Cola Light vs. Cola Zero: Was ist der Unterschied?
Cola Light und Cola Zero sind beide zuckerfrei und haben laut Packung nur etwa 0,2 kcal pro 100 ml. Der wichtigste Unterschied ist der Geschmack: Coca-Cola Zero Sugar soll wie die klassische Coca-Cola schmecken, Coca-Cola Light hat ein eigenes, etwas leichteres Aroma. Bei den Süßungsmitteln unterscheiden sie sich laut Zutatenliste kaum.
Cola Light und Cola Zero im direkten Vergleich
| pro 100 ml | Coca-Cola Original | Coca-Cola Light | Coca-Cola Zero Sugar |
|---|---|---|---|
| Kalorien | 42 kcal | 0,2 kcal | 0,2 kcal |
| Zucker | 10,6 g | 0 g | 0 g |
| Süßungsmittel | – | Aspartam, Acesulfam K, Cyclamat | Aspartam, Acesulfam K, Cyclamat, teils Steviolglycoside |
| Koffein | ca. 10 mg | ca. 9,6 mg | ca. 9,6 mg |
Nährwerte und Süßungsmittel stammen von den Packungsangaben der in Deutschland verkauften Flaschen und Dosen. Die Koffeinwerte nennt Coca-Cola Deutschland; das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) gibt für eine 330-ml-Dose Cola allgemein etwa 35 mg an.
Warum zwei zuckerfreie Colas?
Rechtlich gibt es keinen Unterschied zwischen „Light“ und „Zero“ – beides sind Markennamen. „Zuckerfrei“ darf ein Getränk heißen, wenn es höchstens 0,5 g Zucker pro 100 ml enthält. Coca-Cola bietet beide an, weil sie unterschiedlich schmecken: Zero ist auf den Geschmack des Originals ausgelegt, Light auf ein eigenes Aroma. Wer die klassische Cola mag, greift deshalb eher zu Zero.
Süßstoffe: fast dieselbe Mischung
Beide Colas kombinieren mehrere Süßstoffe. Die Mischung schmeckt runder als ein einzelner Süßstoff, der allein oft einen bitteren oder metallischen Nachgeschmack hat. Alle drei – Aspartam (E 951), Acesulfam K (E 950) und Cyclamat (E 952) – sind in der EU zugelassen und haben eine festgelegte erlaubte Tagesdosis. Mehr dazu in Aspartam: Was es ist und wie riskant es ist und im Süßstoff-Vergleich.
Wichtig für Menschen mit Phenylketonurie: Aspartam ist eine Phenylalaninquelle. Deshalb steht der Pflichthinweis „enthält eine Phenylalaninquelle“ auf beiden Flaschen.
Was ist gesünder?
Keine der beiden Varianten ist gesünder als die andere. Im Vergleich zur gezuckerten Cola sparen beide pro Liter etwa 106 g Zucker und rund 420 kcal. Die WHO rät trotzdem davon ab, Süßungsmittel gezielt zum Abnehmen einzusetzen, weil ein langfristiger Nutzen nicht belegt ist (bedingte Empfehlung, nicht für Menschen mit Diabetes). Ausführlich: Ist Cola Zero ungesund?
Und Pepsi Max, Pepsi Zero und Co.?
Auch andere Marken setzen auf Süßstoffmischungen: Pepsi Max und Pepsi Zero Zucker enthalten laut Zutatenliste Aspartam und Acesulfam K, fritz-kola zuckerfrei Aspartam, Acesulfam K und Cyclamat – und mit 25 mg pro 100 ml deutlich mehr Koffein. Alle zuckerfreien Colas mit ihren Süßstoffen stehen in unserer Liste der Zero-Getränke. Koffeinfreie Varianten zeigt Cola Zero koffeinfrei.
Fazit
Cola Light und Cola Zero unterscheiden sich vor allem im Geschmack. Kalorien, Zucker, Koffein und die Süßstoffmischung sind nahezu gleich. Wer den Geschmack der Original-Cola sucht, nimmt Zero; wer es leichter mag, Light. Gesundheitlich gibt es keinen Grund, eine der beiden vorzuziehen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Cola Light und Cola Zero?
Beide sind zuckerfrei und haben etwa 0,2 kcal pro 100 ml. Cola Zero soll wie die klassische Coca-Cola schmecken, Cola Light hat ein eigenes, leichteres Aroma. Die Süßungsmittel sind fast gleich: laut Zutatenliste Aspartam, Acesulfam K und Cyclamat; Coca-Cola Zero Sugar enthält je nach Abfüllung zusätzlich Steviolglycoside.
Ist Cola Light oder Cola Zero gesünder?
Keine der beiden. Nährwerte und Süßungsmittel sind nahezu gleich, Koffein ebenso. Wer Zucker sparen will, kann beide trinken; Wasser und ungesüßter Tee bleiben laut WHO die bessere Wahl.
Hat Cola Zero mehr Koffein als Cola Light?
Nein. Laut Coca-Cola Deutschland enthalten beide etwa 9,6 mg Koffein pro 100 ml, eine 330-ml-Dose also rund 32 mg. Beide gibt es auch koffeinfrei.
Welche Süßstoffe sind in Cola Zero?
Laut Zutatenliste der in Deutschland verkauften Flaschen: Natriumcyclamat, Acesulfam K und Aspartam, teils zusätzlich enzymatisch hergestellte Steviolglycoside. Wegen Aspartam steht der Hinweis „enthält eine Phenylalaninquelle“ auf der Flasche.
Quellen
- BfR: Fragen und Antworten zu Koffein und koffeinhaltigen Lebensmitteln (Stand 05.01.2026)
- heidelberg24: Cola Light versus Cola Zero – Koffeingehalt laut Coca-Cola Deutschland (19.03.2025)
- Verbraucherzentrale: Süßungsmittel – Was sind Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe? (Stand 26.06.2025)
- WHO (2023): Use of non-sugar sweeteners – WHO guideline
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Methodik & Quellen