Erdnussflips: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegan
100 g Erdnussflips enthalten 43,6 g Kohlenhydrate, davon 2,5 g Zucker, und 478 kcal. 1 Handvoll (30 g) liefert 13,1 g Kohlenhydrate, das sind 1,3 KE bzw. 1,1 BE.
- Platz 6 der Snacks mit den wenigsten Kalorien
- Platz 25 der kalorienreichsten Lebensmittel
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Erdnussflips: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Erdnussflips enthält pro 100 g 478 kcal, 43,6 g Kohlenhydrate, 15,2 g Eiweiß und 25 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 25 %, davon 3,5 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 8,9 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 43,6 g davon Zucker 2,5 g · 36 % der Energie
- Ballaststoffe 8,9 g 3,7 % der Energie
- Eiweiß 15,2 g 13 % der Energie
- Fett 25 g 47 % der Energie
| Nährwerte Erdnussflips | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 478 kcal |
| Kohlenhydrate | 43,6 g |
| davon Zucker | 2,5 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 43,6 g |
| Ballaststoffe | 8,9 g |
| Eiweiß | 15,2 g |
| Fett | 25 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 3,5 g |
| Salz | 1,39 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 4,4 |
| Broteinheiten (BE) | 3,6 |
| Glykämischer Index | 63 |
| Glykämische Last | 27,5 |
Vitamine und Mineralstoffe in Erdnussflips
| pro 100 g | Menge | % Referenzwert | % Tagesbedarf Frau / Mann |
|---|---|---|---|
| Magnesium | 86 mg | 23 % | 29 % / 25 % |
| Kalium | 315 mg | 16 % | 8 % / 8 % |
| Calcium | 33 mg | 4 % | 3 % / 3 % |
| Eisen | 2,1 mg | 15 % | 13 % / 19 % |
| Zink | 1,6 mg | 16 % | 20 % / 11 % |
| Jod | 2 µg | 1 % | 1 % / 1 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Vitamin C | 0 mg | 0 % | 0 % / 0 % |
| Folat | 25 µg | 13 % | 8 % / 8 % |
| Vitamin E | 6,5 mg | 54 % | 81 % / 81 % |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | – | – |
| Omega-6-Fettsäuren | 7,6 g | – | – |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 11 g | – | – |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7,6 g | – | – |
Referenzwert: Nährstoffbezugswert für die Nährwertkennzeichnung nach VO (EU) 1169/2011 (wie auf Verpackungen). Tagesbedarf: DGE/ÖGE-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (2025), Erwachsene 25 bis unter 51 Jahre; Eisen: Frauen vor den Wechseljahren; Zink bei mittlerer Phytatzufuhr; Vitamin D ohne körpereigene Bildung.
Erdnussflips: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 48 | 4,4 g | 0,3 g | 1,5 g | 2,5 g |
| 1 Handvoll (30 g) | 143 | 13,1 g | 0,8 g | 4,6 g | 7,5 g |
| 50 g | 239 | 21,8 g | 1,3 g | 7,6 g | 12,5 g |
| 100 g | 478 | 43,6 g | 2,5 g | 15,2 g | 25 g |
| 1 Tüte (150 g) | 717 | 65,4 g | 3,8 g | 22,8 g | 37,5 g |
| 200 g | 956 | 87,2 g | 5 g | 30,4 g | 50 g |
| 250 g | 1.195 | 109 g | 6,3 g | 38 g | 62,5 g |
| 500 g | 2.390 | 218 g | 12,5 g | 76 g | 125 g |
| 1 kg | 4.780 | 436 g | 25 g | 152 g | 250 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Laktose | 0 g – laktosefrei (unter 0,1 g pro 100 g) |
|---|---|
| Fruktose | 0,06 g pro 100 g, Glukose 0,06 g – kein nennenswerter Fruktose-Überschuss |
| Allergene | hängen vom Rezept ab – Zutatenliste der Packung prüfen |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (D041000). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Erdnussflips als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
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Häufige Fragen zu Erdnussflips
Wie viele Kohlenhydrate hat Erdnussflips?
100 g Erdnussflips enthalten 43,6 g Kohlenhydrate, davon 2,5 g Zucker, und 478 kcal. 1 Handvoll (30 g) liefert 13,1 g Kohlenhydrate, das sind 1,3 KE bzw. 1,1 BE.
Ist Erdnussflips für Low Carb oder Keto geeignet?
Eher nicht. Mit 43,6 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g ist Erdnussflips kohlenhydratreich. Bei Keto (20–50 g pro Tag) reicht schon eine kleine Portion für einen großen Teil des Tagesbudgets.
Wie viele KE und BE hat 1 Handvoll?
1 Handvoll (30 g) hat 1,3 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 1,1 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Welchen glykämischen Index hat Erdnussflips?
Erdnussflips hat einen glykämischen Index von etwa 63 (mittel). Die glykämische Last pro 100 g liegt bei 27,5. GI-Werte schwanken je nach Sorte, Reife und Zubereitung.
Wie viel Erdnussflips sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Erdnussflips der Gruppe „Zucker / Süßes“ zu und empfiehlt: keine Mengenangabe auf Verbraucherseite; Süßes, Salziges und Fettiges „besser stehen lassen“.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code D041000, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Glykämischer Index: Atkinson et al. (2021), Am J Clin Nutr 114(5):1625–1632, doi:10.1093/ajcn/nqab233 – ähnliches Lebensmittel getestet: Cheese Puffs, mean of four studies. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen