Naturjoghurt, 1,5 % Fett: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegetarisch
100 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett enthalten 6 g Kohlenhydrate, davon 5,8 g Zucker, und 62 kcal. 1 Becher (150 g) liefert 9 g Kohlenhydrate, das sind 0,9 KE bzw. 0,8 BE.
- Platz 2 der Milchprodukte und Eier nach Kalorien
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Naturjoghurt, 1,5 % Fett: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Naturjoghurt enthält pro 100 g 62 kcal, 6 g Kohlenhydrate, 5 g Eiweiß und 1,6 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 1,6 %, davon 0,9 g gesättigte Fettsäuren.
- Kohlenhydrate 6 g davon Zucker 5,8 g · 41 % der Energie
- Eiweiß 5 g 34 % der Energie
- Fett 1,6 g 25 % der Energie
| Nährwerte Naturjoghurt, 1,5 % Fett | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 62 kcal |
| Kohlenhydrate | 6 g |
| davon Zucker | 5,8 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 6 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Eiweiß | 5 g |
| Fett | 1,6 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,9 g |
| Salz | 0,14 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,6 |
| Broteinheiten (BE) | 0,5 |
| Glykämischer Index | 35 |
| Glykämische Last | 2,1 |
Vitamine und Mineralstoffe in Naturjoghurt, 1,5 % Fett
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 11 mg | 3 % | 4 % / 3 % |
| Kalium | 149 mg | 7 % | 4 % / 4 % |
| Calcium | 114 mg | 14 % | 11 % / 11 % |
| Eisen | 0,04 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Zink | 0,36 mg | 4 % | 5 % / 3 % |
| Jod | 3,6 µg | 2 % | 2 % / 2 % |
| Vitamin B12 | 0,4 µg | 16 % | 10 % / 10 % |
| Vitamin D | 0,03 µg | 1 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 1,6 mg | 2 % | 2 % / 1 % |
| Folat | 6 µg | 3 % | 2 % / 2 % |
| Vitamin E | 0,04 mg | 0 % | 1 % / 1 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,04 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,38 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,05 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Naturjoghurt: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 6 | 0,6 g | 0,6 g | 0,5 g | 0,2 g |
| 1 EL (15 g) | 9 | 0,9 g | 0,9 g | 0,8 g | 0,2 g |
| 30 g | 19 | 1,8 g | 1,7 g | 1,5 g | 0,5 g |
| 50 g | 31 | 3 g | 2,9 g | 2,5 g | 0,8 g |
| 100 g | 62 | 6 g | 5,8 g | 5 g | 1,6 g |
| 1 Becher (150 g) | 93 | 9 g | 8,7 g | 7,5 g | 2,4 g |
| 200 g | 124 | 12 g | 11,6 g | 10 g | 3,2 g |
| 250 g | 155 | 15 g | 14,5 g | 12,5 g | 4 g |
| 500 g | 310 | 30 g | 29 g | 25 g | 8 g |
| 1 kg | 620 | 60 g | 58 g | 50 g | 16 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 4,7 g pro 100 g · 7,1 g pro 1 Becher (150 g) – enthält Laktose |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 0 g pro 100 g, Glukose 0,03 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | enthält: Milch |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (M141200). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Naturjoghurt als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Naturjoghurt
Ist Joghurt gesund?
Naturjoghurt pro 100 g: 62 kcal, 6 g Kohlenhydrate (davon 5,8 g Zucker), 0 g Ballaststoffe, 5 g Eiweiß und 1,6 g Fett. Ob es in eine ausgewogene Ernährung passt, hängt vor allem von Menge und Häufigkeit ab.
Hat Joghurt Proteine?
1 Becher Naturjoghurt (150 g) enthält 7,5 g Eiweiß; 100 g Naturjoghurt enthalten 5 g Eiweiß.
Wie viele Kohlenhydrate hat Naturjoghurt?
100 g Naturjoghurt, 1,5 % Fett enthalten 6 g Kohlenhydrate, davon 5,8 g Zucker, und 62 kcal. 1 Becher (150 g) liefert 9 g Kohlenhydrate, das sind 0,9 KE bzw. 0,8 BE.
Ist Naturjoghurt für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Naturjoghurt hat 6 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Becher?
1 Becher (150 g) hat 0,9 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0,8 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Naturjoghurt?
Naturjoghurt hat einen glykämischen Index von etwa 35 (niedrig). Die glykämische Last pro 100 g liegt bei 2,1. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Naturjoghurt sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Naturjoghurt der Gruppe „Milch und Milchprodukte“ zu und empfiehlt: 2 Portionen täglich (z. B. Joghurt 150 g, Käse 30 g, Milch 250 g).
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code M141200, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Glykämischer Index: Atkinson et al. (2021), Am J Clin Nutr 114(5):1625–1632, doi:10.1093/ajcn/nqab233 – getestet: Yoghurt, low fat, natural (UK 2005). Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen