Schnelles Mittagessen: Rezepte in 30 Minuten
Mittagsgerichte mit dem Schlagwort schnell und höchstens 30 Minuten Vorbereitungs- und Kochzeit zusammen, sortiert nach Kalorien pro Portion.
44 Rezepte, sortiert nach Kalorien pro Portion.
| Rezept | KH/Portion | kcal | Eiweiß | Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Gemüsepfanne Gemüsepfanne mit Brokkoli, Paprika und Pilzen – vegan, rund 140 kcal und 12 g Kohlenhydrate pro Portion. | 12 g | 139 | 6,2 g | 20 min |
| Hähnchenbrust aus der Pfanne Saftige Hähnchenbrust aus der Pfanne – 35 g Eiweiß und rund 230 kcal pro Portion. | 0,3 g | 230 | 35,2 g | 20 min |
| Hähnchenleber Gebratene Hähnchenleber mit Zwiebeln und Apfel – rund 258 kcal pro Portion. | 11,2 g | 258 | 22,7 g | 20 min |
| Schwarze Bohnen Mexikanische Pfanne mit schwarzen Bohnen – rund 274 kcal pro Portion. | 33,6 g | 274 | 12,9 g | 20 min |
| Reis-Gemüse-Pfanne Gebratener Reis mit Paprika, Zucchini und Erbsen – rund 308 kcal pro Portion. | 49,8 g | 308 | 9,3 g | 22 min |
| Zucchini-Reis-Pfanne Reispfanne ohne Fleisch mit Zucchini, Tomaten und Feta – rund 332 kcal pro Portion. | 34,7 g | 332 | 12,1 g | 20 min |
| Thunfisch-Sandwich Sandwich mit Thunfischcreme – rund 337 kcal pro Stück. | 27,8 g | 337 | 21,2 g | 10 min |
| Pizza-Wraps Knusprige Wraps mit Pizzafüllung – rund 349 kcal pro Stück. | 31 g | 349 | 15,7 g | 18 min |
| Linsensalat mit Feta Würziger Salat aus Linsen, Feta, Gurke und Tomate – gut vorzubereiten und ideal für die Mittagspause. | 22,9 g | 350 | 18,9 g | 15 min |
| Kotelett braten Saftiges Schweinekotelett aus der Pfanne – low carb, 36 g Eiweiß pro Portion. | 0,2 g | 352 | 35,8 g | 17 min |
| Räuchertofu Räuchertofu mit Gemüse aus der Pfanne – rund 378 kcal pro Portion. | 13,1 g | 378 | 26,1 g | 25 min |
| Schupfnudeln mit Sauerkraut Schupfnudeln mit Sauerkraut und Speck aus der Pfanne – in 25 Minuten fertig. | 43,1 g | 379 | 13,1 g | 25 min |
| TikTok-Wrap Gefalteter Wrap aus der Pfanne – rund 385 kcal pro Stück. | 30,6 g | 385 | 19,2 g | 15 min |
| Wiener Schnitzel Wiener Schnitzel vom Kalb in Butterschmalz ausgebacken – 39 g Eiweiß pro Schnitzel. | 24,3 g | 388 | 38,7 g | 30 min |
| Hähnchengeschnetzeltes Hähnchengeschnetzeltes in Champignon-Rahmsoße – low carb, 39 g Eiweiß pro Portion. | 6,9 g | 389 | 39,1 g | 25 min |
| Zürcher Geschnetzeltes Zürcher Geschnetzeltes vom Kalb in Rahmsoße – low carb, 36 g Eiweiß, in 30 Minuten. | 6,1 g | 395 | 35,9 g | 30 min |
| Cacio e Pepe Cacio e Pepe mit Käse, Pfeffer und Nudelwasser – in 15 Minuten fertig. | 55,5 g | 397 | 20,7 g | 17 min |
| Gebratene Nudeln Gebratene Nudeln mit Hähnchen und Gemüse – 28 g Eiweiß, rund 400 kcal pro Portion. | 47,5 g | 400 | 28,4 g | 20 min |
| Maultaschen-Pfanne Maultaschen in Scheiben mit Zwiebeln und Ei geröstet – rund 400 kcal pro Portion. | 40 g | 402 | 20,9 g | 20 min |
| Gebratener Reis Gebratener Reis mit Ei und Gemüse – rund 404 kcal pro Portion. | 51,5 g | 404 | 15,1 g | 20 min |
| Gebratene Udon-Nudeln Dicke Udon-Nudeln mit Gemüse aus dem Wok – rund 427 kcal pro Portion. | 64,1 g | 427 | 14,3 g | 20 min |
