Kiwi: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Kiwi enthalten 10,1 g Kohlenhydrate, davon 10,1 g Zucker, und 61 kcal. 1 Stück (mittelgroß, 75 g) liefert 7,6 g Kohlenhydrate, das sind 0,8 KE bzw. 0,6 BE.
- Platz 4 der Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Kiwi: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Kiwi enthält pro 100 g 61 kcal, 10,1 g Kohlenhydrate, 0,9 g Eiweiß und 0,5 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,5 %, davon 0 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 3,9 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 10,1 g davon Zucker 10,1 g · 72 % der Energie
- Ballaststoffe 3,9 g 14 % der Energie
- Eiweiß 0,9 g 6,4 % der Energie
- Fett 0,5 g 8 % der Energie
| Nährwerte Kiwi | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 61 kcal |
| Kohlenhydrate | 10,1 g |
| davon Zucker | 10,1 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 10,1 g |
| Ballaststoffe | 3,9 g |
| Eiweiß | 0,9 g |
| Fett | 0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Salz | 0,01 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 1 |
| Broteinheiten (BE) | 0,8 |
| Glykämischer Index | 58 |
| Glykämische Last | 5,9 |
Vitamine und Mineralstoffe in Kiwi
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 14 mg | 4 % | 5 % / 4 % |
| Kalium | 280 mg | 14 % | 7 % / 7 % |
| Calcium | 26 mg | 3 % | 3 % / 3 % |
| Eisen | 0,2 mg | 1 % | 1 % / 2 % |
| Zink | 0,09 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Jod | 0,8 µg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 71 mg | 89 % | 75 % / 65 % |
| Folat | 35 µg | 18 % | 12 % / 12 % |
| Vitamin E | 1,7 mg | 14 % | 22 % / 22 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,1 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,2 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,3 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Kiwi: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 6 | 1 g | 1 g | 0,1 g | 0,1 g |
| 30 g | 18 | 3 g | 3 g | 0,3 g | 0,2 g |
| 50 g | 31 | 5,1 g | 5,1 g | 0,5 g | 0,3 g |
| 1 Stück (mittelgroß), 75 g | 46 | 7,6 g | 7,6 g | 0,7 g | 0,4 g |
| 100 g | 61 | 10,1 g | 10,1 g | 0,9 g | 0,5 g |
| 2 Stück (150 g) | 92 | 15,2 g | 15,2 g | 1,4 g | 0,8 g |
| 200 g | 122 | 20,2 g | 20,2 g | 1,8 g | 1 g |
| 250 g | 153 | 25,3 g | 25,3 g | 2,3 g | 1,3 g |
| 500 g | 305 | 50,5 g | 50,5 g | 4,5 g | 2,5 g |
| 1 kg | 610 | 101 g | 101 g | 9 g | 5 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 4,4 g pro 100 g, Glukose 4,8 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (F514100). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Kiwi als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Kiwi
Wie viele Kohlenhydrate hat Kiwi?
100 g Kiwi enthalten 10,1 g Kohlenhydrate, davon 10,1 g Zucker, und 61 kcal. 1 Stück (mittelgroß, 75 g) liefert 7,6 g Kohlenhydrate, das sind 0,8 KE bzw. 0,6 BE.
Ist Kiwi für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Kiwi hat 10,1 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Stück (mittelgroß)?
1 Stück (mittelgroß, 75 g) hat 0,8 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0,6 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Kiwi?
Kiwi hat einen glykämischen Index von etwa 58 (mittel). Die glykämische Last pro 100 g liegt bei 5,9. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Kiwi sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Kiwi der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Kiwi hat 67 kcal und 11,1 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code F514100, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Glykämischer Index: Atkinson et al. (2021), Am J Clin Nutr 114(5):1625–1632, Suppl. Tab. 2, doi:10.1093/ajcn/nqab233 – getestet: Kiwi fruit, NS (Australia 1994). Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen