Cola Zero koffeinfrei: Sorten, Koffein und Süßstoffe
Ja, Cola Zero gibt es auch koffeinfrei. In Deutschland verkauft Coca-Cola Coca-Cola Zero Sugar Koffeinfrei, Coca-Cola Zero koffeinfrei und Coca-Cola light taste koffeinfrei. Sie sind zuckerfrei und mit denselben Süßstoffen gesüßt wie die Varianten mit Koffein. Normale Cola Zero enthält etwa 9,6 mg Koffein pro 100 ml.
Wie viel Koffein steckt in Cola?
| Getränk | Koffein pro Portion |
|---|---|
| Cola Zero, Cola Light (330-ml-Dose) | ca. 32 mg |
| Cola allgemein (330-ml-Dose, laut BfR) | ca. 35 mg |
| fritz-kola zuckerfrei (330 ml) | ca. 83 mg |
| Energy Drink (250-ml-Dose) | ca. 80 mg |
| Filterkaffee (200-ml-Tasse) | ca. 90 mg |
| Koffeinfreie Cola Zero | kein Koffein |
Coca-Cola Zero und Light enthalten laut Coca-Cola Deutschland etwa 9,6 mg pro 100 ml. fritz-kola enthält laut Packung 25 mg pro 100 ml – mehr als doppelt so viel. Alle Getränke mit Koffeinangabe: Koffein-Rangliste.
Für wen koffeinfreie Cola sinnvoll ist
- Schwangere und Stillende: Laut EFSA sollten sie höchstens 200 mg Koffein am Tag aufnehmen. Wer schon Kaffee oder Tee trinkt, spart mit koffeinfreier Cola Spielraum.
- Kinder und Jugendliche: Die EFSA nennt 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht als Obergrenze – für ein 30 kg schweres Kind also 90 mg. Koffeinfreie Cola vermeidet das Problem, bleibt aber ein Softdrink.
- Am Abend: Wer abends Cola trinkt und empfindlich auf Koffein reagiert, schläft mit der koffeinfreien Variante womöglich besser.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Medikamenten: Die EFSA-Werte gelten für Gesunde. Wer Medikamente nimmt, sollte ärztlich klären, wie viel Koffein verträglich ist.
Was sonst drin ist
Koffeinfreie Cola Zero unterscheidet sich nur beim Koffein. Kalorien (0,2 kcal pro 100 ml), Zucker (0 g) und Süßstoffe – laut Zutatenliste Aspartam, Acesulfam K und Cyclamat – bleiben gleich. Wegen Aspartam ist sie für Menschen mit Phenylketonurie nicht geeignet. Mehr dazu: Aspartam und Cola Light vs. Cola Zero.
Fazit
Koffeinfreie Cola Zero ist eine Option für alle, die den Geschmack mögen, aber Koffein meiden wollen – etwa in der Schwangerschaft oder am Abend. Eine Dose normale Cola Zero hat mit rund 32 mg ohnehin vergleichsweise wenig Koffein; deutlich mehr liefern Kaffee, Energydrinks und manche Craft-Colas.
Häufige Fragen
Gibt es Cola Zero ohne Koffein?
Ja. Coca-Cola verkauft in Deutschland Coca-Cola Zero Sugar Koffeinfrei und Coca-Cola light taste koffeinfrei. Beide sind zuckerfrei und mit Aspartam, Acesulfam K und Cyclamat gesüßt.
Wie viel Koffein hat Cola Zero?
Laut Coca-Cola Deutschland etwa 9,6 mg pro 100 ml, eine 330-ml-Dose also rund 32 mg. Das BfR nennt für eine Dose Cola allgemein etwa 35 mg – weniger als ein halber Espresso.
Ist koffeinfreie Cola gut für Kinder?
Sie vermeidet das Koffein, bleibt aber ein gesüßtes Erfrischungsgetränk mit Süßstoffen und Säure. Für Kinder sind Wasser und ungesüßter Tee die bessere Wahl. Koffein sollten Kinder laut EFSA höchstens 3 mg pro Kilogramm Körpergewicht am Tag aufnehmen.
Darf ich in der Schwangerschaft Cola Zero trinken?
In Maßen ja. Schwangere sollten laut EFSA nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag aufnehmen – eine Dose Cola Zero hat etwa 32 mg. Koffeinfreie Cola Zero ist eine Alternative, wenn auch Kaffee oder Tee getrunken werden. Aspartam ist laut EFSA in der Schwangerschaft unbedenklich, außer bei Phenylketonurie.
Quellen
- BfR: Fragen und Antworten zu Koffein und koffeinhaltigen Lebensmitteln (Stand 05.01.2026)
- heidelberg24: Cola Light versus Cola Zero – Koffeingehalt laut Coca-Cola Deutschland (19.03.2025)
- EFSA (2013): Aspartam bei derzeitiger Aufnahme sicher
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Methodik & Quellen