Feta: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwerte
100 g Feta enthalten 0 g Kohlenhydrate, davon 0 g Zucker, und 284 kcal. 1 Portion (Salat, 50 g) liefert 0 g Kohlenhydrate, das sind 0 KE bzw. 0 BE.
- Platz 6 der jodhaltigsten Lebensmittel
- Platz 8 der Käsesorten mit den wenigsten Kalorien
- Platz 27 der Milchprodukte und Eier nach Kalorien
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Feta: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Feta enthält pro 100 g 284 kcal, 0 g Kohlenhydrate, 15,7 g Eiweiß und 24,1 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 24 %, davon 16,1 g gesättigte Fettsäuren.
- Eiweiß 15,7 g 22 % der Energie
- Fett 24,1 g 78 % der Energie
| Nährwerte Feta | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 284 kcal |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Eiweiß | 15,7 g |
| Fett | 24,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 16,1 g |
| Salz | 2,39 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0 |
| Broteinheiten (BE) | 0 |
Vitamine und Mineralstoffe in Feta
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 17 mg | 5 % | 6 % / 5 % |
| Kalium | 57 mg | 3 % | 1 % / 1 % |
| Calcium | 248 mg | 31 % | 25 % / 25 % |
| Eisen | 0,14 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Zink | 1 mg | 10 % | 13 % / 7 % |
| Jod | 78 µg | 52 % | 52 % / 52 % |
| Vitamin B12 | 0,44 µg | 18 % | 11 % / 11 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Folat | 21 µg | 11 % | 7 % / 7 % |
| Vitamin E | 0,8 mg | 7 % | 10 % / 10 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,24 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,64 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5,1 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,1 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Feta: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 28 | 0 g | 0 g | 1,6 g | 2,4 g |
| 1 Scheibe (30 g) | 85 | 0 g | 0 g | 4,7 g | 7,2 g |
| 1 Portion (Salat), 50 g | 142 | 0 g | 0 g | 7,9 g | 12,1 g |
| 100 g | 284 | 0 g | 0 g | 15,7 g | 24,1 g |
| 150 g | 426 | 0 g | 0 g | 23,6 g | 36,2 g |
| 200 g | 568 | 0 g | 0 g | 31,4 g | 48,2 g |
| 250 g | 710 | 0 g | 0 g | 39,3 g | 60,3 g |
| 500 g | 1.420 | 0 g | 0 g | 78,5 g | 120,5 g |
| 1 kg | 2.840 | 0 g | 0 g | 157 g | 241 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – aus dem Rezept berechnet, nicht gemessen – Zutatenliste prüfen |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Allergene | enthält: Milch |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (M012200). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Feta als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Feta
Wie viele Kohlenhydrate hat Feta?
100 g Feta enthalten 0 g Kohlenhydrate, davon 0 g Zucker, und 284 kcal. 1 Portion (Salat, 50 g) liefert 0 g Kohlenhydrate, das sind 0 KE bzw. 0 BE.
Ist Feta für Low Carb oder Keto geeignet?
Ja. Mit 0 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g gilt Feta als keto-geeignet (höchstens 5 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g).
Wie viele KE und BE hat 1 Portion (Salat)?
1 Portion (Salat, 50 g) hat 0 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Wie viel Feta sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Feta der Gruppe „Milch und Milchprodukte“ zu und empfiehlt: 2 Portionen täglich (z. B. Joghurt 150 g, Käse 30 g, Milch 250 g). Eine Portion von 30 g Feta hat 85 kcal und 0 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code M012200, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen