Körperfettanteil berechnen

Mit Maßband und Körpergröße schätzt der Rechner deinen Körperfettanteil nach der Methode der US Navy. Mit Gewicht zeigt er Fettmasse und fettfreie Masse, mit Alter zum Vergleich die Schätzung aus dem BMI.

29,1 %Körperfettanteil (US-Navy-Methode, etwa ±3,5 Prozentpunkte)
19,8 kgFettmasse, fettfreie Masse 48,2 kg
0,45Taille zu Größe: kein erhöhtes Risiko

Für Erwachsene. Die Formel wurde an Soldatinnen und Soldaten der US Navy entwickelt; bei sehr muskulösen Menschen, starkem Übergewicht und in der Schwangerschaft weicht sie stärker ab. Der Rechner läuft nur in deinem Browser, wir speichern keine Eingaben.

Richtig messen

Formel und Beispiel

Die Formel stammt aus zwei Berichten des Naval Health Research Center (Hodgdon und Beckett, 1984). Sie schätzt zuerst die Körperdichte, alle Maße in Zentimetern:

Daraus folgt der Körperfettanteil nach Siri: Körperfett in % = 495 ÷ Dichte − 450. Beispiel Mann, 1,80 m, Hals 39 cm, Taille 90 cm: 19,1 %. Beispiel Frau, 1,68 m, Hals 33 cm, Taille 76 cm, Hüfte 100 cm: 29,1 %.

Beispielwerte

PersonMaße (Hals / Taille / Hüfte)Körperfett (Navy)BMI-Schätzung bei 70 kg, 40 J.
Mann, 1,80 m38 / 82 cm13,7 %19 %
Mann, 1,80 m39 / 90 cm19,1 %19 %
Mann, 1,80 m40 / 100 cm25,2 %19 %
Frau, 1,68 m32 / 70 / 94 cm23,5 %34 %
Frau, 1,68 m33 / 76 / 100 cm29,1 %34 %
Frau, 1,68 m34 / 86 / 108 cm37,2 %34 %

Die BMI-Schätzung hängt nur von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ab und ist deshalb in jeder Zeile gleich; die Navy-Methode reagiert auf den Bauchumfang.

Wie genau ist das?

In den Originalstudien wichen die Schätzungen um etwa 3,5 (Männer) bzw. 3,7 Prozentpunkte (Frauen) von der Unterwasserwägung ab. Ein Ergebnis von 22 % heißt also eher „etwa 19 bis 26 %“. Genauer sind Messungen per DEXA oder Unterwasserwägung, die es nur in Praxen und Studien gibt.

Einheitliche Grenzwerte für einen „gesunden“ Körperfettanteil gibt es nicht. Für die Einschätzung des Gesundheitsrisikos sind der BMI und der Taillenumfang etablierter: Die Taille sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße messen. Wer abnehmen möchte, findet den Weg dorthin im Kaloriendefizit-Rechner; beim Abnehmen hilft genug Eiweiß, Muskeln zu erhalten – siehe Eiweißbedarf.

Welcher Körperfettanteil entspricht welchem BMI?

Eine Orientierung bietet die Studie von Gallagher et al. (2000) mit 1.626 Erwachsenen, gemessen mit Referenzmethoden. Sie rechnete aus, welcher Körperfettanteil im Mittel zu den WHO-Grenzen des BMI passt. Die Werte gelten für weiße und afroamerikanische Erwachsene; bei jüngeren Erwachsenen aus Asien lagen sie bis zu 5 Prozentpunkte höher. Die Autoren nennen sie ausdrücklich vorläufig, die Werte für Untergewicht sind besonders unsicher.

Körperfett, das im Mittel entspricht …20–39 J.40–59 J.60–79 J.
Frauen: BMI 18,5 (Untergewicht darunter)21 %23 %24 %
Frauen: BMI 25 (Übergewicht)33 %34 %36 %
Frauen: BMI 30 (Adipositas)39 %40 %42 %
Männer: BMI 18,5 (Untergewicht darunter)8 %11 %13 %
Männer: BMI 25 (Übergewicht)20 %22 %25 %
Männer: BMI 30 (Adipositas)25 %28 %30 %

Quelle: Gallagher D et al. (2000), Am J Clin Nutr 72:694–701, Tabelle 4 (4-Kompartiment-Modell). Die Navy-Methode schätzt mit eigener Ungenauigkeit von gut 3 Prozentpunkten – den Vergleich also nur grob lesen.

Häufige Fragen

Wie berechne ich meinen Körperfettanteil?

Mit einem Maßband: Halsumfang, Taillenumfang und bei Frauen Hüftumfang messen, dazu die Körpergröße. Die US-Navy-Formel rechnet daraus die Körperdichte und den Fettanteil. Ein Mann mit 1,80 m, 39 cm Hals und 90 cm Taille kommt auf etwa 19 %.

Wie genau ist die Navy-Methode?

Im Vergleich mit der Unterwasserwägung lag der Schätzfehler in den Originalstudien bei etwa 3,5 Prozentpunkten (Männer) bzw. 3,7 Prozentpunkten (Frauen). Für Verläufe ist sie brauchbar, wenn du immer gleich misst.

Was ist der Unterschied zur Körperfett-Waage?

Waagen schätzen den Fettanteil über den elektrischen Widerstand (Bioimpedanz). Das Ergebnis schwankt mit Wasserhaushalt, Essen und Uhrzeit. Die Navy-Methode braucht nur ein Maßband; beide sind Schätzungen.

Ist der Körperfettanteil genauer als der BMI?

Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Ein Körperfettwert oder der Taillenumfang sagt mehr darüber, wie viel Fett vorhanden ist und wo es sitzt. Für die Einordnung von Übergewicht nutzen Fachleute trotzdem meist BMI und Taille gemeinsam.

Kann ich den Körperfettanteil aus dem BMI schätzen?

Grob ja, mit der Formel von Deurenberg aus BMI, Alter und Geschlecht. Sie liegt im Einzelfall um etwa 4 Prozentpunkte daneben und ist bei muskulösen Menschen ungenau. Der Rechner zeigt sie zum Vergleich, wenn du Gewicht und Alter angibst.

Quellen: Gallagher D et al. (2000), Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index, Am J Clin Nutr 72(3):694–701; Hodgdon JA, Beckett MB (1984), Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Men from Body Circumferences and Height, NHRC-Bericht 84-11; Hodgdon JA, Beckett MB (1984), Prediction of Percent Body Fat for U.S. Navy Women from Body Circumferences and Height, NHRC-Bericht 84-29; Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC (1991), British Journal of Nutrition 65(2):105–114, doi:10.1079/BJN19910073; NICE (2025), Overweight and obesity management (NG246). Methodik

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