Welche Lebensmittel haben viel Vitamin D?

Vitamin D pro 100 g: am meisten hat Lebertran mit 111 µg, gefolgt von Matjes (22 µg) und Hering, gebraten (16 µg).

Vitamin D pro 100 g aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0): die Lebensmittel unserer Datenbank mit den höchsten Werten.

  1. Lebertran 111 µg pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  2. Matjes 22 µg pro 100 g · 272 kcal / 0 g KH / 16 g Eiweiß pro 100 g
  3. Hering, gebraten 16 µg pro 100 g · 159 kcal / 0 g KH / 18,8 g Eiweiß pro 100 g
  4. Sardellen in Öl 15 µg pro 100 g · 170 kcal / 0 g KH / 16,9 g Eiweiß pro 100 g
  5. Miesmuscheln, gekocht 9 µg pro 100 g · 61 kcal / 0 g KH / 9,9 g Eiweiß pro 100 g
  6. Forelle, gebraten 8,4 µg pro 100 g · 181 kcal / 0 g KH / 25,6 g Eiweiß pro 100 g
  7. Makrele, gebraten 8 µg pro 100 g · 164 kcal / 0 g KH / 21 g Eiweiß pro 100 g
  8. Rapsölmargarine 7,2 µg pro 100 g · 725 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  9. Halbfettmargarine 5,4 µg pro 100 g · 371 kcal / 3,1 g KH / 0,3 g Eiweiß pro 100 g
  10. Margarine 4,6 µg pro 100 g · 718 kcal / 0,2 g KH / 0,1 g Eiweiß pro 100 g
  11. Pflanzliches Streichfett 4,5 µg pro 100 g · 628 kcal / 0,3 g KH / 0,1 g Eiweiß pro 100 g
  12. Lachs, gebraten 4 µg pro 100 g · 208 kcal / 0 g KH / 23,6 g Eiweiß pro 100 g
  13. Lachs, roh 3,8 µg pro 100 g · 180 kcal / 0 g KH / 19,9 g Eiweiß pro 100 g
  14. Ei, gekocht 2,3 µg pro 100 g · 144 kcal / 0,3 g KH / 14,1 g Eiweiß pro 100 g
  15. Vollmilchschokolade 1,9 µg pro 100 g · 555 kcal / 52 g KH / 6,3 g Eiweiß pro 100 g

Sortiert nach Vitamin D pro 100 g. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Stand 19.10.2026. Die Liste berechnet sich bei jeder Datenänderung neu. Wie wir rechnen

Häufige Fragen

Welche Lebensmittel haben viel Vitamin D?

Vitamin D pro 100 g: am meisten hat Lebertran mit 111 µg, gefolgt von Matjes (22 µg) und Hering, gebraten (16 µg).

Wer liegt auf den Plätzen 4 bis 15?

4. Sardellen in Öl (15 µg), 5. Miesmuscheln, gekocht (9 µg), 6. Forelle, gebraten (8,4 µg), 7. Makrele, gebraten (8 µg), 8. Rapsölmargarine (7,2 µg), 9. Halbfettmargarine (5,4 µg), 10. Margarine (4,6 µg), 11. Pflanzliches Streichfett (4,5 µg), 12. Lachs, gebraten (4 µg), 13. Lachs, roh (3,8 µg), 14. Ei, gekocht (2,3 µg), 15. Vollmilchschokolade (1,9 µg).

Wie wird die Rangliste berechnet?

Sortiert nach Vitamin D pro 100 g. Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Platz 15 ist Vollmilchschokolade mit 1,9 µg. Die Liste aktualisiert sich automatisch, wenn sich Werte ändern.

Kann man zu viel Vitamin D aufnehmen?

Als tägliche Obergrenze nennt die EFSA für Erwachsene 100 µg VDE (aus allen Quellen zusammen).

Wie viel Vitamin D braucht man am Tag?

Die DGE nennt für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren 20 µg pro Tag (Schätzwert). 100 g Lebertran decken damit rund 555 % des Tagesbedarfs einer Frau.

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