Weight Watchers (WW): Punkte, Ablauf & Studienlage
- Prinzip
- Lebensmittel bekommen Punkte (Points), du hast ein persönliches Tagesbudget; 350+ Lebensmittel zählen null Punkte
- Kohlenhydrate pro Tag
- Keine feste Vorgabe, je nach Lebensmittelwahl
- Dauer
- Monate bis dauerhaft, als Abo
- Schwangerschaft/Stillzeit
- nicht geeignet / nur ärztlich begleitet
- Kategorie
- Kalorien & Punkte
- Einschätzung
- 3,6 von 5
Weight Watchers (heute meist WW oder WeightWatchers) ist ein kommerzielles Abnehmprogramm. Statt Kalorien zählst du Punkte, viele Lebensmittel zählen gar nicht. Funktioniert es? In Studien nehmen Teilnehmende moderat mehr ab als mit normaler Beratung, Wunder sind aber nicht zu erwarten.
Was ist Weight Watchers?
Weight Watchers ist ein Abo-Programm aus App, Coaching und Gruppentreffen („Workshops“). Es ist keine Diät mit festen Verboten, sondern eine kalorienreduzierte Mischkost mit einem Punktesystem als Werkzeug. Laut der deutschen WW-Website (Stand Oktober 2026) heißt das Grundprogramm „Basis“. Daneben gibt es „Basis+“, „Basis+ Menopause“, ein Diabetes-Programm und ein Begleitprogramm für Menschen, die GLP-1-Medikamente zum Abnehmen nutzen. Programme und Namen ändern sich bei WW regelmäßig. Die Beschreibung hier gibt den Stand vom Oktober 2026 wieder.
Zu den Kosten nennt WW auf der Programmseite „ab 10 €/Monat“, gebunden an eine Mindestlaufzeit von zwölf Monaten; danach verlängert sich das Abo zum regulären Preis. Was genau enthalten ist, hängt vom Paket und von der Laufzeit ab. Prüfe die Angebotsbedingungen vor dem Abschluss.
So funktioniert Weight Watchers: Punkte und ZeroPoint-Lebensmittel
Das Herzstück ist das Points-Programm. Laut WW verwandelt es die Nährwertangaben eines Lebensmittels in eine einzige Zahl:
- Gesättigte Fettsäuren und zugesetzter Zucker erhöhen den Punktwert.
- Eiweiß, Ballaststoffe und ungesättigte Fettsäuren senken ihn.
- Du bekommst ein persönliches Tagesbudget, das sich mit deinem Körpergewicht verändert.
Die genaue Formel veröffentlicht WW nicht. Eine Frage wie „1200 Kalorien – wie viele Weight Watchers Punkte?“ lässt sich deshalb nicht seriös beantworten. Die Punkte findest du in der App.
Dazu kommen laut WW über 350 ZeroPoint-Lebensmittel. Sie zählen null Punkte und musst du nicht abwiegen. WW empfiehlt, sie in deiner üblichen Portionsgröße zu essen. Zu diesen Gruppen gehören:
- Gemüse und Obst
- Hülsenfrüchte, Tofu und Tempeh
- mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte
- bestimmte Milchprodukte sowie vegane Alternativen
- Mais, Popcorn und Getreideflocken
Wiegen, Tracking und Austausch in der Gruppe oder per Coaching sollen helfen, dranzubleiben.
Was darf man bei Weight Watchers essen?
Grundsätzlich alles. Verboten ist nichts, energiereiche Lebensmittel kosten nur mehr Punkte.
Gut fürs Budget (oft null oder wenige Punkte):
- Gemüse, Salat, Obst
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen
- Hähnchenbrust, Fisch, Eier, Tofu
- Magerquark, Skyr, Naturjoghurt
- Haferflocken und andere Getreideflocken (laut WW-Kategorien)
Kostet viele Punkte:
- Süßigkeiten, Gebäck, gezuckerte Getränke
- fettes Fleisch, Wurst, Käse mit viel Fett
- Frittiertes und viele Fertiggerichte
- Alkohol
Eine feste Kohlenhydratgrenze gibt es nicht. Wie viele Kohlenhydrate du isst, hängt von deiner Auswahl ab. Einen Richtwert für dich liefert der Kohlenhydrate-pro-Tag-Rechner. Für Ideen mit wenig Energie hilft die Liste der kalorienärmsten Lebensmittel.
