Magnesiumcitrat: Wirkung, Dosis & Präparate im Check

Redaktion kohlenhydrate.de · 18. Oktober 2026 · Noch nicht fachlich geprüft

Wofür: Magnesiumsalz der Zitronensäure, meist als Tri-Magnesiumdicitrat; beworben für Muskeln und gute Aufnahme
Formen: Granulat-Sticks, Pulver, Kapseln, Trinkgranulat
Wer profitiert: Nur bei Bedarf; Gesunde decken Magnesium meist über das Essen. Nicht bei eingeschränkter Nierenfunktion ohne Arzt

Magnesiumcitrat (auch Magnesium Citrat, englisch Magnesium Citrate) ist Magnesium, das an Zitronensäure gebunden ist – in Präparaten meist als Tri-Magnesiumdicitrat. Es wird gut aufgenommen: In einer Vergleichsstudie mit 46 Gesunden führte Citrat zum höchsten Magnesiumwert im Blut, Magnesiumoxid war nicht besser als Placebo (Walker et al. 2003). Viele Citrat-Präparate liefern aber 360 bis 400 mg pro Tag und damit mehr als die 250 mg, die das BfR aus Präparaten empfiehlt.

Was ist Magnesiumcitrat?

Magnesiumcitrat ist ein Salz aus Magnesium und Zitronensäure. Es gehört zu den organischen, gut löslichen Magnesiumverbindungen, ebenso wie Bisglycinat. Laut NIH deuten kleine Studien darauf hin, dass Citrat, Aspartat, Laktat und Chlorid besser aufgenommen werden als Oxid und Sulfat. Alles Grundsätzliche zu Bedarf und Mangel steht auf der Seite Magnesium.

Wie viel Magnesiumcitrat am Tag?

Auf der Packung steht der Gehalt an reinem Magnesium. Das BfR empfiehlt höchstens 250 mg Magnesium pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln, verteilt auf zwei oder mehr Portionen, weil zusätzliches Magnesium schon ab etwa 300 mg leichten Durchfall auslösen kann. Ein 400-mg-Stick überschreitet diese Empfehlung allein.

Lebensmittel mit Magnesium

Citrat ist eine Verbindungsform für Präparate. Magnesium selbst steckt reichlich in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Kakao. Die Rangliste Lebensmittel mit viel Magnesium zeigt die besten Quellen.

Wer braucht Magnesiumcitrat?

Wer Magnesium braucht, etwa bei einem ärztlich festgestellten Mangel oder bei Medikamenten, die den Magnesiumspiegel senken, kann Citrat nehmen. Gesunde mit abwechslungsreicher Ernährung brauchen in der Regel kein Präparat. Bei eingeschränkter Nierenfunktion nur nach ärztlicher Rücksprache.

Was sagt die Studienlage zu Magnesiumcitrat?

Studie	Teilnehmende	Ergebnis	Finanzierung
Walker et al., Magnes Res 2003	46 Gesunde, 300 mg Magnesium als Citrat, Aminosäure-Chelat oder Oxid, 60 Tage	Citrat mit dem höchsten Blutwert nach einem und nach 60 Tagen; Oxid nicht besser als Placebo	im Abstract nicht angegeben
Blancquaert et al., Nutrients 2019	15 Präparate im Labor, 2 davon an 30 Personen	Aufnahme schwankte stark zwischen Produkten – auch abhängig von Tablette, Kapsel oder Pulver, nicht nur von der Verbindung	Präparate vom Hersteller Oystershell gestellt

Beide Studien messen die Aufnahme, nicht gesundheitliche Effekte. Zu Wadenkrämpfen und Blutdruck steht die Studienlage auf der Seite Magnesium.

Worauf solltest du beim Kauf achten?

Menge und Verteilung

Wähle möglichst ein Präparat mit höchstens 250 mg Magnesium pro Tag, oder teile höher dosierte Produkte auf zwei Portionen auf. Sticks mit 400 mg lassen sich schlecht teilen.

Die Präparate in der Tabelle

Stand 18.10.2026. Mivolis Magnesium Citrat 400 gibt es bei dm für rund 20 Cent pro Stick, liegt mit 400 mg aber deutlich über der BfR-Empfehlung. Vitamaze und Nature Love liefern je 360 mg als Kapseln, die sich über den Tag verteilen lassen. Weitere Formen im Vergleich: Magnesiumbisglycinat.

