Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Rechner und Tabelle

Wie viel du in der Schwangerschaft zunehmen solltest, richtet sich nach deinem BMI vor der Schwangerschaft. Der Rechner zeigt die empfohlene Spanne, das Tempo pro Woche und deinen Kalorienmehrbedarf.

22,0BMI vor der Schwangerschaft: Normalgewicht
11,5–16,0 kgempfohlene Zunahme bis zur Geburt (Einlinge, IOM 2009)
ca. 0,4 kgpro Woche ab der 12. SSW (SGE)
ca. 3,2 kgZunahme seit der 12. SSW bei diesem Tempo (Orientierung, dazu kommt die Zunahme im ersten Drittel)
+250 kcalEnergie pro Tag laut DGE (2. Trimester)

Richtwerte für Einlingsschwangerschaften. Zwillinge, Vorerkrankungen oder plötzliche Zunahme von etwa 1 kg in einer Woche gehören in die Frauenarztpraxis. Der Rechner läuft nur in deinem Browser, wir speichern keine Eingaben.

Wie viel Gewichtszunahme ist normal? Tabelle nach BMI

Die Empfehlungen des US-amerikanischen Institute of Medicine (2009) nutzen Ärztinnen und Ärzte weltweit; auch gesundheitsinformation.de (IQWiG) und familienplanung.de beziehen sich darauf. Den BMI vor der Schwangerschaft berechnest du auch mit dem BMI-Rechner.

BMI vor der SchwangerschaftEinstufungZunahme gesamtpro Woche ab 12. SSW
unter 18,5Untergewicht12,5–18,0 kgca. 0,5 kg
18,5 bis unter 25Normalgewicht11,5–16,0 kgca. 0,4 kg
25,0 bis unter 30Übergewicht7,0–11,5 kgca. 0,3 kg
ab 30Adipositas5,0–9,0 kg–

Gesamtwerte: Institute of Medicine 2009 (Einlinge); familienplanung.de nennt bei Adipositas 0 bis 9 kg. Wochenwerte: Merkblatt Schwangerschaft der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (2026), dort ohne Wochenwert für Adipositas.

Gewichtszunahme pro Woche und Monat

Im ersten Drittel nehmen viele Frauen kaum zu. Ab dem 4. Monat sind es laut familienplanung.de im Schnitt etwa 450 g pro Woche, in den letzten Monaten nimmt man stärker zu als in den ersten. Die Tabelle zeigt, was die Wochenwerte ab der 12. SSW bis zu einer bestimmten Woche ergeben – eigene Rechnung, ohne die Zunahme im ersten Drittel, als grobe Orientierung:

SSWUntergewichtNormalgewichtÜbergewicht
16. SSW (ca. 4. Monat)+2,0 kg+1,6 kg+1,2 kg
20. SSW (ca. 5. Monat)+4,0 kg+3,2 kg+2,4 kg
24. SSW (ca. 6. Monat)+6,0 kg+4,8 kg+3,6 kg
28. SSW (ca. 7. Monat)+8,0 kg+6,4 kg+4,8 kg
32. SSW (ca. 7. Monat)+10,0 kg+8,0 kg+6,0 kg
36. SSW (ca. 8. Monat)+12,0 kg+9,6 kg+7,2 kg
40. SSW (ca. 9. Monat)+14,0 kg+11,2 kg+8,4 kg

Wer regelmäßig mehr als 0,5 kg pro Woche zunimmt, wird laut gesundheitsinformation.de genauer beobachtet. Eine sehr schnelle Zunahme von etwa 1 kg in einer Woche geht meist auf Wassereinlagerungen zurück und gehört in die Frauenarztpraxis.

Wie sich das Gewicht verteilt

Nur ein Teil der Zunahme ist das Kind. Laut familienplanung.de (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit) verteilt sich eine typische Zunahme so:

Anteilca.
Kind3,5 kg
Gebärmutter1 kg
Fruchtwasser1 kg
Plazenta0,5 kg
Brüste0,5 kg
Blut1,5 kg
Wassereinlagerungen1,5 kg
Körperfett3 kg

Zu viel oder zu wenig zugenommen?

Laut gesundheitsinformation.de erhöht eine deutlich zu hohe Zunahme das Risiko für ein sehr großes Kind, Kaiserschnitt, Frühgeburt, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie; nach der Geburt fällt das Abnehmen schwerer. Zu wenig Zunahme kann zu Frühgeburt oder niedrigem Geburtsgewicht führen. Beides ist ein Thema für die Vorsorge, kein Anlass für eine Diät.

Kalorienbedarf in der Schwangerschaft

„Für zwei essen“ ist ein Mythos. Die DGE nennt als Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr:

Zeitraumzusätzlich pro Tag
1. Trimesterkein Mehrbedarf genannt
2. Trimester+250 kcal
3. Trimester+500 kcal
Stillzeit (ausschließlich, erste 4–6 Monate)+500 kcal

Die Werte gelten laut DGE bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, etwa 12 kg Zunahme und unveränderter Aktivität. Deinen Grundbedarf zeigt der Kalorienbedarf-Rechner, den Eiweißbedarf in der Schwangerschaft der Eiweißbedarf-Rechner.

Ernährung statt Diät

Strenge Diäten werden in der Schwangerschaft laut familienplanung.de nicht empfohlen, weil Mutter und Kind Nährstoffe fehlen können. Was auf den Teller darf und was nicht, steht in der Liste Was darf man in der Schwangerschaft nicht essen?, welche Präparate sinnvoll sind, im Ratgeber Nahrungsergänzung in der Schwangerschaft. Für die Zeit danach: Abnehmen in der Stillzeit.

Häufige Fragen

Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft normal?

Das hängt vom BMI vor der Schwangerschaft ab. Bei Normalgewicht (BMI 18,5 bis unter 25) gelten 11,5 bis 16 kg als empfohlen, bei Untergewicht 12,5 bis 18 kg, bei Übergewicht 7 bis 11,5 kg und bei Adipositas 5 bis 9 kg (Institute of Medicine 2009, Einlingsschwangerschaft).

Ist eine Gewichtszunahme von 10 oder 20 kg in der Schwangerschaft normal?

10 kg liegen bei Übergewicht vor der Schwangerschaft im empfohlenen Bereich, bei Normalgewicht knapp darunter. 20 kg liegen bei allen BMI-Gruppen über der Empfehlung (höchstens 18 kg bei Untergewicht). Abweichungen sind kein Grund zur Panik, sollten aber in der Vorsorge besprochen werden.

Wann ist die stärkste Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

In der zweiten Hälfte. Im ersten Drittel nehmen viele Frauen kaum zu; ab dem 4. Monat sind es laut familienplanung.de im Schnitt etwa 450 g pro Woche, und in den letzten Monaten nimmt man laut gesundheitsinformation.de stärker zu als in den ersten.

Wie viel Gewichtszunahme pro Woche ist normal?

Ab der 12. Schwangerschaftswoche nennt die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung etwa 0,4 kg pro Woche bei Normalgewicht, 0,5 kg bei Untergewicht und 0,3 kg bei Übergewicht. Nimmt man regelmäßig mehr als 0,5 kg pro Woche zu, wird das laut gesundheitsinformation.de genauer beobachtet; etwa 1 kg in einer Woche ist meist Wasser und sollte ärztlich abgeklärt werden.

Wie vermeide ich eine starke Gewichtszunahme in der Schwangerschaft?

Nicht mit einer Diät – strenge Diäten werden laut familienplanung.de nicht empfohlen, weil Nährstoffe fehlen können. Hilfreich ist, den Mehrbedarf realistisch zu sehen: laut DGE nur 250 kcal im 2. und 500 kcal im 3. Trimester, im ersten Drittel keiner. „Für zwei essen“ ist also nicht nötig.

Wie viel darf man bei Adipositas in der Schwangerschaft zunehmen?

Das Institute of Medicine nennt 5 bis 9 kg, familienplanung.de 0 bis 9 kg. Eine Wochenangabe gibt es für Adipositas nicht. Das Ziel legt man am besten gemeinsam mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt fest.

Gelten die Werte auch bei Zwillingen?

Nein. Die Spannen gelten für Einlingsschwangerschaften, für Zwillinge gibt es eigene Empfehlungen. Die passende Spanne klärst du in der Vorsorge.

Wohin geht das Gewicht in der Schwangerschaft?

Laut familienplanung.de etwa 3,5 kg Kind, je 1 kg Gebärmutter und Fruchtwasser, 0,5 kg Plazenta, 0,5 kg Brüste, 1,5 kg Blut, 1,5 kg Wassereinlagerungen und 3 kg Körperfett.

Quellen: Institute of Medicine (2009), Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines; IQWiG/gesundheitsinformation.de, Gewichtszunahme in der Schwangerschaft (aktualisiert 21.09.2022); familienplanung.de (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit), Gewichtszunahme (Stand 25.06.2026); Schweizerische Gesellschaft für Ernährung, Merkblatt Ernährung in der Schwangerschaft (2026); DGE, Referenzwerte Energie (2015).

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