Kaktusfeige: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Kaktusfeige enthalten 8,6 g Kohlenhydrate, davon 8,6 g Zucker, und 52 kcal. 1 Frucht (100 g) liefert 8,6 g Kohlenhydrate, das sind 0,9 KE bzw. 0,7 BE.
- Platz 6 der Obst mit der wenigsten Fruktose
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Kaktusfeige: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Kaktusfeige enthält pro 100 g 52 kcal, 8,6 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß und 0,4 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,4 %, davon 0 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 5 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 8,6 g davon Zucker 8,6 g · 66 % der Energie
- Ballaststoffe 5 g 19 % der Energie
- Eiweiß 1 g 7,7 % der Energie
- Fett 0,4 g 6,9 % der Energie
| Nährwerte Kaktusfeige | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 52 kcal |
| Kohlenhydrate | 8,6 g |
| davon Zucker | 8,6 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 8,6 g |
| Ballaststoffe | 5 g |
| Eiweiß | 1 g |
| Fett | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Salz | 0 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,9 |
| Broteinheiten (BE) | 0,7 |
Vitamine und Mineralstoffe in Kaktusfeige
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 85 mg | 23 % | 28 % / 24 % |
| Kalium | 90 mg | 5 % | 2 % / 2 % |
| Calcium | 28 mg | 4 % | 3 % / 3 % |
| Eisen | 0,3 mg | 2 % | 2 % / 3 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 23 mg | 29 % | 24 % / 21 % |
| Folat | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Kaktusfeige: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 5 | 0,9 g | 0,9 g | 0,1 g | 0 g |
| 30 g | 16 | 2,6 g | 2,6 g | 0,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 26 | 4,3 g | 4,3 g | 0,5 g | 0,2 g |
| 1 Frucht (100 g) | 52 | 8,6 g | 8,6 g | 1 g | 0,4 g |
| 150 g | 78 | 12,9 g | 12,9 g | 1,5 g | 0,6 g |
| 2 Früchte (200 g) | 104 | 17,2 g | 17,2 g | 2 g | 0,8 g |
| 250 g | 130 | 21,5 g | 21,5 g | 2,5 g | 1 g |
| 500 g | 260 | 43 g | 43 g | 5 g | 2 g |
| 1 kg | 520 | 86 g | 86 g | 10 g | 4 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 1,7 g pro 100 g, Glukose 6,9 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (F556100). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Kaktusfeige als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
- Orange8,8 g KH · 49 kcal pro 100 g
- Nektarine9,2 g KH · 48 kcal pro 100 g
- Zwetschge10,7 g KH · 48 kcal pro 100 g
- Ananas9,4 g KH · 46 kcal pro 100 g
Alle Lebensmittel der Kategorie Obst
Häufige Fragen zu Kaktusfeige
Wie viele Kohlenhydrate hat Kaktusfeige?
100 g Kaktusfeige enthalten 8,6 g Kohlenhydrate, davon 8,6 g Zucker, und 52 kcal. 1 Frucht (100 g) liefert 8,6 g Kohlenhydrate, das sind 0,9 KE bzw. 0,7 BE.
Ist Kaktusfeige für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Kaktusfeige hat 8,6 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Frucht?
1 Frucht (100 g) hat 0,9 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0,7 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Wie viel Kaktusfeige sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Kaktusfeige der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Kaktusfeige hat 57 kcal und 9,5 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code F556100, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen