Lauch (Porree), gekocht: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Lauch (Porree), gekocht enthalten 3 g Kohlenhydrate, davon 2,4 g Zucker, und 26 kcal. 1 Portion (150 g) liefert 4,5 g Kohlenhydrate, das sind 0,5 KE bzw. 0,4 BE.
- Platz 18 der kalorienärmsten Lebensmittel
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Lauch (Porree), gekocht: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Lauch (Porree) enthält pro 100 g 26 kcal, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß und 0,2 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,2 %, davon 0 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 1,9 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 3 g davon Zucker 2,4 g · 47 % der Energie
- Ballaststoffe 1,9 g 15 % der Energie
- Eiweiß 2 g 31 % der Energie
- Fett 0,2 g 7 % der Energie
| Nährwerte Lauch (Porree), gekocht | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 26 kcal |
| Kohlenhydrate | 3 g |
| davon Zucker | 2,4 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 3 g |
| Ballaststoffe | 1,9 g |
| Eiweiß | 2 g |
| Fett | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Salz | 0 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,3 |
| Broteinheiten (BE) | 0,3 |
Vitamine und Mineralstoffe in Lauch (Porree), gekocht
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 5 mg | 1 % | 2 % / 1 % |
| Kalium | 169 mg | 8 % | 4 % / 4 % |
| Calcium | 42 mg | 5 % | 4 % / 4 % |
| Eisen | 0,22 mg | 2 % | 1 % / 2 % |
| Jod | 2,2 µg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 2 mg | 3 % | 2 % / 2 % |
| Folat | 44 µg | 22 % | 15 % / 15 % |
| Vitamin E | 0,27 mg | 2 % | 3 % / 3 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,09 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Lauch (Porree): Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 3 | 0,3 g | 0,2 g | 0,2 g | 0 g |
| 30 g | 8 | 0,9 g | 0,7 g | 0,6 g | 0,1 g |
| 50 g | 13 | 1,5 g | 1,2 g | 1 g | 0,1 g |
| 100 g | 26 | 3 g | 2,4 g | 2 g | 0,2 g |
| 1 Portion (150 g) | 39 | 4,5 g | 3,6 g | 3 g | 0,3 g |
| 1 Stange (mittelgroß), 200 g | 52 | 6 g | 4,8 g | 4 g | 0,4 g |
| 250 g | 65 | 7,5 g | 6 g | 5 g | 0,5 g |
| 500 g | 130 | 15 g | 12 g | 10 g | 1 g |
| 1 kg | 260 | 30 g | 24 g | 20 g | 2 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 1,3 g pro 100 g, Glukose 0,7 g – Fruktose-Überschuss 0,6 g |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (G470132). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Bei Fruktosemalabsorption gelten Lebensmittel mit mehr als 0,5 g Fruktose-Überschuss (Fruktose minus Glukose) pro 100 g als ungünstig (Shepherd SJ, Gibson PR (2006), J Am Diet Assoc 106:1631–1639; Zusammenfassung Ernährungs-Umschau 1/2007). Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Lauch (Porree) als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Lauch (Porree)
Wie viele Kohlenhydrate hat Lauch (Porree)?
100 g Lauch (Porree), gekocht enthalten 3 g Kohlenhydrate, davon 2,4 g Zucker, und 26 kcal. 1 Portion (150 g) liefert 4,5 g Kohlenhydrate, das sind 0,5 KE bzw. 0,4 BE.
Ist Lauch (Porree) für Low Carb oder Keto geeignet?
Ja. Mit 3 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g gilt Lauch (Porree) als keto-geeignet (höchstens 5 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g).
Wie viele KE und BE hat 1 Portion?
1 Portion (150 g) hat 0,5 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0,4 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Wie viel Lauch (Porree) sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Lauch (Porree) der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Lauch (Porree) hat 29 kcal und 3,3 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code G470132, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen