Feige: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Feige enthalten 9,6 g Kohlenhydrate, davon 9,6 g Zucker, und 52 kcal. 1 Stück (mittelgroß, 50 g) liefert 4,8 g Kohlenhydrate, das sind 0,5 KE bzw. 0,4 BE.
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Feige: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Feige enthält pro 100 g 52 kcal, 9,6 g Kohlenhydrate, 1,3 g Eiweiß und 0,5 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,5 %, davon 0,1 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 2 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 9,6 g davon Zucker 9,6 g · 74 % der Energie
- Ballaststoffe 2 g 7,7 % der Energie
- Eiweiß 1,3 g 10 % der Energie
- Fett 0,5 g 8,6 % der Energie
| Nährwerte Feige | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 52 kcal |
| Kohlenhydrate | 9,6 g |
| davon Zucker | 9,6 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 9,6 g |
| Ballaststoffe | 2 g |
| Eiweiß | 1,3 g |
| Fett | 0,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Salz | 0 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 1 |
| Broteinheiten (BE) | 0,8 |
Vitamine und Mineralstoffe in Feige
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 20 mg | 5 % | 7 % / 6 % |
| Kalium | 250 mg | 13 % | 6 % / 6 % |
| Calcium | 54 mg | 7 % | 5 % / 5 % |
| Eisen | 0,6 mg | 4 % | 4 % / 5 % |
| Zink | 0,36 mg | 4 % | 5 % / 3 % |
| Jod | 1,1 µg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 2,7 mg | 3 % | 3 % / 2 % |
| Folat | 6,7 µg | 3 % | 2 % / 2 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,21 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,21 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Feige: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 5 | 1 g | 1 g | 0,1 g | 0,1 g |
| 30 g | 16 | 2,9 g | 2,9 g | 0,4 g | 0,2 g |
| 1 Stück (mittelgroß), 50 g | 26 | 4,8 g | 4,8 g | 0,7 g | 0,3 g |
| 2 Stück (100 g) | 52 | 9,6 g | 9,6 g | 1,3 g | 0,5 g |
| 150 g | 78 | 14,4 g | 14,4 g | 2 g | 0,8 g |
| 200 g | 104 | 19,2 g | 19,2 g | 2,6 g | 1 g |
| 250 g | 130 | 24 g | 24 g | 3,3 g | 1,3 g |
| 500 g | 260 | 48 g | 48 g | 6,5 g | 2,5 g |
| 1 kg | 520 | 96 g | 96 g | 13 g | 5 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
| Fruktose | 4,1 g pro 100 g, Glukose 5,2 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (F505100). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Feige als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Feige
Wie viele Kohlenhydrate hat Feige?
100 g Feige enthalten 9,6 g Kohlenhydrate, davon 9,6 g Zucker, und 52 kcal. 1 Stück (mittelgroß, 50 g) liefert 4,8 g Kohlenhydrate, das sind 0,5 KE bzw. 0,4 BE.
Ist Feige für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Feige hat 9,6 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Stück (mittelgroß)?
1 Stück (mittelgroß, 50 g) hat 0,5 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 0,4 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Wie viel Feige sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Feige der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Feige hat 57 kcal und 10,6 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code F505100, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen