Pomelo: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Pomelo enthalten 7,8 g Kohlenhydrate, davon 7,8 g Zucker, und 46 kcal. 1 Portion (150 g) liefert 69 kcal und 11,7 g Kohlenhydrate, das sind 1,2 KE bzw. 1 BE.
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Pomelo: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Pomelo enthält pro 100 g 46 kcal, 7,8 g Kohlenhydrate, 0,9 g Eiweiß und 0,4 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 0,4 %, davon 0,1 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 2,2 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 7,8 g davon Zucker 7,8 g · 73 % der Energie
- Ballaststoffe 2,2 g 10 % der Energie
- Eiweiß 0,9 g 8,4 % der Energie
- Fett 0,4 g 8,4 % der Energie
| Nährwerte Pomelo | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 46 kcal |
| Kohlenhydrate | 7,8 g |
| davon Zucker | 7,8 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 7,8 g |
| Ballaststoffe | 2,2 g |
| Eiweiß | 0,9 g |
| Fett | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Salz | 0,01 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 0,8 |
| Broteinheiten (BE) | 0,7 |
Vitamine und Mineralstoffe in Pomelo
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 8 mg | 2 % | 3 % / 2 % |
| Kalium | 190 mg | 10 % | 5 % / 5 % |
| Calcium | 19 mg | 2 % | 2 % / 2 % |
| Eisen | 0,17 mg | 1 % | 1 % / 2 % |
| Zink | 0,09 mg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Jod | 0,05 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 43 mg | 54 % | 45 % / 39 % |
| Folat | 33 µg | 17 % | 11 % / 11 % |
| Vitamin E | 0,73 mg | 6 % | 9 % / 9 % |
| Vitamin A | 1 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,1 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | – | – |
| Tryptophan | 0,01 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Pomelo: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 5 | 0,8 g | 0,8 g | 0,1 g | 0 g |
| 30 g | 14 | 2,3 g | 2,3 g | 0,3 g | 0,1 g |
| 50 g | 23 | 3,9 g | 3,9 g | 0,5 g | 0,2 g |
| 100 g | 46 | 7,8 g | 7,8 g | 0,9 g | 0,4 g |
| 1 Portion (150 g) | 69 | 11,7 g | 11,7 g | 1,4 g | 0,6 g |
| 200 g | 92 | 15,6 g | 15,6 g | 1,8 g | 0,8 g |
| 250 g | 115 | 19,5 g | 19,5 g | 2,3 g | 1 g |
| 500 g | 230 | 39 g | 39 g | 4,5 g | 2 g |
| 1 kg | 460 | 78 g | 78 g | 9 g | 4 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
|---|---|
| Allergene | keines der 14 Hauptallergene |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (F605100). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Pomelo als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Pomelo
Ist Pomelo gesund?
Pomelo pro 100 g: 46 kcal, 7,8 g Kohlenhydrate (davon 7,8 g Zucker), 2,2 g Ballaststoffe, 0,9 g Eiweiß und 0,4 g Fett. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst.
Wie viele Kohlenhydrate hat Pomelo?
100 g Pomelo enthalten 7,8 g Kohlenhydrate, davon 7,8 g Zucker, und 46 kcal. 1 Portion (150 g) liefert 69 kcal und 11,7 g Kohlenhydrate, das sind 1,2 KE bzw. 1 BE.
Ist Pomelo für Low Carb oder Keto geeignet?
In Maßen. Pomelo hat 7,8 g Netto-Kohlenhydrate pro 100 g und passt in eine moderate Low-Carb-Ernährung, bei Keto nur in kleinen Mengen.
Wie viele KE und BE hat 1 Portion?
1 Portion (150 g) hat 1,2 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 1 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Wie viel Pomelo sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Pomelo der Gruppe „Obst und Gemüse“ zu und empfiehlt: mindestens 5 Portionen à 110 g täglich. Eine Portion von 110 g Pomelo hat 51 kcal und 8,6 g Kohlenhydrate.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code F605100, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen