TikTok-Wrap: gefaltete Tortilla mit vier Füllungen
Gefalteter Wrap aus der Pfanne – rund 385 kcal pro Stück.
Auch bekannt als: TikTok Wraps, Tik Tok Wrap, Wrap falten
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Rezept online: https://kohlenhydrate.de/rezepte/tiktok-wrap
Gefaltet wird ein Tortilla-Wrap mit Kochschinken und Gouda. Gerollt: Wraps.
Zutaten
- 120 gWeizentortillas (2 Stück)
- 60 gKochschinken (2 Scheiben)
- 50 gGouda, in Scheiben (2 Scheiben)
- 100 gTomate, in Scheiben
- 30 gEisbergsalat
- 30 gFrischkäse (Doppelrahmstufe)
- 5 mlRapsöl
Zubereitung
- Tortilla von der Mitte bis zum Rand an einer Stelle einschneiden.
- Die vier Viertel gedanklich aufteilen: Frischkäse, Schinken, Käse und Tomate mit Salat auf je ein Viertel geben.
- Beginnend am Schnitt das erste Viertel über das zweite klappen, dann weiter falten, bis ein Dreieck entsteht.
- In einer Pfanne mit wenig Öl von beiden Seiten 2 Minuten goldbraun rösten, bis der Käse schmilzt.
Nährwerte
- Kohlenhydrate 30,6 g davon Zucker 3,4 g · 32 % der Energie
- Ballaststoffe 1,6 g 0,9 % der Energie
- Eiweiß 19,2 g 20 % der Energie
- Fett 19,8 g 47 % der Energie
| Nährwert | pro Portion (198 g) | pro 100 g |
|---|---|---|
| Energie | 385 kcal | 195 kcal |
| Kohlenhydrate | 30,6 g | 15,5 g |
| davon Zucker | 3,4 g | 1,7 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 0,8 g |
| Eiweiß | 19,2 g | 9,7 g |
| Fett | 19,8 g | 10 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 10,1 g | 5,1 g |
| Salz | 2,26 g | 1,14 g |
| Eisen | 1 mg | 0,5 mg |
| Broteinheiten (BE) / Kohlenhydrateinheiten (KE) | 2,6 BE / 3,1 KE | 1,3 BE / 1,6 KE |
Berechnet aus unseren Lebensmittel-Daten (Rohgewichte, ohne Garverluste). Richtwerte, keine Laboranalyse.
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Gut zu wissen
- Der Salat kommt nach dem Rösten frisch dazu, wenn er knackig bleiben soll.
- Vegetarisch mit Paprika und Champignons statt Schinken.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat ein TikTok-Wrap?
Rund 385 kcal pro Portion, davon 31 g Kohlenhydrate, 19 g Eiweiß, 20 g Fett und 2 g Ballaststoffe.
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