Cola: Kalorien, Kohlenhydrate & NährwerteveganZuckersteuer Stufe 2
100 ml Cola enthalten 10,7 g Kohlenhydrate, davon 10,7 g Zucker, und 43 kcal. 1 Glas (250 ml) liefert 26,8 g Kohlenhydrate, das sind 2,7 KE bzw. 2,2 BE.
Zuckersteuer (vom Bundeskabinett beschlossen (14.10.2026), Zustimmung von Bundestag und Bundesrat steht aus): Mit 10,7 g Zucker pro 100 ml fiele ein typisches Getränk dieser Art in Stufe 2 – 32 Cent pro Liter, also etwa 8 Cent pro Glas (9,5 Cent inklusive Mehrwertsteuer). Mehr dazu
- Platz 1 der Getränke mit dem meisten Zucker
- Platz 28 der Getränke nach Kalorien pro 100 ml
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Cola: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Cola enthält pro 100 ml 43 kcal, 10,7 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß und 0 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0 %, davon 0 g gesättigte Fettsäuren.
- Kohlenhydrate 10,7 g davon Zucker 10,7 g · 100 % der Energie
| Nährwerte Cola | pro 100 ml |
|---|---|
| Energie | 43 kcal |
| Kohlenhydrate | 10,7 g |
| davon Zucker | 10,7 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 10,7 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Eiweiß | 0 g |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Salz | 0 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 1,1 |
| Broteinheiten (BE) | 0,9 |
| Glykämischer Index | 63 |
| Glykämische Last | 6,7 |
Vitamine und Mineralstoffe in Cola
| pro 100 ml | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Kalium | 1 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Calcium | 1 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Eisen | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Zink | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Jod | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Folat | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin E | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Cola: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml | 43 | 10,7 g | 10,7 g | 0 g | 0 g |
| 200 ml | 86 | 21,4 g | 21,4 g | 0 g | 0 g |
| 1 Glas (250 ml) | 108 | 26,8 g | 26,8 g | 0 g | 0 g |
| 1 Dose (330 ml) | 142 | 35,3 g | 35,3 g | 0 g | 0 g |
| 1 Flasche (500 ml) | 215 | 53,5 g | 53,5 g | 0 g | 0 g |
| 1 l | 430 | 107 g | 107 g | 0 g | 0 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 3,2 g pro 100 ml, Glukose 2,9 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | hängen vom Rezept ab – Zutatenliste der Packung prüfen |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (N330000). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Cola als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
Markenprodukte: Cola im Vergleich
- Mezzo Mix Himbeer Romanze Limited Edition4,6 g KH · 4,4 g Zucker · 19 kcal pro 100 ml
- Ja! Cola4,9 g KH · 4,9 g Zucker · 20 kcal pro 100 ml
- Dr Pepper Cola6,8 g KH · 6,8 g Zucker · 27 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 1
- Pepsi Cola7 g KH · 7 g Zucker · 28 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 1
- Vita Cola8,9 g KH · 8,8 g Zucker · 36 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- The Organics by Red Bull Bio Simply Cola9,2 g KH · 8,8 g Zucker · 39 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Afri Cola Extra Koffein9,5 g KH · 9,5 g Zucker · 38 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Fritz-kola Bio9,5 g KH · 9,4 g Zucker · 38 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Paulaner Cola9,5 g KH · 9,5 g Zucker · 38 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Proviant Cola9,8 g KH · 9,6 g Zucker · 40 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Dr Pepper Blackberry10 g KH · 4 g Zucker · 95 kcal pro 100 ml
- Gerolsteiner Cola10 g KH · 10 g Zucker · 42 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Sinalco Cola10 g KH · 10 g Zucker · 42 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Vita Cola Mix10 g KH · 10 g Zucker · 42 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- fritz-kola Original10,5 g KH · 10,5 g Zucker · 42 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Coca-Cola Lemon10,6 g KH · 10,6 g Zucker · 43 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Coca-Cola Original10,6 g KH · 10,6 g Zucker · 42 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Coca-Cola Vanilla Dose10,6 g KH · 10,6 g Zucker · 43 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Mio Mio Cola10,6 g KH · 10,6 g Zucker · 43 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Coca-Cola Cherry10,7 g KH · 10,7 g Zucker · 43 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Afri Cola11 g KH · 11 g Zucker · 42 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Coca-Cola Vanilla11,1 g KH · 11,1 g Zucker · 45 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Bizzl Cola12 g KH · 11 g Zucker · 46 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Vita Cola Pur12 g KH · 11 g Zucker · 46 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
- Vita Cola Pur Dose12 g KH · 11 g Zucker · 46 kcal pro 100 mlZuckersteuer Stufe 2
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Häufige Fragen zu Cola
Wie viele Kohlenhydrate hat Cola?
100 ml Cola enthalten 10,7 g Kohlenhydrate, davon 10,7 g Zucker, und 43 kcal. 1 Glas (250 ml) liefert 26,8 g Kohlenhydrate, das sind 2,7 KE bzw. 2,2 BE.
Ist Cola für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Cola hat 10,7 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 ml und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Glas?
1 Glas (250 ml) hat 2,7 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 2,2 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Cola?
Cola hat einen glykämischen Index von etwa 63 (mittel). Die glykämische Last pro 100 ml liegt bei 6,7. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Cola sollte man trinken?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Cola der Gruppe „Getränke (Wasser)“ zu und empfiehlt: rund 1,5 Liter pro Tag, am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßter Tee.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code N330000, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Die Quelle gibt Werte je 100 g an; auf 100 ml umgerechnet mit der Dichte 1,04 g/ml (Soft drinks, cola type (UK 6th), FAO/INFOODS Density Database v2.0). Glykämischer Index: Atkinson et al. (2021), Am J Clin Nutr 114(5):1625–1632, doi:10.1093/ajcn/nqab233 – getestet: Coca Cola®, mean of two studies. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen