Orange: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Orange enthalten 8,8 g Kohlenhydrate, davon 8,8 g Zucker, und 49 kcal. 1 Stück (mittelgroß, 150 g) liefert 13,2 g Kohlenhydrate, das sind 1,3 KE bzw. 1,1 BE.
- Platz 7 der Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C
- Platz 8 der Obst mit der wenigsten Fruktose
- Platz 14 der Obstsorten mit den wenigsten Kalorien
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Orange: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Orange enthält pro 100 g 49 kcal, 8,8 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß und 0,2 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,2 %, davon 0 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 2,2 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 8,8 g davon Zucker 8,8 g · 78 % der Energie
- Ballaststoffe 2,2 g 9,7 % der Energie
- Eiweiß 1 g 8,8 % der Energie
- Fett 0,2 g 4 % der Energie
| Nährwerte Orange | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 49 kcal |
| Kohlenhydrate | 8,8 g |
| davon Zucker | 8,8 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 8,8 g |
| Ballaststoffe | 2,2 g |
| Eiweiß | 1 g |
| Fett | 0,2 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Salz | 0,01 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,9 |
| Broteinheiten (BE) | 0,7 |
| Glykämischer Index | 43 |
| Glykämische Last | 3,8 |
Vitamine und Mineralstoffe in Orange
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 11 mg | 3 % | 4 % / 3 % |
| Kalium | 156 mg | 8 % | 4 % / 4 % |
| Calcium | 39 mg | 5 % | 4 % / 4 % |
| Eisen | 0,18 mg | 1 % | 1 % / 2 % |
| Zink | 0,08 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Jod | 1 µg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 62 mg | 78 % | 65 % / 56 % |
| Folat | 34 µg | 17 % | 11 % / 11 % |
| Vitamin E | 0,73 mg | 6 % | 9 % / 9 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,03 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,05 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,06 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,08 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Orange: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 5 | 0,9 g | 0,9 g | 0,1 g | 0 g |
| 30 g | 15 | 2,6 g | 2,6 g | 0,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 25 | 4,4 g | 4,4 g | 0,5 g | 0,1 g |
| 1 kleine Orange (100 g) | 49 | 8,8 g | 8,8 g | 1 g | 0,2 g |
| 1 Stück (mittelgroß), 150 g | 74 | 13,2 g | 13,2 g | 1,5 g | 0,3 g |
| 200 g | 98 | 17,6 g | 17,6 g | 2 g | 0,4 g |
| 250 g | 123 | 22 g | 22 g | 2,5 g | 0,5 g |
| 500 g | 245 | 44 g | 44 g | 5 g | 1 g |
| 1 kg | 490 | 88 g | 88 g | 10 g | 2 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | unter der Nachweisgrenze – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 2,3 g pro 100 g, Glukose 2,4 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (F603100). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Orange als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
- Kaktusfeige8,6 g KH · 52 kcal pro 100 g
- Ananas9,4 g KH · 46 kcal pro 100 g
- Nektarine9,2 g KH · 48 kcal pro 100 g
- Zwetschge10,7 g KH · 48 kcal pro 100 g
Alle Lebensmittel der Kategorie Obst
Orange in Ratgebern
- Fruktoseintoleranz & Sorbit: Obst-Tabelle und TippsRatgeber
- Glykämischer Index und Last: Was bedeuten sie?Ratgeber
- Was macht satt und hat wenig Kalorien?Ratgeber
- Glyx-Diät: Was darf man essen? Ampel, Plan & StudienDiät
- Mediterrane Ernährung: Lebensmittel, Beispieltag & StudienDiät
- Folsäure: Kinderwunsch, Tagesbedarf & Präparate im VergleichNahrungsergänzung
- Hagebuttenpulver: Wirkung bei Arthrose, Dosis & PreiseNahrungsergänzung
- Vitamin C: Tagesbedarf, Dosierung & Präparate im VergleichNahrungsergänzung
Häufige Fragen zu Orange
Wie viele Kohlenhydrate hat Orange?
100 g Orange enthalten 8,8 g Kohlenhydrate, davon 8,8 g Zucker, und 49 kcal. 1 Stück (mittelgroß, 150 g) liefert 13,2 g Kohlenhydrate, das sind 1,3 KE bzw. 1,1 BE.
Ist Orange für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Orange hat 8,8 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Stück (mittelgroß)?
1 Stück (mittelgroß, 150 g) hat 1,3 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 1,1 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Orange?
Orange hat einen glykämischen Index von etwa 43 (niedrig). Die glykämische Last pro 100 g liegt bei 3,8. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Orange sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Orange der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Orange hat 54 kcal und 9,7 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code F603100, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Glykämischer Index: Atkinson et al. (2008), Diabetes Care 31(12):2281–2283, doi:10.2337/dc08-1239 – getestet: Orange, raw. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen