Welche Lebensmittel haben viel Magnesium?

Magnesium pro 100 g: am meisten hat Hanfsamen, geschält mit 700 mg, gefolgt von Backkakao (Kakaopulver, stark entölt) (615 mg) und Kakaopulver, schwach entölt (545 mg).

Magnesium pro 100 g aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0): die Lebensmittel unserer Datenbank mit den höchsten Werten.

  1. Hanfsamen, geschält 700 mg pro 100 g · 617 kcal / 5,4 g KH / 30,8 g Eiweiß pro 100 g
  2. Backkakao (Kakaopulver, stark entölt) 615 mg pro 100 g · 311 kcal / 12,3 g KH / 25,5 g Eiweiß pro 100 g
  3. Kakaopulver, schwach entölt 545 mg pro 100 g · 365 kcal / 10,9 g KH / 22,6 g Eiweiß pro 100 g
  4. Tahin (Sesammus) 357 mg pro 100 g · 595 kcal / 0,7 g KH / 18 g Eiweiß pro 100 g
  5. Sesam 347 mg pro 100 g · 565 kcal / 1,4 g KH / 20,9 g Eiweiß pro 100 g
  6. Sonnenblumenkerne 336 mg pro 100 g · 564 kcal / 4,8 g KH / 26,1 g Eiweiß pro 100 g
  7. Leinsamen 323 mg pro 100 g · 470 kcal / 1,7 g KH / 22,3 g Eiweiß pro 100 g
  8. Chiasamen 306 mg pro 100 g · 479 kcal / 3,7 g KH / 22,1 g Eiweiß pro 100 g
  9. Kürbiskerne 285 mg pro 100 g · 588 kcal / 2,8 g KH / 35,5 g Eiweiß pro 100 g
  10. Mandelmus 279 mg pro 100 g · 559 kcal / 4,5 g KH / 25,3 g Eiweiß pro 100 g
  11. Cashewkerne, geröstet 263 mg pro 100 g · 629 kcal / 26,5 g KH / 21 g Eiweiß pro 100 g
  12. Cashewmus 258 mg pro 100 g · 623 kcal / 26 g KH / 17,6 g Eiweiß pro 100 g
  13. Gemahlene Mandeln 218 mg pro 100 g · 538 kcal / 3,9 g KH / 22,3 g Eiweiß pro 100 g
  14. Mandeln 218 mg pro 100 g · 544 kcal / 3,9 g KH / 22,3 g Eiweiß pro 100 g
  15. Erdnüsse, geröstet 165 mg pro 100 g · 620 kcal / 9,9 g KH / 29 g Eiweiß pro 100 g

Sortiert nach Magnesium pro 100 g. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Stand 19.10.2026. Die Liste berechnet sich bei jeder Datenänderung neu. Wie wir rechnen

Häufige Fragen

Welche Lebensmittel haben viel Magnesium?

Magnesium pro 100 g: am meisten hat Hanfsamen, geschält mit 700 mg, gefolgt von Backkakao (Kakaopulver, stark entölt) (615 mg) und Kakaopulver, schwach entölt (545 mg).

Wer liegt auf den Plätzen 4 bis 15?

4. Tahin (Sesammus) (357 mg), 5. Sesam (347 mg), 6. Sonnenblumenkerne (336 mg), 7. Leinsamen (323 mg), 8. Chiasamen (306 mg), 9. Kürbiskerne (285 mg), 10. Mandelmus (279 mg), 11. Cashewkerne, geröstet (263 mg), 12. Cashewmus (258 mg), 13. Gemahlene Mandeln (218 mg), 14. Mandeln (218 mg), 15. Erdnüsse, geröstet (165 mg).

Wie wird die Rangliste berechnet?

Sortiert nach Magnesium pro 100 g. Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Platz 15 ist Erdnüsse, geröstet mit 165 mg. Die Liste aktualisiert sich automatisch, wenn sich Werte ändern.

Kann man zu viel Magnesium aufnehmen?

Als tägliche Obergrenze nennt die EFSA für Erwachsene 250 mg (nur für Magnesium aus Nahrungsergänzung und Zusätzen, nicht aus Lebensmitteln).

Wie viel Magnesium braucht man am Tag?

Die DGE nennt für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer pro Tag (Schätzwert). 100 g Hanfsamen, geschält decken damit rund 233 % des Tagesbedarfs einer Frau.

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