Griechischer Joghurt, 10 % Fett: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegetarisch
100 g Griechischer Joghurt, 10 % Fett enthalten 3,9 g Kohlenhydrate, davon 3,9 g Zucker, und 122 kcal. 1 Portion (150 g) liefert 5,9 g Kohlenhydrate, das sind 0,6 KE bzw. 0,5 BE.
Durchschnittswert: Die Nährwerte sind der Median aus 27 Produkten verschiedener Hersteller. Einzelne Produkte weichen ab – maßgeblich ist die Angabe auf der Packung.
- Platz 11 der Milchprodukte und Eier nach Kalorien
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Griechischer Joghurt, 10 % Fett: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Griechischer Joghurt enthält pro 100 g 122 kcal, 3,9 g Kohlenhydrate, 4,1 g Eiweiß und 10 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 10 %, davon 6,3 g gesättigte Fettsäuren.
- Kohlenhydrate 3,9 g davon Zucker 3,9 g · 13 % der Energie
- Eiweiß 4,1 g 13 % der Energie
- Fett 10 g 74 % der Energie
| Nährwerte Griechischer Joghurt, 10 % Fett | Durchschnitt pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 122 kcal |
| Kohlenhydrate | 3,9 g |
| davon Zucker | 3,9 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 3,9 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Eiweiß | 4,1 g |
| Fett | 10 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,3 g |
| Salz | 0,11 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,4 |
| Broteinheiten (BE) | 0,3 |
| Glykämischer Index | 12 |
| Glykämische Last | 0,5 |
Griechischer Joghurt: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 12 | 0,4 g | 0,4 g | 0,4 g | 1 g |
| 1 EL (20 g) | 24 | 0,8 g | 0,8 g | 0,8 g | 2 g |
| 30 g | 37 | 1,2 g | 1,2 g | 1,2 g | 3 g |
| 50 g | 61 | 2 g | 2 g | 2,1 g | 5 g |
| 100 g | 122 | 3,9 g | 3,9 g | 4,1 g | 10 g |
| 1 Portion (150 g) | 183 | 5,9 g | 5,9 g | 6,2 g | 15 g |
| 200 g | 244 | 7,8 g | 7,8 g | 8,2 g | 20 g |
| 250 g | 305 | 9,8 g | 9,8 g | 10,3 g | 25 g |
| 500 g | 610 | 19,5 g | 19,5 g | 20,5 g | 50 g |
| 1 kg | 1.220 | 39 g | 39 g | 41 g | 100 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
|---|---|
| Allergene | enthält: Milch |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: Open Food Facts, Median aus 27 Produkten (ODbL), Stand 2024. „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Griechischer Joghurt als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Griechischer Joghurt
Ist Griechischer Joghurt gesund?
Griechischer Joghurt pro 100 g: 122 kcal, 3,9 g Kohlenhydrate (davon 3,9 g Zucker), 0 g Ballaststoffe, 4,1 g Eiweiß und 10 g Fett. Ob es in eine ausgewogene Ernährung passt, hängt vor allem von Menge und Häufigkeit ab.
Wie viel Protein hat Griechischer Joghurt?
1 Portion Griechischer Joghurt (150 g) enthält 6,2 g Eiweiß; 100 g Griechischer Joghurt enthalten 4,1 g Eiweiß.
Wie viele Kalorien hat Griechischer Joghurt?
1 Portion Griechischer Joghurt (150 g) enthält 183 kcal; 100 g Griechischer Joghurt enthalten 122 kcal.
Wie viel Fett hat Griechischer Joghurt?
1 Portion Griechischer Joghurt (150 g) enthält 15 g Fett; 100 g Griechischer Joghurt enthalten 10 g Fett.
Ist Griechischer Joghurt gut zum Abnehmen?
Griechischer Joghurt: 122 kcal pro 100 g, also eine niedrige Energiedichte. Kein Lebensmittel macht allein dick oder schlank – entscheidend ist die Kalorienbilanz über den ganzen Tag.
Wie viele Kohlenhydrate hat Griechischer Joghurt?
100 g Griechischer Joghurt, 10 % Fett enthalten 3,9 g Kohlenhydrate, davon 3,9 g Zucker, und 122 kcal. 1 Portion (150 g) liefert 5,9 g Kohlenhydrate, das sind 0,6 KE bzw. 0,5 BE.
Ist Griechischer Joghurt für Low Carb oder Keto geeignet?
Ja. Mit 3,9 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g gilt Griechischer Joghurt als keto-geeignet (höchstens 5 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g).
Wie viele KE und BE hat 1 Portion?
1 Portion (150 g) hat 0,6 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0,5 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Griechischer Joghurt?
Griechischer Joghurt hat einen glykämischen Index von etwa 12 (niedrig). Die glykämische Last pro 100 g liegt bei 0,5. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Griechischer Joghurt sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Griechischer Joghurt der Gruppe „Milch und Milchprodukte“ zu und empfiehlt: 2 Portionen täglich (z. B. Joghurt 150 g, Käse 30 g, Milch 250 g). Eine Portion von 150 g Griechischer Joghurt hat 183 kcal und 5,9 g Kohlenhydrate.
Quelle: Open Food Facts, Median aus 27 Produkten (ODbL), Stand 2024. Glykämischer Index: Atkinson et al. (2021), Am J Clin Nutr 114(5):1625–1632, Suppl. Tab. 2, doi:10.1093/ajcn/nqab233 – ähnliches Lebensmittel getestet: Greek Style yoghurt, Premium blend (Jalna Dairy Foods, Australia). Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen