Welche Lebensmittel haben viel Jod?

Jod pro 100 g: am meisten hat Lebertran mit 400 µg, gefolgt von Kabeljau, gebraten (266 µg) und Miesmuscheln, gekocht (144 µg).

Jod pro 100 g aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0): die Lebensmittel unserer Datenbank mit den höchsten Werten.

  1. Lebertran 400 µg pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  2. Kabeljau, gebraten 266 µg pro 100 g · 93 kcal / 0 g KH / 21,1 g Eiweiß pro 100 g
  3. Miesmuscheln, gekocht 144 µg pro 100 g · 61 kcal / 0 g KH / 9,9 g Eiweiß pro 100 g
  4. Garnelen, gekocht 81 µg pro 100 g · 94 kcal / 0 g KH / 19,1 g Eiweiß pro 100 g
  5. Parmesan 81 µg pro 100 g · 391 kcal / 0,1 g KH / 35,6 g Eiweiß pro 100 g
  6. Feta 78 µg pro 100 g · 284 kcal / 0 g KH / 15,7 g Eiweiß pro 100 g
  7. Seelachs, roh 65 µg pro 100 g · 99 kcal / 0 g KH / 19,3 g Eiweiß pro 100 g
  8. Hering, gebraten 54 µg pro 100 g · 159 kcal / 0 g KH / 18,8 g Eiweiß pro 100 g
  9. Ei, gekocht 52 µg pro 100 g · 144 kcal / 0,3 g KH / 14,1 g Eiweiß pro 100 g
  10. Fischstäbchen, gebraten 47 µg pro 100 g · 209 kcal / 16,5 g KH / 13,9 g Eiweiß pro 100 g
  11. Halloumi 47 µg pro 100 g · 315 kcal / 0,1 g KH / 21,5 g Eiweiß pro 100 g
  12. Ei, roh 44 µg pro 100 g · 135 kcal / 0,3 g KH / 13,2 g Eiweiß pro 100 g
  13. Spiegelei 43 µg pro 100 g · 210 kcal / 0,4 g KH / 13,4 g Eiweiß pro 100 g
  14. Rührei 41 µg pro 100 g · 203 kcal / 0,4 g KH / 12,9 g Eiweiß pro 100 g
  15. Matjes 40 µg pro 100 g · 272 kcal / 0 g KH / 16 g Eiweiß pro 100 g

Sortiert nach Jod pro 100 g. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Stand 19.10.2026. Die Liste berechnet sich bei jeder Datenänderung neu. Wie wir rechnen

Häufige Fragen

Welche Lebensmittel haben viel Jod?

Jod pro 100 g: am meisten hat Lebertran mit 400 µg, gefolgt von Kabeljau, gebraten (266 µg) und Miesmuscheln, gekocht (144 µg).

Wer liegt auf den Plätzen 4 bis 15?

4. Garnelen, gekocht (81 µg), 5. Parmesan (81 µg), 6. Feta (78 µg), 7. Seelachs, roh (65 µg), 8. Hering, gebraten (54 µg), 9. Ei, gekocht (52 µg), 10. Fischstäbchen, gebraten (47 µg), 11. Halloumi (47 µg), 12. Ei, roh (44 µg), 13. Spiegelei (43 µg), 14. Rührei (41 µg), 15. Matjes (40 µg).

Wie wird die Rangliste berechnet?

Sortiert nach Jod pro 100 g. Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Platz 15 ist Matjes mit 40 µg. Die Liste aktualisiert sich automatisch, wenn sich Werte ändern.

Kann man zu viel Jod aufnehmen?

Als tägliche Obergrenze nennt die EFSA für Erwachsene 600 µg (aus allen Quellen zusammen).

Wie viel Jod braucht man am Tag?

Die DGE nennt für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren 150 µg pro Tag (Empfohlene Zufuhr). 100 g Lebertran decken damit rund 267 % des Tagesbedarfs einer Frau.

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