Frühstück zum Abnehmen: kalorienarme Rezepte
Frühstücksrezepte mit dem Schlagwort kalorienarm, sortiert nach Kalorien pro Portion. Die Grenzen erklärt die Seite Kalorienarme Rezepte.
29 Rezepte, sortiert nach Kalorien pro Portion.
| Rezept | KH/Portion | kcal | Eiweiß | Zeit |
|---|---|---|---|---|
| Marmelade ohne Zucker Chiasamen binden die Erdbeeren – ohne Gelierzucker und Kochen auf Gelierprobe. | 5,1 g | 28 | 0,9 g | 10 min |
| Protein-Waffeln mit Erythrit Quarkwaffeln mit Erythrit statt Banane – 12 g Eiweiß, 2,3 g Zucker pro Waffel. | 16,5 g | 159 | 11,7 g | 30 min |
| Protein-Waffeln mit Quark Eiweißreiche Waffeln aus Quark, Ei und Haferflocken – ohne Proteinpulver und ohne Zuckerzusatz. | 14,5 g | 164 | 11,6 g | 30 min |
| Pochierte Eier Verlorene Eier aus dem Essigwasser – rund 166 kcal pro Ei. | 0,4 g | 166 | 15,9 g | 9 min |
| Ful Medames Orientalisches Bohnenfrühstück – rund 173 kcal pro Portion. | 10,1 g | 173 | 8,4 g | 30 min |
| Chia-Pudding mit Himbeeren Über Nacht gequollener Chia-Pudding mit Mandeldrink, frischen Himbeeren und Mandeln – vegan und keto. | 4 g | 209 | 8,5 g | 10 min |
| Veganer Grießbrei Grießbrei ohne Milch – rund 221 kcal pro Portion. | 44,3 g | 223 | 4,5 g | 13 min |
| Congee Herzhafter Reisbrei – rund 225 kcal pro Portion. | 30 g | 225 | 9,7 g | 85 min |
| Rührei mit Hüttenkäse Cremiges Rührei mit Hüttenkäse – rund 255 kcal pro Portion. | 2,2 g | 255 | 22,6 g | 10 min |
| Kichererbsen-Omelett Veganes Omelett aus Kichererbsenmehl – rund 269 kcal pro Portion. | 23,9 g | 269 | 13,9 g | 15 min |
| Quarkbowl mit Beeren und Walnüssen Cremige Bowl aus Quark und Joghurt mit frischen Beeren, Walnüssen und Leinsamen – ohne Kochen. | 12,8 g | 276 | 20,1 g | 8 min |
| Tiramisu Overnight Oats Frühstück im Tiramisu-Stil – rund 290 kcal pro Glas. | 35,9 g | 292 | 19 g | 10 min |
| Hash Browns Amerikanische Frühstückskartoffeln – rund 297 kcal pro Portion. | 40 g | 297 | 4 g | 40 min |
| Süße Polenta Polenta-Brei mit Milch – rund 298 kcal pro Portion. | 44,3 g | 302 | 10 g | 20 min |
| Protein-Grießbrei Grießbrei mit Proteinpulver – rund 304 kcal pro Portion. | 29,7 g | 308 | 27,2 g | 13 min |
| Herzhaftes Porridge Salziges Porridge mit Spinat und Ei – rund 308 kcal pro Portion. | 23 g | 308 | 17 g | 15 min |
| Rührei mit Spinat Cremiges Rührei mit zusammengefallenem Blattspinat – schnell, eiweißreich und fast ohne Kohlenhydrate. | 2,3 g | 319 | 25,6 g | 11 min |
| Protein-Pancakes mit Haferflocken Fluffige Pfannkuchen aus Haferflocken, Quark und Ei – viel Eiweiß ohne Proteinpulver. | 30,4 g | 322 | 21,8 g | 25 min |
| Menemen Türkisches Rührei mit Paprika und Tomaten – rund 323 kcal pro Portion. | 11,8 g | 323 | 18,4 g | 22 min |
| Low-Carb-Porridge Warmer Frühstücksbrei ohne Getreide – rund 322 kcal pro Portion. | 9,7 g | 324 | 11,3 g | 10 min |
| Chia-Pudding Chia-Pudding mit Beeren – rund 330 kcal pro Portion. | 20,6 g | 334 | 14,6 g | 5 min |
| Vegane Shakshuka Shakshuka ohne Ei mit Tofu – rund 335 kcal pro Portion. | 17,4 g | 335 | 24,1 g | 30 min |
| Grüne Shakshuka Shakshuka mit grünem Gemüse – rund 339 kcal pro Portion. | 5,2 g | 339 | 22,7 g | 25 min |
| Protein Pancakes mit Skyr Saftige Pancakes mit Skyr statt Proteinpulver – rund 23 g Eiweiß pro Portion. | 31,8 g | 342 | 23,3 g | 25 min |
| Apfel-Zimt-Porridge Warmes Porridge mit Apfel und Zimt – rund 376 kcal pro Portion. | 43,4 g | 379 | 13,6 g | 15 min |
| Buchweizen-Porridge Glutenfreies Porridge aus Buchweizen – rund 379 kcal pro Portion. | 50,7 g | 382 | 13,5 g | 20 min |
| Overnight Oats mit Skyr Haferflocken über Nacht in Skyr und Milch quellen lassen – morgens nur noch Beeren drauf. | 37,2 g | 386 | 27,5 g | 5 min |
| Hirse-Porridge Glutenfreies Porridge aus Hirseflocken – rund 386 kcal pro Portion. | 45,7 g | 389 | 15 g | 10 min |
| Pilz-Omelett Omelett mit gebratenen Champignons – rund 399 kcal pro Portion. | 5,3 g | 399 | 28,9 g | 15 min |