Halbfettmargarine: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegetarisch
100 g Halbfettmargarine enthalten 3,1 g Kohlenhydrate, davon 0,4 g Zucker, und 371 kcal. 1 Portion (Brot, 10 g) liefert 0,3 g Kohlenhydrate, das sind 0 KE bzw. 0 BE.
- Platz 1 der Fette und Streichfette mit den wenigsten Kalorien
- Platz 1 der Öle und Fette nach Kalorien
- Platz 9 der Lebensmittel mit dem meisten Vitamin D
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Halbfettmargarine: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Halbfettmargarine enthält pro 100 g 371 kcal, 3,1 g Kohlenhydrate, 0,3 g Eiweiß und 39,7 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 40 %, davon 12,8 g gesättigte Fettsäuren.
- Kohlenhydrate 3,1 g davon Zucker 0,4 g · 3,3 % der Energie
- Eiweiß 0,3 g 0,3 % der Energie
- Fett 39,7 g 96 % der Energie
| Nährwerte Halbfettmargarine | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 371 kcal |
| Kohlenhydrate | 3,1 g |
| davon Zucker | 0,4 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 3,1 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Eiweiß | 0,3 g |
| Fett | 39,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 12,8 g |
| Salz | 0,48 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,3 |
| Broteinheiten (BE) | 0,3 |
Vitamine und Mineralstoffe in Halbfettmargarine
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 2,7 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Kalium | 52 mg | 3 % | 1 % / 1 % |
| Calcium | 20 mg | 3 % | 2 % / 2 % |
| Eisen | 0,05 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Zink | 0,03 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Jod | 0,53 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 5,4 µg | 109 % | 27 % / 27 % |
| Vitamin C | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Folat | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin E | 6,5 mg | 54 % | 82 % / 82 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,7 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 5,3 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 18 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Halbfettmargarine: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 TL (5 g) | 19 | 0,2 g | 0 g | 0 g | 2 g |
| 1 Portion (Brot), 10 g | 37 | 0,3 g | 0 g | 0 g | 4 g |
| 1 EL (15 g) | 56 | 0,5 g | 0,1 g | 0 g | 6 g |
| 30 g | 111 | 0,9 g | 0,1 g | 0,1 g | 11,9 g |
| 50 g | 186 | 1,6 g | 0,2 g | 0,2 g | 19,9 g |
| 100 g | 371 | 3,1 g | 0,4 g | 0,3 g | 39,7 g |
| 150 g | 557 | 4,7 g | 0,6 g | 0,5 g | 59,6 g |
| 200 g | 742 | 6,2 g | 0,8 g | 0,6 g | 79,4 g |
| 250 g | 928 | 7,8 g | 1 g | 0,8 g | 99,3 g |
| 500 g | 1.855 | 15,5 g | 2 g | 1,5 g | 198,5 g |
| 1 kg | 3.710 | 31 g | 4 g | 3 g | 397 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0,36 g pro 100 g · 0,04 g pro 1 Portion (Brot) (10 g) – wenig Laktose (unter 1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (Q440000). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Halbfettmargarine als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
Markenprodukte: Halbfettmargarine im Vergleich
- Becel Classic, reich an Omega 30,5 g KH · 0,5 g Zucker · 350 kcal pro 100 g
- Becel Vital Omega 30,5 g KH · 0,5 g Zucker · 265 kcal pro 100 g
- Lätta Vegan0,5 g KH · 0,5 g Zucker · 350 kcal pro 100 g
- Lätta Original1,8 g KH · 0,5 g Zucker · 356 kcal pro 100 g
- Lätta Extra Fit4 g KH · 0,5 g Zucker · 271 kcal pro 100 g
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
- Mayonnaise2,3 g KH · 750 kcal pro 100 g
- Kräuterbutter2 g KH · 587 kcal pro 100 g
- Butter0,6 g KH · 747 kcal pro 100 g
- Butter, gesalzen0,6 g KH · 732 kcal pro 100 g
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Halbfettmargarine in Ratgebern
Häufige Fragen zu Halbfettmargarine
Wie viele Kohlenhydrate hat Halbfettmargarine?
100 g Halbfettmargarine enthalten 3,1 g Kohlenhydrate, davon 0,4 g Zucker, und 371 kcal. 1 Portion (Brot, 10 g) liefert 0,3 g Kohlenhydrate, das sind 0 KE bzw. 0 BE.
Ist Halbfettmargarine für Low Carb oder Keto geeignet?
Ja. Mit 3,1 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g gilt Halbfettmargarine als keto-geeignet (höchstens 5 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g).
Wie viele KE und BE hat 1 Portion (Brot)?
1 Portion (Brot, 10 g) hat 0 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code Q440000, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen