Scheinfasten (ProLon): Ablauf, Studien, Kosten & Risiken

Redaktion kohlenhydrate.de · 18. Oktober 2026 · Noch nicht fachlich geprüft

Prinzip

5 Tage pflanzliche, eiweißarme Kost mit etwa 1.100 kcal am ersten und rund 700–750 kcal an den Folgetagen

Kohlenhydrate pro Tag

Etwa 85–120 g pro Tag (Studienprodukt)

Dauer

5 Tage, in Studien 3- bis 12-mal im Abstand von 1 Monat

Schwangerschaft/Stillzeit

nicht geeignet / nicht geeignet

Kategorie

Fasten

Einschätzung

2,6 von 5

Beim Scheinfasten isst du fünf Tage lang wenig statt gar nichts: pflanzliche, eiweißarme Kost mit etwa 1.100 Kilokalorien am ersten und rund 700 bis 750 Kilokalorien an den folgenden Tagen. Randomisierte Studien zeigen nach mehreren Zyklen moderate Verbesserungen bei Gewicht, Blutdruck und – bei Typ-2-Diabetes – beim Langzeitzucker. Fast alle großen Studien stammen allerdings aus dem Umfeld des Erfinders, der am Hersteller des Produkts ProLon beteiligt ist.

Was ist Scheinfasten?

Scheinfasten ist die deutsche Bezeichnung für die Fasting Mimicking Diet (FMD), die „fastenimitierende Diät“. Entwickelt hat sie der Altersforscher Valter Longo an der University of Southern California (USC). Die Idee: Der Körper soll in einen fastenähnlichen Stoffwechselzustand kommen, ohne dass du ganz auf Essen verzichtest. Longos Team beschreibt die FMD als pflanzliche, kalorien- und eiweißarme Kost über fünf Tage, danach isst du normal weiter.

Kommerziell vertrieben wird sie als ProLon von der Firma L-Nutra. Im Unterschied zum Wasserfasten gibt es also täglich Kalorien, im Unterschied zum Heilfasten auch feste Nahrung wie Suppen und Riegel. Mit Intervallfasten teilt es den Wechsel aus Fasten- und Essensphasen – nur dauert eine Fastenphase fünf Tage und kommt etwa einmal im Monat oder seltener.

So funktioniert Scheinfasten

In der grundlegenden Studie von Wei et al. (2017) sah das Programm so aus:

Umgerechnet sind das am ersten Tag etwa 118 Gramm Kohlenhydrate, an den Folgetagen rund 84 Gramm – eigene Rechnung aus den Studienangaben. Scheinfasten ist also nicht kohlenhydratfrei, aber eiweißarm. Nach den fünf Tagen folgt normales Essen.

In den Studien wurde das Programm drei Monate lang je einmal im Monat gemacht, in der niederländischen Diabetes-Studie zwölf Monate lang. Der Hersteller nennt auf seiner Produktseite für die meisten Fälle drei Durchgänge pro Jahr.

Was darf man beim Scheinfasten essen?

Erlaubt ist pflanzliche, kalorien- und eiweißarme Kost mit eher viel Fett aus Pflanzen. Das Fertigprodukt ProLon besteht aus Suppen, Riegeln, Snacks und Tees. Viele bauen Scheinfasten mit Gemüsesuppen nach, etwa Tomatensuppe oder Kürbissuppe, dazu kleine Portionen Nüsse wie Mandeln, etwas Olivenöl und Kräutertee. Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eiweißpulver passen nicht ins Konzept, weil der Eiweißanteil bewusst niedrig bleibt. Entscheidend ist, die Kalorien- und Nährstoffverteilung aus der Tabelle oben grob einzuhalten. Wichtig: Untersucht wurde immer das Fertigprodukt. Ob eine selbst gekochte Variante genauso wirkt, weiß niemand.

Kosten: ProLon oder selbst gemacht?

Auf der europäischen Herstellerseite kostete das ProLon-5-Tage-Programm am 18.10.2026 179 bis 259 Euro pro Packung, je nach Variante. Das sind rund 36 bis 52 Euro pro Tag. Für drei Zyklen wie in den Studien kommen 537 bis 777 Euro zusammen. Rabattaktionen waren auf der Seite beworben, sie sind hier nicht berücksichtigt. Selbst gemacht kostet ein Scheinfasten-Tag nur so viel wie die Suppen, das Obst und die Nüsse.

Beispieltag beim Scheinfasten (Tag 2 bis 5, selbst gemacht)

Eigene Beispielrechnung mit Werten aus dem Bundeslebensmittelschlüssel (Methodik) – kein in Studien geprüfter Plan:

Das ergibt 75 g Kohlenhydrate, 14,5 g Eiweiß und 35 g Fett. Die Energie verteilt sich zu 9 % auf Eiweiß, 47 % auf Fett und 44 % auf Kohlenhydrate – ähnlich wie in der Studie von 2017 (9 / 44 / 47 %). Über den Tag viel Wasser und ungesüßten Tee trinken.

Was sagt die Studienlage zum Scheinfasten?

• Wei et al. 2017 (Science Translational Medicine): 100 weitgehend gesunde Erwachsene, randomisiert. Nach drei Zyklen sank das Gewicht um 2,6 Kilogramm (Kontrollgruppe: 0,1 kg), der Bauchumfang um 4,1 Zentimeter, der obere Blutdruckwert um 4,5 mmHg und der Wachstumsfaktor IGF-1 deutlich. Blutzucker, Blutfette und CRP unterschieden sich nicht signifikant von der Kontrollgruppe. Die fettfreie Masse nahm ab. Jede vierte Person in der Scheinfasten-Gruppe brach vorzeitig ab.
• Brandhorst et al. 2024 (Nature Communications): Nachauswertung derselben Studie plus einer zweiten. Nach drei Zyklen sank das „biologische Alter“ – ein Rechenwert aus Blutwerten und Blutdruck – im Median um 2,5 Jahre, das Leberfett nahm in einer kleinen MRT-Untergruppe von 15 Personen ab. Die Autor:innen nennen die Analyse selbst sekundär und explorativ. Der Hersteller wirbt mit genau dieser Zahl.
• van den Burg et al. 2024 (Diabetologia): 100 Menschen mit Typ-2-Diabetes in Hausarztpraxen, die keine Medikamente oder nur Metformin nahmen. Zwölf Monate lang monatlich fünf Tage Scheinfasten senkten den Langzeitzucker HbA1c um 0,3 Prozentpunkte und das Gewicht um 3,6 Kilogramm gegenüber der Kontrollgruppe. Bei 53 Prozent verbesserte sich die Blutzuckereinstellung, in der Kontrollgruppe bei 8 Prozent; zugleich wurden weniger Medikamente gebraucht.
• Metaanalyse 2025 (Mohammadzadeh et al.): 11 randomisierte Studien. Scheinfasten senkte HbA1c, IGF-1 und den Blutdruck leicht. Bei Gewicht, Body-Mass-Index, Blutfetten und Nüchternblutzucker zeigte sich im Gesamtergebnis kein signifikanter Effekt. Die Studien waren sehr unterschiedlich, Hinweise auf Publikationsbias gab es beim Gewicht.

Interessenkonflikte: Wer verdient an ProLon?

Das gehört zur Einordnung dazu. Laut Erklärung in der Studie von 2017 stellte L-Nutra die Scheinfasten-Packungen bereit, die USC hat Rechte an L-Nutra lizenziert und kann Lizenzgebühren erhalten, und Valter Longo hält Anteile an L-Nutra. Longo ist auch Mitautor der Nachauswertung von 2024 und der niederländischen Diabetes-Studie. Für diese lieferte L-Nutra laut Begleitpublikation die Formula-Kost und einen kleinen Teil der Finanzierung. Das macht die Ergebnisse nicht falsch, unabhängige Bestätigungen sind aber wichtig. Die Metaanalyse von 2025 wurde ohne Förderung und ohne erklärte Interessenkonflikte erstellt.

Vor- und Nachteile von Scheinfasten

Vorteile:

• Leichter durchzuhalten als Fasten ganz ohne Essen
• Randomisierte Studien mit moderaten Effekten
• Nur wenige Tage im Monat oder im Jahr

Nachteile:

• Teures Fertigprodukt, selbst gemachte Varianten unerforscht
• Studienlage stark vom Erfinder und Hersteller geprägt
• Kaum Langzeitdaten über ein Jahr hinaus
• Wenig Eiweiß, Abbau fettfreier Masse möglich

Risiken und Nebenwirkungen

• Häufige Beschwerden: Müdigkeit, Schwäche und Kopfschmerzen, in der Studie von 2017 leicht bis mäßig, schwere Nebenwirkungen traten nicht auf.
• Fettfreie Masse: In der randomisierten Gruppe nahm sie ab.
• Diabetes-Medikamente: Unter Insulin und Sulfonylharnstoffen droht bei stark reduzierter Kalorienzufuhr eine Unterzuckerung. Die Diabetes-Studie hat genau diese Menschen ausgeschlossen.
• Abbrüche: Ein Viertel schaffte die drei Zyklen nicht.

Für wen eignet sich Scheinfasten?

Scheinfasten kommt für gesunde Erwachsene infrage, die Fasten ausprobieren möchten, ohne ganz aufs Essen zu verzichten. Bei Typ-2-Diabetes gibt es positive Daten, allerdings nur für Menschen ohne Medikamente oder mit Metformin und mit ärztlicher Betreuung. Wer Medikamente nimmt oder Vorerkrankungen hat, klärt das Programm vorher ärztlich ab.

Zum Abnehmen reicht oft auch ein moderates Kaloriendefizit im Alltag. Weitere Ansätze findest du in unserer Diät-Übersicht.

Vorsicht bei Medikamenten und Erkrankungen

• Insulin und Sulfonylharnstoffe: Bei stark reduzierter Kalorienzufuhr haben Insulin und Sulfonylharnstoffe laut Übersichtsarbeit das höchste Unterzuckerungsrisiko. Die große Diabetes-Studie schloss nur Menschen ohne Medikamente oder mit Metformin ein. Dosen nur ärztlich anpassen.
• SGLT-2-Hemmer (Gliflozine): Niederkalorische Diäten erhöhen laut Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft das Risiko einer Ketoazidose unter SGLT-2-Hemmern, der Blutzucker kann dabei normal sein. Scheinfasten nur nach ärztlicher Abstimmung.
• Blutdrucksenker: Scheinfasten senkte den oberen Blutdruckwert in Studien um rund 4 bis 5 mmHg. Die Fasten-Leitlinie verlangt, Blutdruckmittel beim Fasten anzupassen – Schwindel und Kreislaufprobleme sind sonst möglich.
• Untergewicht und Essstörungen: Essstörungen und starke Auszehrung sind laut Fasten-Leitlinie Gegenanzeigen für das Fasten. In der Hauptstudie nahm zudem die fettfreie Masse ab – bei Untergewicht ungünstig.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Schwangerschaft und Stillzeit sind laut Fasten-Leitlinie Gegenanzeigen für das Fasten. Für Scheinfasten gibt es in diesen Lebensphasen keine Studien.

