Algenöl: veganes Omega-3 mit DHA & EPA im Check
- Wofür
- Öl aus Mikroalgen (meist Schizochytrium) mit den langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA
- Formen
- Kapseln und flüssiges Öl, teils mit Vitamin D oder E
- Wer profitiert
- Veganer und Vegetarier ohne Fisch, Schwangere und Stillende ohne regelmäßigen Fischverzehr
Algenöl wird aus Mikroalgen gewonnen, meist aus Schizochytrium, und liefert die langkettigen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Es ist die einzige vegane Quelle dafür: Pflanzenöle wie Leinöl enthalten nur ALA, das der Körper laut Verbraucherzentrale nur in geringen Mengen umwandelt. Sinnvoll ist Algenöl für Menschen, die keinen Fisch essen. Wer regelmäßig fetten Seefisch isst, braucht es nicht. Kontrollen fanden allerdings viele mangelhafte und ranzige Produkte.
Was ist Algenöl?
Fische enthalten DHA und EPA, weil sie diese Fettsäuren über Algen aufnehmen. Algenöl nutzt diese Quelle direkt. Die EU hat Öl aus Schizochytrium 2003 als neuartiges Lebensmittel zugelassen, Öl aus Ulkenia 2009. Neben DHA und EPA enthält Algenöl auch DPA. Je nach Produkt stecken laut Verbraucherzentrale bis zu 1.300 mg DHA und bis zu 800 mg EPA in einer Portion. Mehr zu Omega-3 allgemein, Fischöl und Studienlage steht auf der Seite Omega-3.
Wie viel Algenöl am Tag?
Für Gesunde gibt es keinen festen Bedarfswert für DHA und EPA. Schwangere und Stillende sollen laut DGE im Schnitt mindestens 200 mg DHA pro Tag aufnehmen. Die EFSA hält bis zu 5 g EPA und DHA zusammen oder 1,8 g EPA allein pro Tag für unbedenklich. Ab 2 g pro Tag ist ein Warnhinweis vorgeschrieben. Eine Kapsel mit 250 mg DHA reicht für den Bedarf in der Schwangerschaft; ein Teelöffel Öl liefert schnell 1,7 g und mehr.
Lebensmittel mit DHA und EPA
DHA und EPA stecken vor allem in fettem Seefisch wie Hering, Lachs und Makrele. Die DGE empfiehlt ein- bis zweimal Fisch pro Woche. Pflanzliche Lebensmittel liefern nur ALA, etwa Leinöl, Rapsöl, Walnüsse und Chiasamen. Welche Lebensmittel viel Omega-3 haben, zeigt die Seite Omega-3.
Wer braucht Algenöl?
- Vegane und vegetarische Ernährung, wenn kein Fisch in Frage kommt
- Schwangere und Stillende, die selten oder nie Fisch essen
- Nicht nötig für alle, die regelmäßig fetten Seefisch essen
Bei Gerinnungshemmern wie ASS, bei Diabetes und bei Herzerkrankungen vorher ärztlich fragen.
Was sagt die Studienlage zu Algenöl?
Zur Wirkung von DHA und EPA aus Algen gelten dieselben Befunde wie für Fischöl: Für Gesunde senken die Fettsäuren laut Cochrane die Sterblichkeit kaum oder gar nicht, und bei hohen Dosen steigt bei Herzpatienten das Risiko für Vorhofflimmern. Details stehen auf der Seite Omega-3.
Wichtiger sind beim Algenöl die Kontrollergebnisse der Lebensmittelüberwachung laut Verbraucherzentrale:
| Kontrolle | Ergebnis |
|---|---|
| Baden-Württemberg 2024, 30 Produkte aus Schizochytrium | nur 8 ohne Mängel (27 Prozent) |
| CVUA Stuttgart, 8 Kapsel-Produkte | aromatische Mineralöl-Kohlenwasserstoffe unter der Bestimmungsgrenze; gesättigte in 3 Proben mit 1.300 bis 5.300 mg/kg, die aufgenommene Menge laut EFSA unbedenklich |
| Haltbarkeit | viele Öle schon vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum deutlich ranzig |
Worauf solltest du beim Kauf achten?
DHA und EPA statt „Omega-3“
Schau auf die Menge an DHA und EPA, nicht auf die Gesamtmenge „Omega-3“. Die Doppelherz Omega-3 1075 vegan Kapseln bei dm enthalten pro Tagesdosis zum Beispiel 412 mg ALA, aber nur 60 mg DHA und 30 mg EPA (Stand 18.10.2026). Für den DHA-Bedarf in der Schwangerschaft reicht das nicht.
Öl oder Kapsel
Öl liefert pro Teelöffel viel mehr DHA und EPA, wird aber schnell ranzig: kühl lagern und nach dem Öffnen in etwa vier Wochen aufbrauchen. Kapseln sind haltbarer und leichter zu dosieren.
Die Präparate in der Tabelle
Stand 18.10.2026. Mivolis von dm liefert 250 mg DHA für rund 12 Cent pro Tag und deckt damit den Bedarf in der Schwangerschaft. Biogena enthält 290 mg DHA und 140 mg EPA für rund 66 Cent pro Tag. Die Öle von Norsan (Norsan Omega 3 Vegan Algenöl) und Redcare liefern pro Teelöffel rund 1,7 g DHA und EPA für etwa 1,10 bis 1,30 Euro pro Tag.
Algenöl-Präparate im Überblick
Dosis laut Hersteller pro empfohlener Tagesportion. Die Auswahl ist keine Empfehlung; maßgeblich ist die Packungsangabe.
| Produkt | Form | Dosis pro Tag | Packung und Preis | Herstellerangabe |
|---|---|---|---|---|
| Mivolis Omega-3 Algenöl Kapseln – 250 mg DHA + 15 mg EPA | Kapsel | 265 mg (1 Kapsel) | 30 St: 3,45 € | Stand 18.10.2026 EAN 4066447833522 |
| get your well being by Biogena Omega 3 Vegan Edition Kapseln – 290 mg DHA + 140 mg EPA | Kapsel | 430 mg (1 Kapsel) | 30 St: 19,85 € | Stand 18.10.2026 EAN 9120134380609 |
| Norsan Omega-3 Vegan Algenöl – 1.158 mg DHA + 609 mg EPA, mit Olivenöl und Vitamin D | Öl | 1.767 mg (1 Teelöffel (5 ml)) | 100 ml: 26,49 € | Stand 18.10.2026 EAN 0781490329917 |
| Redcare Vita Omega-3 Öl Vegan – 1.158 mg DHA + 579 mg EPA | Öl | 1.737 mg (Tagesdosis) | 100 ml: 22,49 € | Stand 18.10.2026 EAN 4150183692144 |
| Sunday Natural Omega 3 Vegan, 120 Kapseln – Amazon-Bestseller; 350 mg DHA + 180 mg EPA aus Schizochytrium | Kapsel | 530 mg (2 Kapseln) | 120 St: 24,90 € | Stand 18.10.2026 ASIN B0FMS1Q53F |
Die BfR-Höchstmengen sind Vorschläge; verbindliche EU-Höchstmengen gibt es bisher nicht. Preise vom Tag „Stand“ auf der verlinkten Seite, ohne Versand und Aktionen; weitere Packungsgrößen darunter.
Schwangerschaft, Stillzeit und besondere Gruppen
- Vegane Ernährung
- Pflanzen liefern nur ALA, das der Körper nur in geringen Mengen in EPA und DHA umwandelt. Wer vegan lebt, kann laut Verbraucherzentrale mit Algenöl ergänzen. Quelle
- Schwangerschaft
- Schwangere sollen laut DGE im Schnitt mindestens 200 mg DHA pro Tag aufnehmen. Wer keinen Fisch isst, erreicht das mit einer Algenöl-Kapsel. Quelle
- Stillzeit
- Auch für Stillende gelten rund 200 mg DHA pro Tag. Ohne regelmäßigen Fischverzehr ist Algenöl die vegane Möglichkeit. Quelle
Vorsicht bei Medikamenten und Erkrankungen
- Gerinnungshemmern: Wer Blutgerinnungsmittel wie ASS nimmt, sollte Algenöl laut Verbraucherzentrale vorher ärztlich abklären. Das gilt auch bei Diabetes und Herzerkrankungen.
- Hohen Dosen: Die EFSA hält bis 5 g EPA und DHA pro Tag für unbedenklich. Ab 2 g pro Tag ist ein Warnhinweis auf der Packung vorgeschrieben. Bei Herzerkrankungen steigt mit hohen Dosen das Risiko für Vorhofflimmern.
- Ranzigkeit: Viele Algenöle waren in Kontrollen schon vor dem Mindesthaltbarkeitsdatum deutlich ranzig. Angebrochenes Öl kühl lagern und in etwa vier Wochen aufbrauchen.
- Erhitzen: Algenöl ist nur für die kalte Küche geeignet. Nicht zum Braten oder Backen verwenden.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Häufige Fragen
Omega 3 Algenöl Kapseln oder flüssiges Öl?
Kapseln sind haltbarer und leicht zu dosieren; eine Kapsel mit 250 mg DHA reicht für den Bedarf in der Schwangerschaft. Öl liefert pro Teelöffel rund 1,7 g DHA und EPA, wird aber schnell ranzig – kühl lagern und nach dem Öffnen in etwa vier Wochen aufbrauchen. Algenöl Omega 3 ist nur für die kalte Küche geeignet.
Ist Algenöl so gut wie Fischöl?
Algenöl liefert wie Fischöl die langkettigen Fettsäuren DHA und EPA, oft mit mehr DHA als EPA. Fische nehmen diese Fettsäuren selbst über Algen auf. Für Menschen ohne Fisch ist Algenöl die einzige vegane Quelle.
Reicht Leinöl statt Algenöl?
Leinöl, Rapsöl und Walnussöl liefern die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA. Der Körper wandelt ALA laut Verbraucherzentrale nur in geringen Mengen in EPA und DHA um. Wer gezielt DHA braucht, etwa in der Schwangerschaft, kommt mit Leinöl nicht aus.
Wie viel kostet Algenöl?
Flüssiges Algenöl kostet laut Verbraucherzentrale 20 bis knapp 40 Euro pro 100 ml, meist rund 30 Euro. Kapseln mit 250 mg DHA gibt es bei dm schon für rund 12 Cent pro Tag.
Ist Algenöl mit Schadstoffen belastet?
In Baden-Württemberg waren 2024 nur 8 von 30 Algenöl-Produkten ohne Mängel. Das CVUA Stuttgart fand in 3 von 8 Kapseln gesättigte Mineralöl-Kohlenwasserstoffe; die EFSA stuft die dabei aufgenommenen Mengen nach aktuellem Stand als unbedenklich ein.
Quellen
- Verbraucherzentrale: Ist Algenöl eine pflanzliche Alternative für Omega-3-Fettsäuren? (Stand 22.05.2025)
- DGE: Referenzwerte Fett und essenzielle Fettsäuren
- EFSA: EFSA assesses safety of long-chain omega-3 fatty acids (2012)
- Gencer B et al. (2021): Omega-3-Supplemente und Vorhofflimmern, Metaanalyse, Circulation