Welche Lebensmittel haben viel Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren pro 100 g: am meisten hat Leinöl mit 53 g, gefolgt von Lebertran (29 g) und Leinsamen (20 g).

Omega-3-Fettsäuren pro 100 g aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0): die Lebensmittel unserer Datenbank mit den höchsten Werten.

  1. Leinöl 53 g pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  2. Lebertran 29 g pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  3. Leinsamen 20 g pro 100 g · 470 kcal / 1,7 g KH / 22,3 g Eiweiß pro 100 g
  4. Chiasamen 19 g pro 100 g · 479 kcal / 3,7 g KH / 22,1 g Eiweiß pro 100 g
  5. Hanföl 19 g pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  6. Walnussöl 12 g pro 100 g · 899 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  7. Walnüsse 10 g pro 100 g · 721 kcal / 3 g KH / 16,1 g Eiweiß pro 100 g
  8. Rapsöl 8,5 g pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  9. Sojaöl 7,7 g pro 100 g · 900 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  10. Mayonnaise 7,4 g pro 100 g · 750 kcal / 2,3 g KH / 1,5 g Eiweiß pro 100 g
  11. Rapsölmargarine 5,2 g pro 100 g · 725 kcal / 0 g KH / 0 g Eiweiß pro 100 g
  12. Matjes 5,1 g pro 100 g · 272 kcal / 0 g KH / 16 g Eiweiß pro 100 g
  13. Margarine 3,9 g pro 100 g · 718 kcal / 0,2 g KH / 0,1 g Eiweiß pro 100 g
  14. Forelle, gebraten 3,4 g pro 100 g · 181 kcal / 0 g KH / 25,6 g Eiweiß pro 100 g
  15. Pflanzliches Streichfett 3,2 g pro 100 g · 628 kcal / 0,3 g KH / 0,1 g Eiweiß pro 100 g

Sortiert nach Omega-3-Fettsäuren pro 100 g. Quelle: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Stand 19.10.2026. Die Liste berechnet sich bei jeder Datenänderung neu. Wie wir rechnen

Häufige Fragen

Welche Lebensmittel haben viel Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren pro 100 g: am meisten hat Leinöl mit 53 g, gefolgt von Lebertran (29 g) und Leinsamen (20 g).

Wer liegt auf den Plätzen 4 bis 15?

4. Chiasamen (19 g), 5. Hanföl (19 g), 6. Walnussöl (12 g), 7. Walnüsse (10 g), 8. Rapsöl (8,5 g), 9. Sojaöl (7,7 g), 10. Mayonnaise (7,4 g), 11. Rapsölmargarine (5,2 g), 12. Matjes (5,1 g), 13. Margarine (3,9 g), 14. Forelle, gebraten (3,4 g), 15. Pflanzliches Streichfett (3,2 g).

Wie wird die Rangliste berechnet?

Sortiert nach Omega-3-Fettsäuren pro 100 g. Grundlage: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS 4.0) und weitere Quellen je Lebensmittel. Platz 15 ist Pflanzliches Streichfett mit 3,2 g. Die Liste aktualisiert sich automatisch, wenn sich Werte ändern.

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