Salat-Rezepte mit Kalorien pro Portion
Salate mit Nährwerten pro Portion. Dressing und Toppings sind eingerechnet.
115 Rezepte, sortiert nach Kalorien pro Portion.
| Rezept | KH/Portion | kcal | Eiweiß | Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Gurkensalat mit Joghurt Cremiger Gurkensalat mit Joghurt – rund 66 kcal pro Portion. | 7,6 g | 66 | 4,7 g | 15 min |
| Radieschensalat Radieschensalat mit Joghurt und Schnittlauch – low carb, rund 70 kcal pro Portion. | 5,4 g | 69 | 3,1 g | 10 min |
| Asiatischer Gurkensalat Gurkensalat mit Sesam – rund 72 kcal pro Portion. | 4,7 g | 72 | 2,6 g | 10 min |
| Rettichsalat Fein gehobelter Rettich mit Essig, Öl und Schnittlauch – rund 77 kcal pro Portion. | 4,6 g | 77 | 1,4 g | 15 min |
| Wakame-Salat Japanischer Algensalat – rund 83 kcal pro Portion. | 4,6 g | 83 | 2,2 g | 15 min |
| Ezme Türkischer Tomaten-Dip – rund 85 kcal pro Portion. | 6,1 g | 85 | 1,6 g | 15 min |
| Selleriesalat Gekochter Knollensellerie in Essig-Öl-Marinade – rund 88 kcal pro Portion. | 4,7 g | 88 | 2,1 g | 40 min |
| Spitzkohlsalat Spitzkohlsalat mit Karotten in Essig-Öl – rund 91 kcal pro Portion. | 7 g | 91 | 1,5 g | 15 min |
| Gurkensalat Gurkensalat mit Essig, Öl und Dill – vegan, low carb, rund 90 kcal pro Portion. | 6,7 g | 92 | 2,4 g | 10 min |
| Kohlrabisalat Roher Kohlrabi mit Apfel in Joghurt-Dressing – rund 94 kcal pro Portion. | 13,6 g | 94 | 5 g | 15 min |
| Tomaten-Gurken-Salat Einfacher Salat aus Tomaten und Gurke – rund 104 kcal pro Portion. | 6,8 g | 104 | 2,3 g | 10 min |
| Gurkensalat mit Sahne Gurkensalat mit Sahnedressing – rund 115 kcal pro Portion. | 6,1 g | 115 | 2,7 g | 15 min |
| Möhrensalat Geraspelter Möhren-Apfel-Salat mit Zitrone – rund 115 kcal pro Portion. | 14,5 g | 115 | 1,3 g | 10 min |
| Krautsalat Klassischer Krautsalat mit Essig und Öl – vegan, rund 120 kcal pro Portion. | 9,4 g | 122 | 2,2 g | 20 min |
| Tomatensalat Tomatensalat mit Zwiebeln, Basilikum und Balsamico – rund 123 kcal pro Portion. | 8,6 g | 123 | 2,1 g | 10 min |
| Mu-Err-Salat Knackiger Mu-Err-Salat mit Gurke – rund 123 kcal pro Portion. | 12 g | 123 | 3,5 g | 43 min |
| Paprikasalat Roher Paprikasalat in drei Farben mit Essig und Öl – rund 127 kcal pro Portion. | 9,7 g | 126 | 1,8 g | 10 min |
| Blumenkohlsalat Bissfester Blumenkohl mit Paprika in Joghurt-Dill-Dressing – rund 151 kcal pro Portion. | 13,2 g | 151 | 6,3 g | 20 min |
| Rote-Bete-Salat Rote-Bete-Salat mit Apfel und Zwiebel – vegetarisch, rund 150 kcal pro Portion. | 20,8 g | 154 | 2,4 g | 15 min |
| Sauerkrautsalat Roher Sauerkrautsalat mit Apfel – rund 155 kcal pro Portion. | 11,7 g | 155 | 2 g | 10 min |
| Maissalat Bunter Maissalat mit Paprika – rund 157 kcal pro Portion. | 12,9 g | 157 | 4 g | 15 min |
| Bohnensalat Grüner Bohnensalat mit Zwiebeln und Speck – low carb, rund 155 kcal pro Portion. | 6,6 g | 158 | 5,6 g | 20 min |
| Avocadosalat Avocado mit Tomaten, Gurke und Limette – rund 161 kcal pro Portion. | 4,9 g | 161 | 2,4 g | 10 min |
| Kohlrabi-Carpaccio Rohe Kohlrabischeiben mit Rucola und Parmesan – rund 162 kcal pro Portion. | 4,4 g | 162 | 5,8 g | 18 min |
| Chicorée-Salat Chicorée mit Orange, Walnüssen und Joghurt-Dressing – rund 162 kcal pro Portion. | 12,5 g | 162 | 6,7 g | 15 min |
| Rohkostsalat Knackiger Rohkostsalat – rund 167 kcal pro Portion. | 14,1 g | 167 | 4 g | 15 min |
| Zucchinisalat Roher Zucchinisalat mit Zitrone – rund 168 kcal pro Portion. | 5,2 g | 168 | 5,6 g | 10 min |
| Chinakohlsalat Knackiger Chinakohlsalat mit Mandarinen und Joghurt-Dressing – vegetarisch. | 15,2 g | 168 | 5,1 g | 15 min |
| Fenchelsalat Fenchelsalat mit Orangen und Oliven – rund 169 kcal pro Portion. | 13,8 g | 169 | 3 g | 15 min |
| Feldsalat Feldsalat mit Apfel und Walnüssen – vegetarisch, low carb, rund 175 kcal pro Portion. | 5,2 g | 174 | 2,8 g | 18 min |
| Bayerischer Krautsalat Krautsalat mit Speck – rund 179 kcal pro Portion. | 11 g | 179 | 5,9 g | 30 min |
| Rote-Bete-Rohkostsalat Roher Rote-Bete-Salat mit Apfel – rund 188 kcal pro Portion. | 16,2 g | 188 | 3,8 g | 15 min |
| Rucolasalat Rucola mit Tomaten, Parmesan und Pinienkernen – rund 189 kcal pro Portion. | 5 g | 189 | 7 g | 13 min |
| Mango-Avocado-Salat Fruchtiger Salat mit Mango und Avocado – rund 191 kcal pro Portion. | 11,8 g | 191 | 2,2 g | 15 min |
| Feldsalat mit Kartoffeldressing Feldsalat mit Kartoffel-Speck-Dressing – rund 192 kcal pro Portion. | 6 g | 192 | 5,2 g | 35 min |
| Coleslaw Cremiger Coleslaw mit Weißkohl, Karotten und Mayo-Joghurt-Dressing – low carb. | 10 g | 192 | 3,1 g | 15 min |
| Rote Bete auf türkische Art Rote Bete mit Knoblauchjoghurt – rund 206 kcal pro Portion. | 13,7 g | 206 | 5,1 g | 15 min |
| Brokkolisalat Knackiger Brokkolisalat mit Cranberries und Sonnenblumenkernen – vegetarisch. | 15,2 g | 207 | 8,7 g | 23 min |
| Tabouleh Petersiliensalat mit Bulgur – rund 209 kcal pro Portion. | 14,9 g | 209 | 4,8 g | 25 min |
| Romanesco-Salat Lauwarmer Romanesco-Salat – rund 212 kcal pro Portion. | 10,7 g | 212 | 6,3 g | 20 min |
| Rotkohlsalat Knackiger Rotkohlsalat mit Apfel und Walnüssen – vegetarisch, rund 220 kcal pro Portion. | 13,7 g | 220 | 4,3 g | 20 min |
| Green-Goddess-Salat Gehackter Kohl-Gurken-Salat mit grünem Kräuterdressing – rund 222 kcal pro Portion. | 10,6 g | 222 | 6,5 g | 20 min |
| Kartoffelsalat Kartoffelsalat ohne Mayo mit Brühe, Essig und Öl – vegan, rund 225 kcal pro Portion. | 33,5 g | 227 | 4,7 g | 45 min |
| Feldsalat mit Granatapfel Winterlicher Feldsalat – rund 229 kcal pro Portion. | 9,1 g | 229 | 3,3 g | 18 min |
| Tomaten-Feta-Salat Tomatensalat mit Feta und Oliven – rund 231 kcal pro Portion. | 5,9 g | 231 | 7,5 g | 10 min |
| Kısır Würziger Bulgursalat mit Paprikamark – rund 232 kcal pro Portion. | 31,7 g | 232 | 6,5 g | 20 min |
