Shilajit (Mumijo): Wirkung, Risiken & Studien
- Wofür
- Harzartige Substanz aus Gebirgen (Mumijo) mit Fulvo- und Huminsäuren; beworben für Energie, Testosteron und Muskeln
- Formen
- Harz und Kapseln mit Extrakt, meist 500–1.300 mg pro Tag
- Wer profitiert
- Niemand braucht Shilajit; Schwangere, Stillende und Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen verzichten
Shilajit, auch Mumijo, ist eine harzartige Substanz aus Gebirgsregionen. Als Nahrungsergänzung wird es für Energie, Testosteron und Muskeln beworben. Laut PTAheute sind die Studien wenige, klein und methodisch begrenzt. Das größere Thema sind Schwermetalle: Natürliches Shilajit enthält oft bedenkliche Mengen Blei, Quecksilber und Arsen.
Was ist Shilajit?
Shilajit ist dunkelbraun bis schwarz und entsteht über lange Zeit aus zersetztem Pflanzen- und Mikrobenmaterial. Gesammelt wird es von Hand in 1.000 bis 5.000 Metern Höhe, im Himalaya, Altai, Kaukasus und in den Anden. Humin- und Fulvosäuren machen laut PTAheute etwa 60 bis 80 Prozent der organischen Masse aus, dazu kommen Mineralstoffe und Dibenzo-α-pyrone. Weil Herkunft und Sammlung variieren, schwankt die Qualität stark.
Rechtslage: Laut PTAheute führt der Novel-Food-Katalog der EU Shilajit als neuartiges Lebensmittel, mit dem Zusatz, dass es in Nahrungsergänzungsmitteln nicht als neuartig gilt. Eine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Aussage gibt es nicht.
Wie viel Shilajit am Tag?
Eine Empfehlung oder Höchstmenge gibt es nicht. In den Studien wurden 250 bis 1.000 mg pro Tag eingesetzt. Die Präparate liefern meist 500 bis 1.300 mg Extrakt oder Harz. Wie viel Fulvosäure darin steckt, schwankt stark: In einem Test von ConsumerLab mit acht Produkten reichte sie von 6,9 bis 2.206 mg pro Portion, oft ohne Angabe auf dem Etikett.
Wer braucht Shilajit?
Niemand. Vorsicht ist laut PTAheute geboten bei:
- Schwangeren und Stillenden
- Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen
Für diese Gruppen fehlen Daten.
Schwermetalle: das eigentliche Risiko
Natürliches Shilajit enthält laut PTAheute oft bedenkliche Mengen Blei, Quecksilber und Arsen. In einigen Produkten wurde Thallium gefunden, teils mehr als im Rohstoff. Dazu sind mikrobielle Verunreinigungen möglich.
Bei ayurvedischen Nahrungsergänzungsmitteln allgemein fand eine US-Untersuchung von 2018 laut Verbraucherzentrale in 252 Produkten Blei in 65 Prozent, Quecksilber in 38 Prozent und Arsen in 32 Prozent der Proben. Die Verbraucherzentrale rät:
- beim Kauf im Internet besonders vorsichtig sein
- vom Anbieter schriftlich belegen lassen, dass die Ware auf Schwermetalle untersucht wurde, auch bei Bio-Produkten
- keine Produkte aus dem Urlaub mitbringen
- bei Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Appetitlosigkeit oder Schwäche absetzen und ärztlich eine Schwermetallvergiftung abklären lassen
Für Blei gilt in Nahrungsergänzungsmitteln ein Höchstgehalt von 3,0 mg/kg, für Quecksilber 0,1 mg/kg. Im Test von ConsumerLab lagen die acht geprüften Produkte bei einer Portion pro Tag unter den Bedenklichkeitswerten.
Was sagt die Studienlage zu Shilajit?
Eine Metaanalyse gibt es nicht. Die meisten Humanstudien nutzen einen standardisierten Markenextrakt und sind klein. Unsere PubMed-Suche am 01.11.2026 ergab:
| Studie | Datenbasis | Ergebnis | Finanzierung |
|---|---|---|---|
| Pandit et al., Andrologia 2016 | gesunde Männer 45–55 Jahre, 2 × 250 mg, 90 Tage | mehr Gesamt- und freies Testosteron als unter Placebo | staatliches Ayurveda-Kolleg in Kolkata; keine Angabe |
| Keller et al., J Int Soc Sports Nutr 2019 | 63 junge Männer, 250 oder 500 mg, 8 Wochen | mit 500 mg weniger Kraftverlust nach Ermüdung, nur in der stärkeren Hälfte der Gruppe | Markenextrakt PrimaVie; keine Interessenkonflikte angegeben |
| Pingali & Nutalapati, Phytomedicine 2022 | 60 Frauen nach der Menopause mit Osteopenie, 250 oder 500 mg, 48 Wochen | Knochendichte sank langsamer als unter Placebo | keine Angabe |
| Das A et al., J Med Food 2016 | Übergewichtige, 2 × 250 mg, 8 Wochen + 4 Wochen Training | Gene für Bindegewebe im Muskel aktiver; Blutzucker und Blutfette unverändert | ein Autor bei Natreon, Hersteller von PrimaVie |
| Das SS et al., Cureus 2026 | Übersicht zu Krebs: 9 Labor- und Tierstudien | keine klinischen Studien vorhanden | keine Interessenkonflikte |
Dass Shilajit gegen Krebs hilft, ist damit nicht belegt: Die Übersicht von 2026 fand keine einzige Studie am Menschen.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Die Präparate in der Tabelle
Alle Beispiele stammen von shop-apotheke.com (Stand 01.11.2026). Raibu ist ein Harz mit 600 mg pro Tag, die übrigen sind Kapseln mit 1.000 bis 1.300 mg Extrakt. Scheunengut wirbt mit „entsprechend 10.000 mg Shilajit“, enthalten sind 1.000 mg Extrakt pro Tag. Nur Green Naturals nennt den Gehalt an Fulvo- und Huminsäure. Einen Nachweis auf Schwermetalle zeigen die Produktseiten nicht; danach solltest du den Anbieter fragen.
Bei dm gab es am 01.11.2026 Lebepur Shilajit Kapseln (60 Stück, 7,95 €), bei Rossmann zusätzlich marble Mumijo Shilajit. Beide Produktseiten nannten keine Shilajit-Menge pro Tagesdosis, deshalb stehen sie nicht in der Tabelle.
Warnzeichen bei Angeboten
Versprechen wie „mehr Testosteron“, „Energie“ oder „85 Spurenelemente“ sind keine zugelassenen Aussagen. Rechenangaben wie „entspricht 10.000 mg“ sagen nichts über den Inhalt der Kapsel.
Bessere Wege
Für Muskeln und Kraft ist Kreatin deutlich besser untersucht. Andere ayurvedische Präparate haben wir ebenfalls geprüft: Ashwagandha und Kurkuma.
Wonach gesucht wird
„Shilajit“ wird rund 60.500-mal im Monat gesucht (Stand November 2026), „shilajit wirkungen“ 12.100-mal und „shilajit dm“ 9.900-mal. Dazu kommen „shilajit was ist das“ (4.400), „shilajit nebenwirkung“ (1.900), „shilajit rossmann“ (1.600), „mumijo shilajit“ (1.600), „shilajit wirkung frauen“ (1.000) und „shilajit verboten“ (880).
Shilajit-Präparate im Überblick
Dosis laut Hersteller pro empfohlener Tagesportion. Die Auswahl ist keine Empfehlung; maßgeblich ist die Packungsangabe.
| Produkt | Form | Dosis pro Tag | Packung und Preis | Herstellerangabe |
|---|---|---|---|---|
| natural elements Shilajit Kapseln | Kapsel | 1.300 mg (2 Kapseln) | –: 25,99 € | Stand 1.11.2026 EAN 4260558412618 |
| Green Naturals Shilajit 1300 mg Mumijo-Extrakt – 50 % Fulvosäure und 156 mg Huminsäure pro Tagesdosis laut Hersteller | Kapsel | 1.300 mg (2 Kapseln) | –: 65,99 € | Stand 1.11.2026 EAN 4260471898643 |
| Scheunengut Shilajit Original Himalaya Kapseln – wirbt mit „entsprechend 10.000 mg Shilajit“; enthalten sind 1.000 mg Extrakt | Kapsel | 1.000 mg (2 Kapseln) | 120 St: 22,99 € | Stand 1.11.2026 EAN 4260686130453 |
| Raibu Himalaya Shilajit Harz | Harz | 600 mg (ca. erbsengroße Menge in Wasser) | –: 16,99 € | Stand 1.11.2026 EAN 4260754730516 |
Die BfR-Höchstmengen sind Vorschläge; verbindliche EU-Höchstmengen gibt es bisher nicht. Preise vom Tag „Stand“ auf der verlinkten Seite, ohne Versand und Aktionen; weitere Packungsgrößen darunter.
Schwangerschaft, Stillzeit und besondere Gruppen
- Schwangerschaft
- Für Schwangere fehlen laut PTAheute Daten zur Sicherheit. Wegen möglicher Schwermetalle ist von Shilajit abzuraten. Quelle
- Stillzeit
- Auch für Stillende fehlen laut PTAheute Sicherheitsdaten. Sie sollten auf Shilajit verzichten. Quelle
Vorsicht bei Medikamenten und Erkrankungen
- Leber- und Nierenproblemen: Für Menschen mit Leber- oder Nierenproblemen fehlen laut PTAheute Daten. Shilajit nur nach ärztlicher Rücksprache.
- Schwermetallen: Natürliches Shilajit enthält laut PTAheute oft bedenkliche Mengen Blei, Quecksilber und Arsen, in einigen Produkten wurde Thallium gefunden. Anbieter um Prüfnachweise auf Schwermetalle bitten.
- Beschwerden nach der Einnahme: Bei anhaltender Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Appetitlosigkeit oder Schwäche rät die Verbraucherzentrale bei ayurvedischen Präparaten, sie abzusetzen und eine Schwermetallvergiftung ärztlich abklären zu lassen.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Häufige Fragen
Was ist Shilajit?
Eine dunkelbraune bis schwarze, harzartige Substanz aus Gebirgsregionen wie Himalaya, Altai, Kaukasus und Anden, auch Mumijo genannt. Sie entsteht über lange Zeit aus zersetztem Pflanzen- und Mikrobenmaterial und besteht laut PTAheute zu etwa 60 bis 80 Prozent der organischen Masse aus Humin- und Fulvosäuren.
Wie wirkt Shilajit?
Belegt ist keine Wirkung. Die EFSA hat keine gesundheitsbezogene Aussage für Shilajit zugelassen. Die Studien sind laut PTAheute wenige, klein und methodisch begrenzt; Effekte auf Gehirn und Nerven stammen vor allem aus Labor- und Tierversuchen.
Erhöht Shilajit den Testosteronspiegel?
Eine indische Studie mit Männern zwischen 45 und 55 Jahren fand nach 90 Tagen mit 2 × 250 mg mehr Gesamt- und freies Testosteron als unter Placebo. Laut PTAheute war die Studie klein, Bestätigungs- und Langzeitdaten fehlen.
Ist Shilajit gefährlich?
Das Hauptrisiko sind Verunreinigungen. Natürliches Shilajit enthält laut PTAheute oft bedenkliche Mengen Blei, Quecksilber und Arsen, in einigen Produkten auch Thallium, dazu sind mikrobielle Verunreinigungen möglich. Die Qualität schwankt stark von Charge zu Charge.
Ist Shilajit in Deutschland verboten?
Nein. Laut PTAheute führt der Novel-Food-Katalog der EU Shilajit als neuartiges Lebensmittel mit dem Zusatz, dass es in Nahrungsergänzungsmitteln nicht als neuartig gilt. Als Nahrungsergänzung darf es verkauft werden, in normalen Lebensmitteln bräuchte es eine Zulassung.
Welche Nebenwirkungen hat Shilajit?
In den kleinen Studien wurden keine Nebenwirkungen berichtet. Die eigentliche Gefahr sind Schwermetalle in verunreinigten Produkten. Bei Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Appetitlosigkeit oder Schwäche rät die Verbraucherzentrale bei ayurvedischen Präparaten, sie abzusetzen und ärztlich abklären zu lassen.
Gibt es Shilajit bei dm oder Rossmann?
Ja. Bei dm gab es am 01.11.2026 Lebepur Shilajit Kapseln (60 Stück, 7,95 €, 2 Kapseln täglich), bei Rossmann außerdem marble Mumijo Shilajit Kapseln. Auf den Produktseiten fehlte jeweils die Shilajit-Menge pro Tagesdosis.
Shilajit Harz oder Kapseln – was ist besser?
Belegt ist keins von beiden. Ein Test von ConsumerLab (2024) mit acht Produkten fand bei Harzen deutlich weniger Fulvosäure als bei Kapseln mit Extrakt; Extrakte waren für dieselbe Menge Fulvosäure günstiger. Die Gehalte schwankten von 6,9 bis 2.206 mg pro Portion.
Wie viel Shilajit am Tag?
Eine Empfehlung gibt es nicht. In Studien wurden 250 bis 1.000 mg pro Tag genommen, die Präparate liefern meist 500 bis 1.300 mg. Wichtiger als die Menge ist ein Prüfnachweis auf Schwermetalle.
Quellen
- PTAheute (06.10.2025): Shilajit – ein Superfood aus dem Himalaya?
- Verbraucherzentrale: Ayurvedische Nahrungsergänzungsmittel (Stand 17.10.2026)
- ConsumerLab (26.09.2024): Shilajit Supplements Found to Contain High Amounts of Fulvic Acid
- Pandit S et al. (2016): Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia 48(5)
- Keller JL et al. (2019): The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. J Int Soc Sports Nutr 16(1)
- Pingali U, Nutalapati C (2022): Shilajit extract reduces oxidative stress, inflammation, and bone loss in postmenopausal women with osteopenia. Phytomedicine 105
- Das A et al. (2016): The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation. J Med Food 19(7)
- Das SS et al. (2026): Pre-clinical Evaluation of Shilajit in Cancer: A Systematic Review. Cureus 18(1)