Beispieltag mit Kohlenhydraten
Ein Tag, wie er im WW-Prinzip aussehen könnte: viel aus den ZeroPoint-Gruppen, dazu Vollkorn. Die Kohlenhydratwerte stammen aus unserer Datenbank. Die Punkte zeigt nur die WW-App, deshalb nennen wir sie nicht.
| Mahlzeit | Lebensmittel | Kohlenhydrate |
|---|---|---|
| Frühstück | 40 g Haferflocken, 150 g Skyr, 100 g Blaubeeren | 35,8 g |
| Mittagessen | 150 g Hähnchenbrust, 150 g Vollkornreis, 200 g Brokkoli, 10 g Olivenöl | 44,5 g |
| Snack | 150 g Apfel | 17,6 g |
| Abendessen | 100 g Vollkornbrot (2 Scheiben), 60 g Ei, 150 g Tomaten, 100 g Gurke | 39,6 g |
| Summe | 137,5 g |
Mit rund 1.270 kcal ist der Tag eher knapp. Wer mehr Energie braucht, nimmt größere Portionen von Gemüse, Hülsenfrüchten oder Vollkorn dazu.
Was sagt die Studienlage zu Weight Watchers?
Weight Watchers ist eines der am besten untersuchten kommerziellen Programme. Die wichtigsten Arbeiten:
- Jebb et al. 2011 (The Lancet): 772 Erwachsene mit Übergewicht aus Australien, Deutschland und Großbritannien. Eine Gruppe bekam zwölf Monate kostenlose WW-Mitgliedschaft, die andere die übliche Beratung in der Hausarztpraxis. Nach einem Jahr verlor die WW-Gruppe im Schnitt 5,1 kg, die Standardgruppe 2,3 kg (Intention-to-treat-Analyse). Bei denen, die bis zum Ende dabei waren, waren es 6,7 gegenüber 3,3 kg. Allerdings kamen nur 61 bzw. 54 Prozent zur Abschlussmessung. Finanziert wurde die Studie von Weight Watchers.
- Dansinger et al. 2005 (JAMA): 160 Erwachsene testeten ein Jahr lang Atkins, Ornish, Weight Watchers oder Zone. Die Gewichtsabnahme unterschied sich nicht signifikant. Je rund 25 Prozent verloren mehr als 5 Prozent ihres Gewichts. Bei WW brachen 35 Prozent ab, bei Atkins 48 und bei Ornish 50 Prozent. Entscheidend war, wie gut sich die Teilnehmenden an ihre Diät hielten.
- Gudzune et al. 2015 (Annals of Internal Medicine): In dieser Übersicht über kommerzielle Programme verloren WW-Teilnehmende nach zwölf Monaten im Schnitt 2,6 Prozentpunkte mehr ihres Körpergewichts als Kontrollgruppen. Die Autoren nennen die Ergebnisse „generell bescheiden“.
- Ge et al. 2020 (BMJ): Eine Netzwerk-Metaanalyse mit 121 Studien und 21.942 Teilnehmenden verglich 14 bekannte Diäten. Weight Watchers lag nach sechs Monaten im Mittelfeld, bei moderater Evidenzqualität. Nach zwölf Monaten schwächten sich die Effekte fast aller Diäten ab. Die Unterschiede zwischen den Diäten waren meist klein.
Einordnung: Die Belege sind solide, aber der Vorteil ist moderat: etwa zwei bis drei Kilogramm mehr als Standardberatung nach einem Jahr. Für eine Person mit 100 kg entsprechen 2,6 Prozent rund 2,6 kg. Das ist ein messbarer, aber kein großer Effekt. Wie bei allen Diäten gilt: Wer abbricht, nimmt oft wieder zu. Mehrere Studien sind vom Hersteller finanziert. Daten über mehrere Jahre sind rar.
Vor- und Nachteile von Weight Watchers
Vorteile
- Keine Verbote, alle Lebensmittel sind möglich – auch im Restaurant.
- Das Punktesystem lenkt zu Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Eiweiß.
- Mehrere randomisierte Studien über zwölf Monate belegen einen moderaten Effekt.
- Gruppentreffen, Coaching und App bieten Struktur und Unterstützung.
Nachteile
- Laufende Abo-Kosten.
- Punkte zählen und tracken kostet Zeit und kann auf Dauer nerven.
- Wichtige Studien wurden vom Unternehmen finanziert.
- Viele brechen ab, Langzeitdaten über mehrere Jahre fehlen weitgehend.
- Die Punkteformel ist nicht öffentlich und ändert sich mit neuen Programmen.
Für wen eignet sich Weight Watchers?
Gut geeignet ist WW für Erwachsene mit Übergewicht, die Struktur und Begleitung mögen, nichts ganz streichen wollen und bereit sind, dafür zu zahlen. Wer lieber ohne Abo abnimmt, findet im Diäten-Überblick Alternativen, etwa die Mittelmeerdiät oder Intervallfasten.
Weniger geeignet ist das Programm, wenn dich Zählen und Tracken stresst oder du kein laufendes Abo willst. In der Schwangerschaft ist WW laut Anbieter nicht vorgesehen, in der Stillzeit erst nach Zustimmung von Ärztin, Arzt oder Hebamme. Wenn du eine Essstörung hast oder hattest, Diabetes mit Insulin oder Tabletten behandelst oder eine andere chronische Erkrankung hast, sprich die Umstellung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. WW bietet für Menschen mit Diabetes ein eigenes Programm an. Das ersetzt die ärztliche Begleitung aber nicht.
Vorsicht bei Medikamenten und Erkrankungen
- Essstörung: Wer aktuell eine diagnostizierte Essstörung hat, darf laut WW-Gesundheitshinweis nicht am Programm teilnehmen.
- Verschreibungspflichtige Medikamente: Wer verschreibungspflichtige Medikamente nimmt oder in Behandlung ist, soll die Teilnahme laut WW-Gesundheitshinweis ärztlich besprechen. Das WW-Diabetesprogramm ersetzt keine fachärztliche Behandlung.
- Untergewicht (BMI unter 18,5): Mit einem BMI unter 18,5 ist das Abnehmprogramm laut WW nicht möglich, nur das Programm mit Fokus auf gesunden Gewohnheiten.
- Gallenblasenerkrankung: WW weist darauf hin, dass Abnehmen eine Gallenblasenerkrankung verschlechtern kann, und empfiehlt regelmäßige ärztliche Untersuchungen.
- Jugendliche unter 18 Jahren: Die digitalen Abnehmangebote von WW stehen laut Gesundheitshinweis erst ab 18 Jahren offen.
Nimmst du Medikamente oder hast eine Erkrankung, sprich die Umstellung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit
- Kinderwunsch: mit Anpassungen
- Schwangerschaft: nicht geeignet
- Stillzeit: nur ärztlich begleitet
WeightWatchers ist laut Anbieter nicht für Schwangere konzipiert, Neuanmeldungen sind dann nicht möglich. Nach der Geburt geht es erst mit Zustimmung von Ärztin, Arzt oder Hebamme weiter, beim Stillen wird das Punktebudget angepasst. Eine starke Abnahme solltest du in der Stillzeit nicht anstreben. Bei Kinderwunsch kann eine moderate Abnahme Richtung Normalgewicht sinnvoll sein, dazu täglich 400 µg Folsäure. Quelle
Mehr dazu: Nahrungsergänzung in Schwangerschaft und Stillzeit.
Weight Watchers (WW) im Vergleich
| Diät | Prinzip | Kohlenhydrate pro Tag | Einschätzung |
|---|---|---|---|
| Weight Watchers (WW) | Lebensmittel bekommen Punkte (Points), du hast ein persönliches Tagesbudget; 350+ Lebensmittel zählen null Punkte | Keine feste Vorgabe, je nach Lebensmittelwahl | 3,6 von 5 |
| Formula-Diät | Eine bis alle Mahlzeiten werden durch nährstoffdefinierte Shakes oder Suppen ersetzt | je nach Plan; Tagesration mindestens 30 g | 3,4 von 5 |
| Intervallfasten | Feste Essens- und Fastenzeiten statt Kalorienzählen – z. B. 8 Stunden essen, 16 Stunden Pause | Keine Vorgabe, meist normale Mischkost | 3,6 von 5 |
| Mittelmeerdiät | Viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn und Nüsse, Olivenöl als Hauptfett, regelmäßig Fisch, wenig rotes Fleisch | Keine feste Grenze, meist aus Vollkorn und Hülsenfrüchten | 4,2 von 5 |
Alle Diäten mit Bewertung: Diäten im Überblick.
Fachliche Einschätzung: Weight Watchers (WW)
| Kriterium | Bewertung |
|---|---|
| Abnehmerfolg | 3 von 5 |
| Alltagstauglichkeit | 4 von 5 |
| Nährstoffversorgung | 4 von 5 |
| Studienlage | 4 von 5 |
| Langfristig durchhaltbar | 3 von 5 |
| Gesamt | 3,6 von 5 |
Weight Watchers ist eines der wenigen kommerziellen Programme mit mehreren randomisierten Studien über zwölf Monate: Teilnehmende verlieren dort etwa zwei bis drei Kilogramm mehr als mit Standardberatung, aber ähnlich viel wie mit anderen bekannten Diäten. Es verbietet nichts und lenkt zu Gemüse, Obst und Eiweiß. Schwächen sind die laufenden Kosten, die Industriefinanzierung wichtiger Studien und viele Abbrüche.