| Rosenkohlsalat Roher Rosenkohl mit Apfel und Walnüssen – rund 233 kcal pro Portion. | 14,1 g | 233 | 6,4 g | 18 min |
| Radicchio-Salat Bunter Wintersalat – rund 233 kcal pro Portion. | 14,6 g | 234 | 5,1 g | 15 min |
| Glasnudelsalat Asiatischer Glasnudelsalat – rund 247 kcal pro Portion. | 32,7 g | 247 | 5,2 g | 25 min |
| Wintersalat Bunter Salat aus Wintergemüse – rund 254 kcal pro Portion. | 15,1 g | 254 | 4,9 g | 23 min |
| Thunfischsalat Thunfischsalat mit Ei und Mais in Joghurt-Dressing – 25 g Eiweiß, 15 Minuten. | 9,1 g | 254 | 25 g | 15 min |
| Low-Carb-Kartoffelsalat Kartoffelsalat ohne Kartoffeln – rund 259 kcal und 9 g Kohlenhydrate pro Portion. | 15,1 g | 259 | 11,1 g | 23 min |
| Fattoush Libanesischer Brotsalat – rund 259 kcal pro Portion. | 25,2 g | 260 | 5,5 g | 28 min |
| Weiße-Bohnen-Salat Salat aus weißen Bohnen und Tomaten – rund 260 kcal pro Portion. | 26,9 g | 260 | 12,6 g | 10 min |
| Rote-Bete-Carpaccio Rote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse, Walnüssen und Balsamico – vegetarisch, 15 Minuten. | 17,5 g | 262 | 8,4 g | 15 min |
| Garnelen-Salat Salat mit Garnelen, Avocado und Mango – rund 264 kcal pro Portion. | 7,7 g | 264 | 20,9 g | 25 min |
| Graupensalat Salat aus Gerstengraupen – rund 266 kcal pro Portion. | 32,9 g | 266 | 6,3 g | 50 min |
| Tomate-Mozzarella-Salat Tomaten mit Mozzarella und Basilikum – rund 267 kcal pro Portion. | 5,8 g | 267 | 12,2 g | 10 min |
| Hirtensalat Salat mit Schafskäse – rund 272 kcal pro Portion. | 8,8 g | 272 | 8,5 g | 15 min |
| Eiersalat mit Hüttenkäse Leichter Eiersalat mit Hüttenkäse, Gurke und Senf – ohne Mayonnaise, mit viel Eiweiß. | 4,8 g | 272 | 27,9 g | 15 min |
| Grünkohlsalat Roher Grünkohlsalat mit Apfel und Feta – rund 281 kcal pro Portion. | 9,2 g | 281 | 8,9 g | 20 min |
| Spinatsalat Salat aus Babyspinat mit Apfel und Feta – rund 287 kcal pro Portion. | 7,7 g | 287 | 8,1 g | 18 min |
| Rote-Linsen-Salat Linsensalat vegan – rund 290 kcal pro Portion. | 29 g | 290 | 14,2 g | 25 min |
| Spaghettisalat Spaghettisalat mit Pesto, Tomaten und Rucola – rund 290 kcal pro Portion. | 34,7 g | 290 | 8,4 g | 25 min |
| Reissalat Reissalat mit Mais, Erbsen, Paprika und Schinken – rund 291 kcal pro Portion. | 33,9 g | 291 | 13,1 g | 35 min |
| Warmer Kartoffelsalat Kartoffelsalat warm serviert – rund 293 kcal pro Portion. | 33,8 g | 293 | 9,2 g | 40 min |
| Kartoffelsalat mit Gurke Kartoffelsalat mit Gurke und Dill – rund 305 kcal pro Portion. | 41 g | 305 | 7,1 g | 40 min |
| Matjessalat Matjessalat mit Apfel – rund 316 kcal pro Portion. | 10 g | 316 | 15,2 g | 20 min |
| Griechischer Salat Griechischer Salat mit Feta und Oliven – vegetarisch, low carb, 9 g Kohlenhydrate pro Portion. | 8,7 g | 317 | 10,4 g | 15 min |
| Bulgursalat Würziger Bulgursalat mit Tomaten, Gurke und viel Petersilie – vegan, rund 320 kcal pro Portion. | 41,5 g | 322 | 9,2 g | 25 min |
