini mit Gemüse – rund 405 kcal pro Portion. | 50,2 g | 405 | 15,9 g | 17 min |
| Couscous-Pfanne Couscous mit Gemüse und Kichererbsen – rund 407 kcal pro Portion. | 60,5 g | 407 | 13,2 g | 22 min |
| Reisnudeln Schnelle Reisnudeln aus dem Wok – rund 408 kcal pro Portion. | 57,9 g | 408 | 13,8 g | 25 min |
| Paprika-Sahne-Hähnchen Paprika-Sahne-Hähnchen aus der Pfanne – low carb, 38 g Eiweiß, in 30 Minuten. | 11,6 g | 413 | 38,1 g | 30 min |
| Brokkoli-Curry Grünes Brokkoli-Curry – rund 426 kcal pro Portion. | 14 g | 426 | 11,2 g | 25 min |
| Gebratene Udon-Nudeln Dicke Udon-Nudeln mit Gemüse aus dem Wok – rund 427 kcal pro Portion. | 64,1 g | 427 | 14,3 g | 20 min |
| Garnelen-Curry Garnelen in Currysoße – rund 431 kcal pro Portion. | 8,6 g | 431 | 27,9 g | 25 min |
| Spaghetti Aglio e Olio Spaghetti Aglio e Olio mit Knoblauch und Chili – vegan, in 15 Minuten fertig. | 57,6 g | 433 | 11,2 g | 15 min |
| Tofu-Curry Veganes Tofu-Curry mit Kokosmilch und Gemüse – 22 g Eiweiß, 30 Minuten. | 9,6 g | 442 | 22,4 g | 30 min |
| Penne all’arrabbiata Scharfe Penne mit Tomaten und Chili – rund 455 kcal pro Portion. | 73,9 g | 455 | 14,3 g | 20 min |
| Paprika-Reis-Pfanne Reispfanne mit Hackfleisch und Paprika in Tomatensoße – rund 456 kcal pro Portion. | 37,9 g | 456 | 24,9 g | 25 min |
| Lachs in Sahnesoße Lachs in Spinat-Sahne-Soße – rund 457 kcal pro Portion. | 2,2 g | 457 | 32 g | 20 min |
| Wraps mit Hähnchen Hähnchen-Wraps mit Salat, Mais und Joghurtsauce – 35 g Eiweiß und rund 455 kcal pro Wrap. | 35 g | 457 | 34,9 g | 25 min |
| Spätzle-Pfanne Spätzle mit Champignons, Schinken und Käse aus der Pfanne – rund 462 kcal pro Portion. | 47,4 g | 462 | 27,1 g | 25 min |
| Tortellini mit Tomatensoße Tortellini in Tomaten-Sahne-Soße – rund 467 kcal pro Portion. | 53,3 g | 467 | 15,8 g | 20 min |
| Eiernockerl Nockerl mit Ei – rund 469 kcal pro Portion. | 56,2 g | 470 | 19,7 g | 30 min |
| Spaghetti mit Garnelen Spaghetti mit Garnelen, Knoblauch und Kirschtomaten – 25 g Eiweiß, in 20 Minuten. | 58,9 g | 471 | 25,4 g | 22 min |
| Gnocchi mit Tomatensoße Schnelle Gnocchi-Pfanne – rund 479 kcal pro Portion. | 70,7 g | 479 | 15,1 g | 25 min |
| Nudeln mit Tomatensoße Pasta mit einfacher Tomatensoße – rund 482 kcal pro Portion. | 78,4 g | 482 | 15,2 g | 20 min |
| Low-Carb-Burger Burger im Salatblatt mit Cheddar und Senf-Mayo – 4 g Kohlenhydrate pro Portion. | 3,8 g | 483 | 29,8 g | 25 min |
| Nudeln mit Zucchini Pasta mit gebratener Zucchini und Zitrone – rund 490 kcal pro Portion. | 73,2 g | 490 | 17,9 g | 22 min |
| Nudeln mit Gemüse Pasta mit buntem Pfannengemüse – rund 490 kcal pro Portion. | 80,1 g | 490 | 16,9 g | 25 min |
| Hähnchenschenkel im Airfryer Knusprige Hähnchenschenkel aus der Heißluftfritteuse – keto, 38 g Eiweiß, essbarer Anteil geschätzt. | 0,6 g | 491 | 38,2 g | 27 min |
| Gnocchi-Pfanne Schnelle Gnocchi-Pfanne mit Spinat, Tomaten und Parmesan – vegetarisch, in 20 Minuten fertig. | 65,7 g | 492 | 15,2 g | 20 min |
| Orecchiette Apulische Öhrchennudeln – rund 497 kcal pro Portion. | 71,9 g | 496 | 18,4 g | 25 min |
| Kichererbsen-Curry Kichererbsen-Curry mit Spinat und Kokosmilch aus einem Topf – vegan, mit rund 15 g Eiweiß pro Portion. | 29,1 g | 498 | 15,8 g | 25 min |
| Spinat-Curry Spinat-Kichererbsen-Curry – rund 500 kcal pro Portion. | 27,7 g | 500 | 15,9 g | 25 min |
| Brokkoli-Nudeln Pasta mit Brokkoli, Knoblauch und Parmesan – rund 501 kcal pro Portion. | 71,9 g | 501 | 20,7 g | 22 min |
| Wraps vegetarisch Wraps mit Halloumi, Hummus und Gemüse – rund 503 kcal pro Wrap. | 35,1 g | 503 | 21,8 g | 20 min |
| Thunfisch-Nudeln Pasta mit Thunfisch-Tomatensoße – rund 505 kcal pro Portion. | 75,1 g | 505 | 30,5 g | 20 min |
| Nudeln mit Pilzen Pasta mit Pilz-Rahmsoße – rund 506 kcal pro Portion. | 76,4 g | 506 | 19,4 g | 25 min |
| Avocado-Pasta Spaghetti mit Avocadosoße – rund 511 kcal pro Portion. | 72,9 g | 511 | 14,3 g | 20 min |
| Nudeln mit Spinat Pasta mit Spinat-Sahnesoße und Parmesan – rund 512 kcal pro Portion. | 73 g | 512 | 19,8 g | 20 min |
| One Pot Pasta Nudeln und Soße aus einem Topf – rund 519 kcal pro Portion. | 75,7 g | 519 | 20,4 g | 25 min |
| Gyudon Rindfleisch-Reisschale – rund 530 kcal pro Portion. | 71,5 g | 530 | 34,1 g | 25 min |
| Pink Pasta Pasta mit pinker Rote-Bete-Soße – rund 534 kcal pro Portion. | 77,5 g | 534 | 17,3 g | 22 min |
| Nudeln mit Hähnchen Pasta mit Hähnchen in Tomaten-Sahne-Soße – rund 545 kcal pro Portion. | 69,3 g | 545 | 37,3 g | 25 min |
| Burger Bowl Burger in der Schüssel ohne Brot – rund 545 kcal pro Portion. | 5,8 g | 545 | 30,3 g | 25 min |
| Spaghetti al Limone Zitronenpasta mit Parmesan – rund 545 kcal pro Portion. | 69,9 g | 545 | 19,8 g | 17 min |
| Tortellini in Sahnesoße Tortellini alla Panna mit Schinken und Erbsen – in 15 Minuten fertig. | 52,7 g | 546 | 25 g | 15 min |
| Spaghetti Carbonara Spaghetti Carbonara mit Ei und Parmesan, ohne Sahne – in 20 Minuten fertig, 27 g Eiweiß pro Teller. | 57,8 g | 546 | 27 g | 20 min |
| Vegane Carbonara Cremige Pasta ohne Ei und Speck – rund 552 kcal pro Portion. | 73,9 g | 552 | 22,9 g | 25 min |
| Nudeln mit Lachs Nudeln mit Lachs, Spinat und Zitronen-Sahnesoße – in 20 Minuten fertig. | 56,9 g | 560 | 26,6 g | 20 min |
| Scampi-Pasta Pasta mit Garnelen – rund 561 kcal pro Portion. | 72,6 g | 561 | 32,2 g | 25 min |
| Wraps mit Hackfleisch Tortilla-Wraps mit Hackfleisch, Bohnen und Salat – rund 578 kcal pro Portion. | 43,3 g | 578 | 31,3 g | 25 min |
| Nudeln mit Wirsing Bandnudeln mit Wirsing und Speck – rund 580 kcal pro Portion. | 61,8 g | 580 | 21,6 g | 25 min |
| Zucchini-Carbonara Spaghetti Carbonara mit Zucchini statt Speck – rund 582 kcal pro Portion. | 72 g | 582 | 26 g | 22 min |
| Nudeln mit Erbsen Cremige Erbsen-Pasta – rund 590 kcal pro Portion. | 70,6 g | 590 | 26,9 g | 25 min |
| Chorizo-Pasta Nudeln mit Chorizo und Paprika – rund 609 kcal pro Portion. | 77,3 g | 609 | 25,7 g | 25 min |
| Nudeln in Sahnesoße Pasta mit Schinken-Sahnesoße und Erbsen – rund 609 kcal pro Portion. | 77,6 g | 609 | 31,8 g | 20 min |
| Pad Krapow Thai-Basilikum-Hähnchen – rund 616 kcal pro Portion. | 62,2 g | 616 | 49,4 g | 25 min |
| Dan Dan Nudeln Scharfe Sichuan-Nudeln – rund 629 kcal pro Portion. | 53,9 g | 629 | 27 g | 30 min |
| Penne Gorgonzola Penne in Gorgonzola-Sahne-Soße – rund 658 kcal pro Portion. | 70,3 g | 658 | 21,5 g | 20 min |
| Reuben Sandwich Amerikanischer Sandwich-Klassiker – rund 683 kcal pro Stück. | 38,1 g | 683 | 38,6 g | 20 min |
| Pasta Alfredo Nudeln in Butter-Parmesan-Sahne – rund 693 kcal pro Portion. | 70,7 g | 693 | 22,7 g | 17 min |
| Quesadilla Gefüllte Tortilla aus der Pfanne – rund 696 kcal pro Portion. | 70,8 g | 696 | 29,1 g | 25 min |
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