Nimmst du Medikamente oder hast eine Erkrankung, sprich die Umstellung vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit

• Kinderwunsch: nicht geeignet
• Schwangerschaft: nicht geeignet
• Stillzeit: nicht geeignet

Schwangerschaft und Stillzeit sind laut Fasten-Leitlinie Gegenanzeigen für das Fasten, Studien zum Scheinfasten in diesen Phasen gibt es nicht. Bei Kinderwunsch ist es ebenfalls ungünstig: Eine Schwangerschaft kann bestehen, bevor du davon weißt, und Folsäure und Jod sind ab jetzt wichtig. Quelle

Mehr dazu: Nahrungsergänzung in Schwangerschaft und Stillzeit.

Scheinfasten im Vergleich

Alle Diäten mit Bewertung: Diäten im Überblick.

Fachliche Einschätzung: Scheinfasten

Mehrere randomisierte Studien zeigen nach drei bis zwölf Zyklen moderate Effekte: einige Kilo weniger, etwas niedrigerer Blutdruck und bei Typ-2-Diabetes ein besserer Langzeitzucker. Die meisten Studien stammen aus dem Umfeld des Erfinders Valter Longo, der Anteile am Hersteller hält. Stärke: verträglicher als Fasten mit Wasser oder Saft. Schwäche: teuer, kaum Langzeitdaten, selbst gemachte Varianten sind nicht untersucht.

Einschätzung der Redaktion auf Grundlage der genannten Studien und Leitlinien (1 = schwach, 5 = sehr gut). Gleiche Kriterien für alle Diäten: so bewerten wir.

Erfahrungen mit Scheinfasten

Noch keine Erfahrungsberichte. Hast du Erfahrung mit Scheinfasten? Erzähl, was funktioniert hat und was nicht – das hilft anderen bei der Entscheidung.

Erfahrungsberichte sind persönliche Eindrücke einzelner Menschen, keine Studienergebnisse und keine Empfehlung. Wir lesen jeden Bericht vor der Veröffentlichung, können aber nicht überprüfen, ob die Person die Diät tatsächlich gemacht hat. Berichte werden weder bezahlt noch nach Ergebnis ausgewählt.

Häufige Fragen

Quellen

1. Wei M et al. (2017): Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer, and cardiovascular disease. Sci Transl Med 9(377):eaai8700, doi:10.1126/scitranslmed.aai8700
2. Brandhorst S et al. (2024): Fasting-mimicking diet causes hepatic and blood markers changes indicating reduced biological age and disease risk. Nat Commun 15:1309, doi:10.1038/s41467-024-45260-9
3. van den Burg EL et al. (2024): Integration of a fasting-mimicking diet programme in primary care for type 2 diabetes reduces the need for medication and improves glycaemic control. Diabetologia 67:1245–1259, doi:10.1007/s00125-024-06137-0
4. van den Burg EL et al. (2024): Self-initiated lifestyle changes during a fasting-mimicking diet programme in patients with type 2 diabetes. BMC Primary Care 25:148, doi:10.1186/s12875-024-02405-5
5. Mohammadzadeh M et al. (2025): Impact of Fasting Mimicking Diet (FMD) on cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis of randomized control trials. Diabetol Metab Syndr 17:137, doi:10.1186/s13098-025-01709-5
6. Wilhelmi de Toledo F et al. (2013): Fasting Therapy – an Expert Panel Update of the 2002 Consensus Guidelines. Forsch Komplementmed 20(6):434–443, doi:10.1159/000357602
7. Grajower MM, Horne BD (2019): Clinical Management of Intermittent Fasting in Patients with Diabetes Mellitus. Nutrients 11(4):873, doi:10.3390/nu11040873
8. Arzneimittelkommission der deutschen Ärzteschaft (AkdÄ) (2023): Ketoazidose unter SGLT-2-Inhibitoren. Arzneiverordnung in der Praxis 1/2023
9. ProLon Europe (L-Nutra): Prolon 5-Tage-Programm, Herstellerangaben und Preise (abgerufen am 18.10.2026)

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Ob dein Gewicht im Normalbereich liegt, zeigt der BMI-Rechner; wie viel Energie du brauchst, der Rechner für Kohlenhydrate pro Tag.