| Gnocchi-Salat Gebratene Gnocchi mit Tomaten, Rucola und Pesto rosso – rund 322 kcal pro Portion. | 46,3 g | 322 | 7,4 g | 20 min |
| Kritharaki-Salat Kritharaki-Salat mit Feta, Gurke, Tomaten und Oliven – rund 325 kcal pro Portion. | 34 g | 325 | 10,8 g | 25 min |
| Rote-Bete-Salat mit Feta Rote Bete mit Feta und Walnüssen – rund 326 kcal pro Portion. | 17,7 g | 326 | 10 g | 15 min |
| Salat Niçoise Thunfischsalat aus Nizza – rund 327 kcal pro Portion. | 16 g | 327 | 22,9 g | 45 min |
| Waldorfsalat Waldorfsalat mit Sellerie, Apfel, Trauben und Walnüssen – rund 334 kcal pro Portion. | 17,8 g | 334 | 6,6 g | 20 min |
| Geflügelsalat Hähnchensalat mit Früchten – rund 334 kcal pro Portion. | 15,5 g | 334 | 32 g | 35 min |
| Bayerischer Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Brühe und Speck – rund 336 kcal pro Portion. | 41,3 g | 336 | 9,1 g | 45 min |
| Eiersalat Eiersalat mit Mayo, Joghurt und Gurke – rund 338 kcal pro Portion. | 3,6 g | 338 | 17,8 g | 25 min |
| Maultaschensalat Lauwarme Maultaschen mit Salat und Brühe-Vinaigrette – rund 345 kcal pro Portion. | 39,7 g | 345 | 13,7 g | 25 min |
| Thunfisch-Avocado-Salat mit Ei Sättigender Salat mit Thunfisch, cremiger Avocado und Ei – in einer Viertelstunde fertig. | 3,8 g | 347 | 28,3 g | 20 min |
| Kichererbsensalat Kichererbsensalat mit Gurke, Tomate und Feta – 15 g Ballaststoffe pro Portion. | 25,5 g | 356 | 15,8 g | 15 min |
| Thunfisch-Reis-Salat Reissalat mit Thunfisch und Mais – rund 356 kcal pro Portion. | 40 g | 356 | 24,2 g | 15 min |
| Panzanella Toskanischer Brotsalat – rund 357 kcal pro Portion. | 36,9 g | 357 | 8,7 g | 30 min |
| Makrelensalat Salat aus Räuchermakrele – rund 360 kcal pro Portion. | 9,1 g | 360 | 16,9 g | 15 min |
| Caesar Salad Caesar Salad mit Hähnchen und Croûtons – 32 g Eiweiß und 11 g Kohlenhydrate pro Portion. | 10,9 g | 361 | 31,9 g | 35 min |
| Schichtsalat Schichtsalat mit Ei, Schinken und Käse für 8 Personen – am Vortag vorbereitet. | 10,1 g | 362 | 19,1 g | 40 min |
| Heringssalat Roter Heringssalat mit Matjes und Roter Bete – ohne Mayo, 16 g Eiweiß pro Portion. | 18,8 g | 363 | 16,5 g | 20 min |
| Tortellini-Salat Tortellini-Salat mit Pesto, Tomaten, Rucola und Mozzarella – rund 364 kcal pro Portion. | 33,3 g | 364 | 14,3 g | 20 min |
| Mediterraner Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Oliven und Tomaten – rund 371 kcal pro Portion. | 45,3 g | 371 | 7,2 g | 40 min |
| Hirsesalat Glutenfreier Getreidesalat – rund 378 kcal pro Portion. | 40,2 g | 378 | 11,6 g | 35 min |
| Couscous-Salat Frischer Couscous-Salat mit Gemüse, Kräutern und Zitrone – vegan, rund 375 kcal pro Portion. | 54,5 g | 378 | 9,8 g | 20 min |
| Feldsalat mit Ziegenkäse Feldsalat mit Ziegenkäse im Speckmantel, Birne und Walnüssen – low carb, 20 Minuten. | 11,5 g | 380 | 15,6 g | 23 min |
