Baldriantee: Wirkung bei Schlafproblemen und Stress
Baldriantee gilt als traditionelles Mittel bei leichtem Stress und Einschlafproblemen. Die EU-Arzneimittelbehörde EMA stuft den Tee als plausibel wegen langer Erfahrung ein. Klinisch belegt ist die Wirkung nur für bestimmte alkoholische Trockenextrakte aus Baldrianwurzel. Baldrian wirkt erst nach Wochen und ist ab 12 Jahren vorgesehen.
Wobei hilft Baldriantee?
Die EMA-Monografie unterscheidet zwei Stufen:
| Zubereitung | Einstufung | Anwendung |
|---|---|---|
| alkoholischer Trockenextrakt (Tabletten, Dragees) | durch Studien belegt („well-established use“) | leichte nervöse Anspannung, Schlafstörungen |
| Tee, Saft, wässrige Extrakte, Tinkturen | traditionell | leichte Beschwerden durch Stress, Einschlafhilfe |
„Traditionell“ heißt: seit mindestens 30 Jahren angewendet, davon mindestens 15 Jahre in der EU, aber ohne ausreichende klinische Belege. Ähnlich eingestuft sind Hopfentee, Lavendeltee und Passionsblumentee. Zum Schlafhormon siehe Melatonin.
Baldriantee dosieren
Laut EMA für Jugendliche ab 12 Jahren und Erwachsene:
| Anwendung | Wurzel, zerkleinert | Wasser | Wann |
|---|---|---|---|
| Stress | 0,3–3 g | 150 ml kochend | bis 3-mal täglich |
| Einschlafen | 0,3–3 g | 150 ml kochend | ½–1 Stunde vor dem Schlafengehen, bei Bedarf eine Tasse früher am Abend |
Die Wirkung setzt laut EMA allmählich ein, Baldrian eignet sich nicht für die akute Behandlung. Empfohlen werden 2 bis 4 Wochen. Halten die Beschwerden nach 2 Wochen an oder werden sie stärker, ärztlich abklären lassen.
Baldrian und Autofahren
Laut EMA kann Baldrian die Fahrtüchtigkeit und das Bedienen von Maschinen beeinträchtigen. Wer das bei sich merkt, sollte dann nicht fahren.
Wer sollte keinen Baldriantee trinken?
Laut EMA nicht anwenden bei einer Allergie gegen Baldrian. Nicht empfohlen ist er:
- für Kinder unter 12 Jahren, weil Daten fehlen
- in Schwangerschaft und Stillzeit, weil die Sicherheit nicht belegt ist; Alternativen stehen unter Tee in der Schwangerschaft
Wechselwirkungen sind laut EMA nicht bekannt.
Nebenwirkungen
Laut EMA können Übelkeit und Bauchkrämpfe auftreten. Wie häufig, ist nicht bekannt.
Fazit
Baldriantee ist ein traditionelles Mittel bei leichtem Stress und zum Einschlafen, belegt ist die Wirkung nur für bestimmte Extrakte. Er wirkt erst nach 2 bis 4 Wochen, kann die Fahrtüchtigkeit beeinträchtigen und ist unter 12 Jahren und in Schwangerschaft und Stillzeit nicht vorgesehen.
Häufige Fragen
Welche Wirkung hat Baldriantee?
Laut EU-Arzneimittelbehörde EMA wird Baldriantee traditionell bei leichten Beschwerden durch Stress und als Einschlafhilfe angewendet. Klinisch belegt ist die Wirkung nur für bestimmte alkoholische Trockenextrakte aus Baldrianwurzel, nicht für den Tee.
Wie viel Baldriantee zum Einschlafen?
Laut EMA-Monografie 0,3 bis 3 g zerkleinerte Wurzel auf 150 ml kochendes Wasser, eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen, bei Bedarf eine weitere Tasse früher am Abend. Gilt ab 12 Jahren.
Wie schnell wirkt Baldriantee?
Laut EMA setzt die Wirkung allmählich ein, Baldrian eignet sich daher nicht für die akute Behandlung. Empfohlen wird eine Anwendung über 2 bis 4 Wochen.
Macht Baldriantee müde am nächsten Tag?
Laut EMA kann Baldrian die Fahrtüchtigkeit und das Bedienen von Maschinen beeinträchtigen. Wer das merkt, sollte dann nicht fahren.
Darf man Baldriantee in der Schwangerschaft trinken?
Laut EMA ist die Sicherheit in Schwangerschaft und Stillzeit nicht belegt, die Anwendung wird daher nicht empfohlen.
Quellen
- EMA/HMPC: Valerianae radix – herbal medicinal product
- EMA/HMPC: European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix (EMA/HMPC/150848/2015, angenommen 02.02.2016)
Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder ernährungstherapeutische Beratung. Methodik & Quellen