Popcorn, gesalzen: Kalorien, Kohlenhydrate & Nährwertevegetarisch
100 g Popcorn, gesalzen enthalten 54,7 g Kohlenhydrate, davon 1,2 g Zucker, und 395 kcal. 1 Schüssel (30 g) liefert 16,4 g Kohlenhydrate, das sind 1,6 KE bzw. 1,4 BE.
KE/BE auf Basis der Netto-Kohlenhydrate. Bei Diabetes Insulindosis immer mit dem Behandlungsteam abstimmen.
Nährwerttabelle Popcorn, gesalzen: Nährstoffe und Inhaltsstoffe
Popcorn enthält pro 100 g 395 kcal, 54,7 g Kohlenhydrate, 7,5 g Eiweiß und 14,7 g Fett – der Fettgehalt liegt also bei 15 %, davon 6,1 g gesättigte Fettsäuren. Dazu kommen 6,7 g Ballaststoffe.
- Kohlenhydrate 54,7 g davon Zucker 1,2 g · 55 % der Energie
- Ballaststoffe 6,7 g 3,4 % der Energie
- Eiweiß 7,5 g 7,6 % der Energie
- Fett 14,7 g 34 % der Energie
| Nährwerte Popcorn, gesalzen | pro 100 g |
|---|---|
| Energie | 395 kcal |
| Kohlenhydrate | 54,7 g |
| davon Zucker | 1,2 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 54,7 g |
| Ballaststoffe | 6,7 g |
| Eiweiß | 7,5 g |
| Fett | 14,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 6,1 g |
| Salz | 1,54 g |
| Kohlenhydrateinheiten (KE) | 5,5 |
| Broteinheiten (BE) | 4,6 |
Popcorn: Kalorien und Nährwerte je Menge
| Menge | kcal | Kohlenhydrate | Zucker | Eiweiß | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 10 g | 40 | 5,5 g | 0,1 g | 0,8 g | 1,5 g |
| 1 Schüssel (30 g) | 119 | 16,4 g | 0,4 g | 2,3 g | 4,4 g |
| 50 g | 198 | 27,4 g | 0,6 g | 3,8 g | 7,4 g |
| 100 g | 395 | 54,7 g | 1,2 g | 7,5 g | 14,7 g |
| 150 g | 593 | 82,1 g | 1,8 g | 11,3 g | 22,1 g |
| 200 g | 790 | 109,4 g | 2,4 g | 15 g | 29,4 g |
| 250 g | 988 | 136,8 g | 3 g | 18,8 g | 36,8 g |
| 500 g | 1.975 | 273,5 g | 6 g | 37,5 g | 73,5 g |
| 1 kg | 3.950 | 547 g | 12 g | 75 g | 147 g |
Verträglichkeit: Laktose, Gluten, Fruktose und Allergene
| Gluten | von Natur aus glutenfrei |
|---|---|
| Allergene | hängen vom Rezept ab – Zutatenliste der Packung prüfen |
Laktose, Fruktose, Glukose und Sorbit: BLS 4.0 (C518000). „Laktosefrei“ nach der in Deutschland üblichen Grenze von 0,1 g pro 100 g. Allergene nach den 14 Hauptallergenen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung für Popcorn als Grundlebensmittel; Spuren und Zusätze stehen nur auf der Packung. Bei Zöliakie, Allergie oder Unverträglichkeit immer die Zutatenliste prüfen und die Ernährung ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft abstimmen.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
- Popcorn, ungesüßt55,3 g KH · 338 kcal pro 100 g
- Cracker58,5 g KH · 495 kcal pro 100 g
- Tortillachips61,9 g KH · 471 kcal pro 100 g
- Kartoffelchips45,9 g KH · 526 kcal pro 100 g
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Häufige Fragen zu Popcorn
Wie viele Kohlenhydrate hat Popcorn?
100 g Popcorn, gesalzen enthalten 54,7 g Kohlenhydrate, davon 1,2 g Zucker, und 395 kcal. 1 Schüssel (30 g) liefert 16,4 g Kohlenhydrate, das sind 1,6 KE bzw. 1,4 BE.
Ist Popcorn für Low Carb oder Keto geeignet?
Eher nicht. Mit 54,7 g Netto-Kohlenhydraten pro 100 g ist Popcorn kohlenhydratreich. Bei Keto (20–50 g pro Tag) reicht schon eine kleine Portion für einen großen Teil des Tagesbudgets.
Wie viele KE und BE hat 1 Schüssel?
1 Schüssel (30 g) hat 1,6 Kohlenhydrateinheiten (KE, 10 g) bzw. 1,4 Broteinheiten (BE, 12 g). Die Umrechnung ersetzt keine ärztliche Insulin-Einstellung.
Wie viel Popcorn sollte man essen?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung ordnet Popcorn der Gruppe „Zucker / Süßes“ zu und empfiehlt: keine Mengenangabe auf Verbraucherseite; Süßes, Salziges und Fettiges „besser stehen lassen“.
Quelle: Max Rubner-Institut (2025), Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0, Code C518000, Lizenz CC BY 4.0; Netto-Kohlenhydrate, KE/BE und Portionen von uns berechnet. Noch nicht fachlich geprüft. Stand: . Kohlenhydrate nach EU-Definition (ohne Ballaststoffe). Wie wir rechnen