Magnesiumcitrat-Präparate im Überblick

Dosis laut Hersteller pro empfohlener Tagesportion. Die Auswahl ist keine Empfehlung; maßgeblich ist die Packungsangabe.

Produkt	Form	Dosis pro Tag	Packung und Preis	Herstellerangabe
Mivolis Magnesium Citrat 400 Granulat Sticks – über der BfR-Höchstmenge von 250 mg pro Tag	Granulat (Stick)	400 mg (1 Stick)	20 St: 3,95 €	Stand 18.10.2026 EAN 4066447833300
Vitamaze Magnesium Citrat 360 mg – Tri-Magnesiumdicitrat; über der BfR-Höchstmenge	Kapsel	360 mg (Tagesdosis)	180 St: 17,99 €	Stand 18.10.2026 EAN 4260435488934
Nature Love Magnesiumcitrat Kapseln – Tri-Magnesiumdicitrat, über den Tag verteilt	Kapsel	360 mg (3 Kapseln)	160 g: 17,99 €	Stand 18.10.2026 EAN 4260488130095

Die BfR-Höchstmengen sind Vorschläge; verbindliche EU-Höchstmengen gibt es bisher nicht. Preise vom Tag „Stand“ auf der verlinkten Seite, ohne Versand und Aktionen; weitere Packungsgrößen darunter.

Vorsicht bei Medikamenten und Erkrankungen

Eingeschränkter Nierenfunktion: Die Nieren scheiden überschüssiges Magnesium aus. Ist ihre Funktion eingeschränkt, steigt das Risiko einer Überdosierung. Nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen.
Durchfall: Zusätzliches Magnesium kann laut BfR schon ab etwa 300 mg pro Tag leichten Durchfall auslösen. Präparate mit 360 oder 400 mg liegen darüber; besser auf mehrere Portionen verteilen.
Antibiotika und Osteoporose-Mitteln: Magnesium bindet Tetracycline, Chinolone und Bisphosphonate im Darm. Zwischen Medikament und Magnesium mehrere Stunden Abstand halten, Details auf der Seite Magnesium.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Häufige Fragen

Magnesium Citrat Pulver oder Kapseln?

Beides liefert dieselbe Verbindung. Pulver und Granulat-Sticks enthalten oft 400 mg pro Portion und lassen sich schlecht teilen; Kapseln mit kleineren Mengen kannst du leichter auf zwei Portionen am Tag verteilen, wie es das BfR empfiehlt.

Magnesium Citrat dm: welches Präparat gibt es?

Bei dm gibt es zum Beispiel Mivolis Magnesium Citrat 400 als Granulat-Sticks mit 400 mg Magnesium pro Stick für 3,95 € (20 Stück, Stand 18.10.2026). Das liegt über den 250 mg, die das BfR aus Präparaten empfiehlt.

Ist Magnesiumcitrat besser als Magnesiumoxid?

Es wird besser aufgenommen. In einer Studie mit 46 Gesunden führte Citrat zum höchsten Magnesiumwert im Blut, Oxid unterschied sich nicht von Placebo. Ob das für Gesunde einen spürbaren Unterschied macht, ist nicht belegt.

Wie viel Magnesiumcitrat pro Tag?

Entscheidend ist das reine Magnesium. Das BfR empfiehlt höchstens 250 mg pro Tag aus Präparaten, verteilt auf mindestens zwei Portionen. Viele Citrat-Präparate liefern 360 oder 400 mg.

Was ist Tri-Magnesiumdicitrat?

Die häufigste Form von Magnesiumcitrat in Präparaten: drei Magnesium-Ionen sind an zwei Citrat-Moleküle gebunden. Auf der Packung zählt trotzdem nur der Gehalt an reinem Magnesium.

Citrat oder Bisglycinat?

Beide werden besser aufgenommen als Oxid. In der Vergleichsstudie lag Citrat beim Blutwert vorn. Einen belegten Vorteil einer der beiden Formen für Gesunde gibt es nicht; mehr auf der Seite Magnesiumbisglycinat.