Welche Lebensmittel helfen beim gesunden Zunehmen?
Kalorien pro 100 g: am meisten hat Walnüsse mit 721 kcal, gefolgt von Haselnussmus (669 kcal) und Cashewkerne, geröstet (629 kcal).
Nüsse, Samen, Trockenobst, Käse, Hülsenfrüchte und Getreide liefern viele Kalorien und dazu Eiweiß, Ballaststoffe oder ungesättigte Fette. Süßigkeiten, Knabbereien, Fast Food und reine Öle sind bewusst nicht enthalten.
- Walnüsse 721 kcal pro 100 g · 721 kcal / 3 g KH / 16,1 g Eiweiß pro 100 g
- Haselnussmus 669 kcal pro 100 g · 669 kcal / 4,3 g KH / 16,4 g Eiweiß pro 100 g
- Cashewkerne, geröstet 629 kcal pro 100 g · 629 kcal / 26,5 g KH / 21 g Eiweiß pro 100 g
- Cashewmus 623 kcal pro 100 g · 623 kcal / 26 g KH / 17,6 g Eiweiß pro 100 g
- Erdnüsse, geröstet 620 kcal pro 100 g · 620 kcal / 9,9 g KH / 29 g Eiweiß pro 100 g
- Erdnussmus 620 kcal pro 100 g · 620 kcal / 9,9 g KH / 29 g Eiweiß pro 100 g
- Hanfsamen, geschält 617 kcal pro 100 g · 617 kcal / 5,4 g KH / 30,8 g Eiweiß pro 100 g
- Erdnussbutter 606 kcal pro 100 g · 606 kcal / 16,1 g KH / 24,1 g Eiweiß pro 100 g
- Pistazien, geröstet und ungesalzen 603 kcal pro 100 g · 603 kcal / 7,6 g KH / 24,2 g Eiweiß pro 100 g
- Tahin (Sesammus) 595 kcal pro 100 g · 595 kcal / 0,7 g KH / 18 g Eiweiß pro 100 g
- Kürbiskerne 588 kcal pro 100 g · 588 kcal / 2,8 g KH / 35,5 g Eiweiß pro 100 g
- Sesam 565 kcal pro 100 g · 565 kcal / 1,4 g KH / 20,9 g Eiweiß pro 100 g
- Sonnenblumenkerne 564 kcal pro 100 g · 564 kcal / 4,8 g KH / 26,1 g Eiweiß pro 100 g
- Mandelmus 559 kcal pro 100 g · 559 kcal / 4,5 g KH / 25,3 g Eiweiß pro 100 g
- Mandeln 544 kcal pro 100 g · 544 kcal / 3,9 g KH / 22,3 g Eiweiß pro 100 g
- Chiasamen 479 kcal pro 100 g · 479 kcal / 3,7 g KH / 22,1 g Eiweiß pro 100 g
- Leinsamen 470 kcal pro 100 g · 470 kcal / 1,7 g KH / 22,3 g Eiweiß pro 100 g
- Mascarpone 395 kcal pro 100 g · 395 kcal / 3,4 g KH / 4,5 g Eiweiß pro 100 g
- Amaranth, gepufft 393 kcal pro 100 g · 393 kcal / 66,9 g KH / 13,2 g Eiweiß pro 100 g
- Parmesan 391 kcal pro 100 g · 391 kcal / 0,1 g KH / 35,6 g Eiweiß pro 100 g
- Quinoa, gepufft 380 kcal pro 100 g · 380 kcal / 75,7 g KH / 9 g Eiweiß pro 100 g
- Gouda, 48 % Fett i. Tr. 379 kcal pro 100 g · 379 kcal / 0 g KH / 22,5 g Eiweiß pro 100 g
- Whey-Proteinpulver 379 kcal pro 100 g · 379 kcal / 6,8 g KH / 76 g Eiweiß pro 100 g
- Amaranth, roh 377 kcal pro 100 g · 377 kcal / 62,4 g KH / 14 g Eiweiß pro 100 g
- Emmentaler 374 kcal pro 100 g · 374 kcal / 0 g KH / 27,5 g Eiweiß pro 100 g
- Haferkleie 371 kcal pro 100 g · 371 kcal / 53,3 g KH / 15,6 g Eiweiß pro 100 g
- Paniermehl 364 kcal pro 100 g · 364 kcal / 67,5 g KH / 11,6 g Eiweiß pro 100 g
- Quinoa, roh 361 kcal pro 100 g · 361 kcal / 59,7 g KH / 12,6 g Eiweiß pro 100 g
- Datteln, getrocknet 356 kcal pro 100 g · 356 kcal / 79,3 g KH / 2,6 g Eiweiß pro 100 g
- Hirseflocken 352 kcal pro 100 g · 352 kcal / 67,6 g KH / 11,8 g Eiweiß pro 100 g
Sortiert nach Kalorien pro 100 g. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Stand 19.10.2026. Die Liste berechnet sich bei jeder Datenänderung neu. Wie wir rechnen
Häufige Fragen
Welche Lebensmittel helfen beim gesunden Zunehmen?
Kalorien pro 100 g: am meisten hat Walnüsse mit 721 kcal, gefolgt von Haselnussmus (669 kcal) und Cashewkerne, geröstet (629 kcal).
Wer liegt auf den Plätzen 4 bis 30?
4. Cashewmus (623 kcal), 5. Erdnüsse, geröstet (620 kcal), 6. Erdnussmus (620 kcal), 7. Hanfsamen, geschält (617 kcal), 8. Erdnussbutter (606 kcal), 9. Pistazien, geröstet und ungesalzen (603 kcal), 10. Tahin (Sesammus) (595 kcal), 11. Kürbiskerne (588 kcal), 12. Sesam (565 kcal), 13. Sonnenblumenkerne (564 kcal), 14. Mandelmus (559 kcal), 15. Mandeln (544 kcal), 16. Chiasamen (479 kcal), 17. Leinsamen (470 kcal), 18. Mascarpone (395 kcal), 19. Amaranth, gepufft (393 kcal), 20. Parmesan (391 kcal), 21. Quinoa, gepufft (380 kcal), 22. Gouda, 48 % Fett i. Tr. (379 kcal), 23. Whey-Proteinpulver (379 kcal), 24. Amaranth, roh (377 kcal), 25. Emmentaler (374 kcal), 26. Haferkleie (371 kcal), 27. Paniermehl (364 kcal), 28. Quinoa, roh (361 kcal), 29. Datteln, getrocknet (356 kcal), 30. Hirseflocken (352 kcal).
Wie wird die Rangliste berechnet?
Sortiert nach Kalorien pro 100 g. Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Platz 30 ist Hirseflocken mit 352 kcal. Die Liste aktualisiert sich automatisch, wenn sich Werte ändern.
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