| Spaghetti Aglio e Olio Spaghetti Aglio e Olio mit Knoblauch und Chili – vegan, in 15 Minuten fertig. | 57,6 g | 433 | 11,2 g | 15 min |
| Paprika-Reis-Pfanne Reispfanne mit Hackfleisch und Paprika in Tomatensoße – rund 456 kcal pro Portion. | 37,9 g | 456 | 24,9 g | 25 min |
| Wraps mit Hähnchen Hähnchen-Wraps mit Salat, Mais und Joghurtsauce – 35 g Eiweiß und rund 455 kcal pro Wrap. | 35 g | 457 | 34,9 g | 25 min |
| Spätzle-Pfanne Spätzle mit Champignons, Schinken und Käse aus der Pfanne – rund 462 kcal pro Portion. | 47,4 g | 462 | 27,1 g | 25 min |
| Nudeln mit Tomatensoße Pasta mit einfacher Tomatensoße – rund 482 kcal pro Portion. | 78,4 g | 482 | 15,2 g | 20 min |
| Nudeln mit Zucchini Pasta mit gebratener Zucchini und Zitrone – rund 490 kcal pro Portion. | 73,2 g | 490 | 17,9 g | 22 min |
| Nudeln mit Gemüse Pasta mit buntem Pfannengemüse – rund 490 kcal pro Portion. | 80,1 g | 490 | 16,9 g | 25 min |
| Gnocchi-Pfanne Schnelle Gnocchi-Pfanne mit Spinat, Tomaten und Parmesan – vegetarisch, in 20 Minuten fertig. | 65,7 g | 492 | 15,2 g | 20 min |
| Kichererbsen-Curry Kichererbsen-Curry mit Spinat und Kokosmilch aus einem Topf – vegan, mit rund 15 g Eiweiß pro Portion. | 29,1 g | 498 | 15,8 g | 25 min |
| Brokkoli-Nudeln Pasta mit Brokkoli, Knoblauch und Parmesan – rund 501 kcal pro Portion. | 71,9 g | 501 | 20,7 g | 22 min |
| Thunfisch-Nudeln Pasta mit Thunfisch-Tomatensoße – rund 505 kcal pro Portion. | 75,1 g | 505 | 30,5 g | 20 min |
| Nudeln mit Pilzen Pasta mit Pilz-Rahmsoße – rund 506 kcal pro Portion. | 76,4 g | 506 | 19,4 g | 25 min |
| Avocado-Pasta Spaghetti mit Avocadosoße – rund 511 kcal pro Portion. | 72,9 g | 511 | 14,3 g | 20 min |
| Nudeln mit Spinat Pasta mit Spinat-Sahnesoße und Parmesan – rund 512 kcal pro Portion. | 73 g | 512 | 19,8 g | 20 min |
| Nudeln mit Hähnchen Pasta mit Hähnchen in Tomaten-Sahne-Soße – rund 545 kcal pro Portion. | 69,3 g | 545 | 37,3 g | 25 min |
| Spaghetti al Limone Zitronenpasta mit Parmesan – rund 545 kcal pro Portion. | 69,9 g | 545 | 19,8 g | 17 min |
| Tortellini in Sahnesoße Tortellini alla Panna mit Schinken und Erbsen – in 15 Minuten fertig. | 52,7 g | 546 | 25 g | 15 min |
| Spaghetti Carbonara Spaghetti Carbonara mit Ei und Parmesan, ohne Sahne – in 20 Minuten fertig, 27 g Eiweiß pro Teller. | 57,8 g | 546 | 27 g | 20 min |
| Nudeln mit Lachs Nudeln mit Lachs, Spinat und Zitronen-Sahnesoße – in 20 Minuten fertig. | 56,9 g | 560 | 26,6 g | 20 min |
| Zucchini-Carbonara Spaghetti Carbonara mit Zucchini statt Speck – rund 582 kcal pro Portion. | 72 g | 582 | 26 g | 22 min |
| Chorizo-Pasta Nudeln mit Chorizo und Paprika – rund 609 kcal pro Portion. | 77,3 g | 609 | 25,7 g | 25 min |
| Nudeln in Sahnesoße Pasta mit Schinken-Sahnesoße und Erbsen – rund 609 kcal pro Portion. | 77,6 g | 609 | 31,8 g | 20 min |
| Pasta Alfredo Nudeln in Butter-Parmesan-Sahne – rund 693 kcal pro Portion. | 70,7 g | 693 | 22,7 g | 17 min |
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