| Veganer Nudelsalat Nudelsalat ohne Ei und Milch – rund 381 kcal pro Portion. | 54,3 g | 381 | 11,2 g | 30 min |
| Larb Thai-Hackfleischsalat – rund 383 kcal pro Portion. | 8 g | 383 | 24,1 g | 30 min |
| Rote-Bete-Linsen-Salat Salat aus Roter Bete, Linsen und Feta – rund 390 kcal pro Portion. | 36,4 g | 390 | 18,7 g | 40 min |
| Couscous-Salat mit Feta Couscoussalat mit Feta und Minze – rund 402 kcal pro Portion. | 43,8 g | 402 | 13,6 g | 20 min |
| Fleischsalat Hausgemachter Fleischsalat – rund 406 kcal pro Portion. | 3,9 g | 406 | 10,8 g | 15 min |
| Hähnchenbrust-Salat Salat mit Hähnchenbrust und Avocado – rund 410 kcal pro Portion. | 11,1 g | 410 | 38,6 g | 25 min |
| Curry-Reissalat Reissalat mit Curry und Mandarinen – rund 412 kcal pro Portion. | 47,5 g | 412 | 19,3 g | 40 min |
| Cobb Salad Amerikanischer Salat mit Hähnchen – rund 418 kcal pro Portion. | 3 g | 418 | 29,7 g | 40 min |
| Nudelsalat Klassischer Nudelsalat mit Fleischwurst und Ei in Mayo-Joghurt-Sauce – rund 420 kcal pro Portion. | 35,3 g | 422 | 14,2 g | 30 min |
| Perlcouscous-Salat Salat aus Perlcouscous und Ofengemüse – rund 422 kcal pro Portion. | 47,3 g | 422 | 13,1 g | 40 min |
| Knoblauch-Spaghettisalat Spaghettisalat mit Knoblauchdressing – rund 424 kcal pro Portion. | 51,2 g | 424 | 13,7 g | 25 min |
| Beluga-Linsen-Salat Belugalinsen mit Apfel, Nüssen und Ziegenkäse – rund 424 kcal pro Portion. | 29,9 g | 424 | 19,8 g | 35 min |
| Asiatischer Nudelsalat Nudelsalat mit Erdnuss-Dressing – rund 430 kcal pro Portion. | 62,9 g | 430 | 14,1 g | 28 min |
| Quinoa-Salat Quinoa-Salat mit Kichererbsen, Avocado und Feta – glutenfrei, 15 g Eiweiß pro Portion. | 35,9 g | 434 | 15 g | 30 min |
| Nacho-Salat Taco-Salat mit Hackfleisch, Bohnen, Cheddar und Tortillachips – rund 436 kcal pro Portion. | 22,8 g | 436 | 23,4 g | 30 min |
| Käsesalat Käsesalat zur Brotzeit – rund 441 kcal pro Portion. | 5,6 g | 441 | 24,5 g | 30 min |
| Nudelsalat mit Thunfisch Thunfisch-Nudelsalat mit Joghurt-Dressing – rund 480 kcal pro Portion. | 61,1 g | 480 | 27,1 g | 25 min |
| Schlesischer Kartoffelsalat Kartoffelsalat mit Apfel und Mayonnaise – rund 492 kcal pro Portion. | 51,7 g | 492 | 12,6 g | 50 min |
| Hering im Pelzmantel Russischer Schichtsalat mit Matjes – rund 499 kcal pro Portion. | 20,2 g | 499 | 15,7 g | 70 min |
| Kartoffelsalat mit Mayo Klassischer Kartoffelsalat mit Mayonnaise – rund 514 kcal pro Portion. | 45,2 g | 514 | 13,4 g | 45 min |
| Wurstsalat Wurstsalat mit Fleischwurst, Emmentaler und Gurken – low carb, in 15 Minuten. | 3,9 g | 541 | 23,2 g | 15 min |
| Italienischer Nudelsalat Italienischer Nudelsalat ohne Mayo mit getrockneten Tomaten und Mozzarella. | 55,2 g | 561 | 20,6 g | 30 min |
| Big-Mac-Salat Burger als Salat: Rinderhack, Eisberg, Gurken, Cheddar und Spezialsoße – low carb. | 7,9 g | 568 | 32,4 g | 25 min |