Einschätzung der Redaktion auf Grundlage der genannten Studien und Leitlinien (1 = schwach, 5 = sehr gut). Gleiche Kriterien für alle Diäten: so bewerten wir.
Was Fachleute in TV-Beiträgen sagen
- Jean-Philippe Zermati, Psychiater und Spezialist für Adipositas, Paris: Ein zu schneller Gewichtsverlust könne Organe schädigen und sei sinnlos. Wer seine Ernährung bewusst kontrolliere, mache eine Diät – auch wenn sich ein Programm selbst nicht so nennt.
Quelle: SRF Dok, „Das Weight Watchers Diät-Programm – Wenn das Körpergewicht unter Aufsicht steht“, 2. März 2019
Aussagen sinngemäß aus den Untertiteln der Beiträge zusammengefasst. Ergebnisse einzelner Testpersonen sind nicht übertragbar.
Erfahrungen mit Weight Watchers
Noch keine Erfahrungsberichte. Hast du Erfahrung mit Weight Watchers? Erzähl, was funktioniert hat und was nicht – das hilft anderen bei der Entscheidung.
Erfahrungsberichte sind persönliche Eindrücke einzelner Menschen, keine Studienergebnisse und keine Empfehlung. Wir lesen jeden Bericht vor der Veröffentlichung, können aber nicht überprüfen, ob die Person die Diät tatsächlich gemacht hat. Berichte werden weder bezahlt noch nach Ergebnis ausgewählt.
Häufige Fragen
Wie funktioniert Weight Watchers?
Jedes Lebensmittel hat einen Punktwert (Points), du bekommst ein persönliches Tagesbudget. Gesättigte Fette und zugesetzter Zucker erhöhen den Wert, Eiweiß, Ballaststoffe und ungesättigte Fette senken ihn. Über 350 Lebensmittel zählen null Punkte.
Wie viele Punkte darf ich bei Weight Watchers essen?
Das Tagesbudget ist individuell und wird von WW anhand deiner Angaben berechnet; es ändert sich, wenn sich dein Gewicht ändert. Eine öffentliche Formel oder Umrechnung von Kalorien in Punkte nennt WW nicht.
Ist Weight Watchers gut?
In randomisierten Studien nahmen Teilnehmende nach zwölf Monaten etwa zwei bis drei Kilogramm mehr ab als mit Standardberatung. Das ist ein moderater Effekt. Entscheidend ist, ob du dauerhaft dabeibleibst.
Was kostet Weight Watchers?
WW nennt auf seiner deutschen Website einen Einstiegspreis ab 10 Euro pro Monat bei zwölf Monaten Mindestlaufzeit (Stand Oktober 2026). Der tatsächliche Preis hängt von Paket, Laufzeit und aktuellem Angebot ab, prüfe die Bedingungen vor dem Abschluss.
Gibt es noch Weight Watchers Treffen?
Ja. Laut WW-Website kannst du Workshops vor Ort suchen und an virtuellen Workshops teilnehmen (Stand Oktober 2026). Das Angebot vor Ort unterscheidet sich je nach Region.
Quellen
- WeightWatchers Deutschland: So funktioniert das Points-Programm (abgerufen 16.10.2026)
- WeightWatchers Deutschland: ZeroPoint-Lebensmittel (abgerufen 16.10.2026)
- Jebb SA et al. (2011): Primary care referral to a commercial provider for weight loss treatment versus standard care: a randomised controlled trial. The Lancet 378(9801):1485–1492, doi:10.1016/S0140-6736(11)61344-5
- Dansinger ML et al. (2005): Comparison of the Atkins, Ornish, Weight Watchers, and Zone diets for weight loss and heart disease risk reduction. JAMA 293(1):43–53, doi:10.1001/jama.293.1.43 (Zusammenfassung American Family Physician)
- Ge L et al. (2020): Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis. BMJ 369:m696
- Gudzune KA et al. (2015): Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Annals of Internal Medicine 162(7):501–512, doi:10.7326/M14-2238 (Mitteilung Johns Hopkins University)
- WeightWatchers Deutschland: Gesundheitshinweis (abgerufen 16.10.2026)
- Netzwerk Gesund ins Leben: Handlungsempfehlungen Stillzeit – Einschränkung der Energiezufuhr oder Lebensmittelauswahl
- WeightWatchers: Leitlinien für Schwangere (Schwangerschaft, Stillzeit, Wiedereinstieg)
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Ob dein Gewicht im Normalbereich liegt, zeigt der BMI-Rechner; wie viel Energie du brauchst, der Rechner für Kohlenhydrate pro Tag.