Honigmelone: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Honigmelone enthalten 10,1 g Kohlenhydrate, davon 10,1 g Zucker, und 46 kcal. 1 Spalte (150 g) liefert 15,2 g Kohlenhydrate, das sind 1,5 KE bzw. 1,3 BE.
- Platz 7 der Obst mit der wenigsten Fruktose
- Platz 9 der Obstsorten mit den wenigsten Kalorien
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Honigmelone: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Honigmelone enthält pro 100 g 46 kcal, 10,1 g Kohlenhydrate, 0,5 g Eiweiß und 0,1 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,1 %, davon 0 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 1,1 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 10,1 g davon Zucker 10,1 g · 89 % der Energie
- Ballaststoffe 1,1 g 4,8 % der Energie
- Eiweiß 0,5 g 4,4 % der Energie
- Fett 0,1 g 2 % der Energie
| Nährwerte Honigmelone | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 46 kcal |
| Kohlenhydrate | 10,1 g |
| davon Zucker | 10,1 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 10,1 g |
| Ballaststoffe | 1,1 g |
| Eiweiß | 0,5 g |
| Fett | 0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Salz | 0,04 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 1 |
| Broteinheiten (BE) | 0,8 |
| Glykämischer Index | 60 |
| Glykämische Last | 6,1 |
Vitamine und Mineralstoffe in Honigmelone
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 9 mg | 2 % | 3 % / 3 % |
| Kalium | 238 mg | 12 % | 6 % / 6 % |
| Calcium | 6 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Eisen | 0,19 mg | 1 % | 1 % / 2 % |
| Zink | 0,1 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Jod | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 24 mg | 30 % | 25 % / 22 % |
| Folat | 13 µg | 7 % | 4 % / 4 % |
| Vitamin E | 0,03 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,01 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Honigmelone: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 5 | 1 g | 1 g | 0,1 g | 0 g |
| 30 g | 14 | 3 g | 3 g | 0,2 g | 0 g |
| 50 g | 23 | 5,1 g | 5,1 g | 0,3 g | 0,1 g |
| 100 g | 46 | 10,1 g | 10,1 g | 0,5 g | 0,1 g |
| 1 Spalte (150 g) | 69 | 15,2 g | 15,2 g | 0,8 g | 0,2 g |
| 1 Scheibe (200 g) | 92 | 20,2 g | 20,2 g | 1 g | 0,2 g |
| 250 g | 115 | 25,3 g | 25,3 g | 1,3 g | 0,3 g |
| 500 g | 230 | 50,5 g | 50,5 g | 2,5 g | 0,5 g |
| 1 kg | 460 | 101 g | 101 g | 5 g | 1 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | unter der Nachweisgrenze – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 2 g pro 100 g, Glukose 1,9 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (F533100). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Honigmelone als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
- Birne13,2 g KH · 58 kcal pro 100 g
- Kiwi10,1 g KH · 61 kcal pro 100 g
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- Apfelmus, ungesüßt10,2 g KH · 51 kcal pro 100 g
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Häufige Fragen zu Honigmelone
Wie viele Kohlenhydrate hat Honigmelone?
100 g Honigmelone enthalten 10,1 g Kohlenhydrate, davon 10,1 g Zucker, und 46 kcal. 1 Spalte (150 g) liefert 15,2 g Kohlenhydrate, das sind 1,5 KE bzw. 1,3 BE.
Ist Honigmelone für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Honigmelone hat 10,1 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Spalte?
1 Spalte (150 g) hat 1,5 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 1,3 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Honigmelone?
Honigmelone hat einen glykämischen Index von etwa 60 (mittel). Die glykämische Last pro 100 g liegt bei 6,1. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Honigmelone sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Honigmelone der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Honigmelone hat 51 kcal und 11,1 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code F533100, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Glykämischer Index: Atkinson et al. (2021), Am J Clin Nutr 114(5):1625–1632, doi:10.1093/ajcn/nqab233 – ähnliches Lebensmittel getestet: Melon (Cucumis melo), Italy 2004. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen