Thunfisch-Wraps mit Mais und Joghurtsoße
Wraps mit Thunfisch, Mais und Salat – rund 305 kcal pro Wrap.
Auch bekannt als: Wraps mit Thunfisch, Thunfisch-Wrap, Tuna Wrap
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Rezept online: https://kohlenhydrate.de/rezepte/thunfisch-wraps
Gefüllt werden Wraps mit Thunfisch und Mais. Mit Hähnchen: Wraps.
Zutaten
- 240 gTortilla-Wraps (4 Stück)
- 280 gThunfisch im eigenen Saft, abgetropft (2 Dosen)
- 140 gMais, abgetropft
- 150 gPaprika, rot, in Streifen
- 100 gEisbergsalat
- 1 gSalz (Schätzung: Anteil an der Würzmischung)
- 0,2 gPfeffer (Schätzung: Anteil an der Würzmischung)
Soße
- 120 gNaturjoghurt
- 10 gSenf, mittelscharf
- 10 mlZitronensaft
Zubereitung
- Joghurt, Senf, Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren.
- Thunfisch zerpflücken und mit Mais und der Hälfte der Soße mischen.
- Wraps kurz erwärmen, mit restlicher Soße bestreichen, mit Salat, Paprika und Thunfischmischung belegen.
- Seiten einschlagen und fest aufrollen.
Nährwerte
- Kohlenhydrate 35,7 g davon Zucker 6,5 g · 47 % der Energie
- Ballaststoffe 3,1 g 2 % der Energie
- Eiweiß 24,6 g 33 % der Energie
- Fett 6,1 g 18 % der Energie
| Nährwert | pro Portion (263 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 305 kcal | 116 kcal |
| Kohlenhydrate | 35,7 g | 13,6 g |
| davon Zucker | 6,5 g | 2,5 g |
| Ballaststoffe | 3,1 g | 1,2 g |
| Eiweiß | 24,6 g | 9,4 g |
| Fett | 6,1 g | 2,3 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 2,2 g | 0,8 g |
| Salz | 1,92 g | 0,73 g |
| Eisen | 1,9 mg | 0,7 mg |
| Broteinheiten (BE) / Kohlenhydrateinheiten (KE) | 3 BE / 3,6 KE | 1,1 BE / 1,4 KE |
Berechnet aus unseren Lebensmittel-Daten (Rohgewichte, ohne Garverluste). Richtwerte, keine Laboranalyse.
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Gut zu wissen
- Die Wraps lassen sich in Folie gewickelt einen halben Tag im Kühlschrank vorbereiten.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein Thunfisch-Wrap?
Rund 305 kcal pro Portion (263 g), davon 36 g Kohlenhydrate, 25 g Eiweiß, 6 g Fett und 3 g Ballaststoffe.
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