Coenzym Q10: Wirkung, Statine & sinnvolle Dosis
- Wofür
- Vitaminähnlicher Stoff für die Energiegewinnung in den Zellen; beworben für Herz, Energie und Haut, ohne zugelassene Werbeaussage
- Formen
- Ubiquinon oder Ubiquinol; Kapseln mit 30–200 mg
- Wer profitiert
- Gesunde brauchen es nicht; bei Statinen ärztlich klären. Schwangere, Stillende und unter 18-Jährige verzichten
Coenzym Q10 ist ein vitaminähnlicher Stoff, den jede Zelle für die Energiegewinnung braucht. Der Körper bildet Q10 selbst, dazu kommen laut BfR etwa 3 bis 6 mg pro Tag aus dem Essen. Ein behandlungsbedürftiger Mangel ist bei Gesunden nicht bekannt. Diskutiert wird Q10 vor allem bei Statinen, weil diese Cholesterinsenker die eigene Q10-Bildung bremsen. Ob Präparate dann Muskelschmerzen lindern, ist umstritten.
Was ist Coenzym Q10?
Q10, auch Ubichinon genannt, sitzt in den Mitochondrien, den Kraftwerken der Zellen, und wirkt dort an der Energiegewinnung mit. Es kommt als oxidierte Form Ubiquinon und als reduzierte Form Ubiquinol vor. Der Körper stellt Q10 aus den Aminosäuren Phenylalanin und Tyrosin sowie Mevalonsäure her und braucht dafür ausreichend B-Vitamine und Vitamin E.
Mit dem Alter sinkt der Q10-Gehalt im Herzen: 80-Jährige haben laut Verbraucherzentrale etwa 60 Prozent der Menge von 20-Jährigen. Ob Präparate daran etwas ändern, ist offen. Alle Werbeaussagen, die Hersteller bei der EFSA eingereicht haben, gelten als nicht belegt – darunter Energie, Blutdruck, Cholesterin und Ausdauer.
Wie viel Q10 am Tag?
Einen Referenzwert gibt es nicht. Das BfR hält 10 bis 30 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln für unbedenklich. Das BVL hat 2014 bis zu 100 mg pro Tag zugelassen, mit dem Hinweis, dass Schwangere, Stillende und unter 18-Jährige solche Produkte nicht nehmen sollen. Eine EU-weite Höchstmenge gibt es nicht.
Ab mehr als 100 mg pro Tag sind laut Verbraucherzentrale Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, Durchfall, Übelkeit oder Appetitverlust nicht auszuschließen. Für mehr als 300 mg pro Tag liegen keine Daten vor.
Lebensmittel mit Q10
Die meisten Q10 liefern laut BfR Fleisch, Fisch, Nüsse und einige Öle. Reich an Q10 sind laut Verbraucherzentrale Fleisch, Geflügel, Leber, Fisch, Ei und Butter, pflanzlich Soja-, Raps- und Sesamöl, Hülsenfrüchte und Nüsse. Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte enthalten nur 0,01 bis 0,3 mg pro 100 g.
Wer braucht Q10?
Gesunde mit ausgewogener Ernährung nicht – das BfR sieht keinen Bedarf. In Frage kommt Q10 nur in Absprache mit der Ärztin oder dem Arzt:
- bei Statin-Einnahme mit Muskelbeschwerden
- bei Herzerkrankungen, dann aber als hochdosiertes Arzneimittel unter ärztlicher Kontrolle
Positive Effekte bei Herzpatienten mit Arzneimitteln lassen laut Verbraucherzentrale keine Rückschlüsse auf Nahrungsergänzungsmittel zu.
Was sagt die Studienlage zu Q10?
Am besten untersucht ist Q10 bei Muskelschmerzen durch Statine. Die Ergebnisse widersprechen sich:
| Studie | Teilnehmende | Ergebnis | Finanzierung |
|---|---|---|---|
| Kennedy et al., Atherosclerosis 2020, Metaanalyse | 7 Studien, 321 Patienten | Kein Unterschied zu Placebo bei Muskelschmerzen, Patienten blieben nicht häufiger bei ihrem Statin | Autoren ohne Interessenkonflikte |
| Kovacic et al., J Nutr Sci 2025, Metaanalyse | 7 Studien, 389 Patienten, 100–600 mg für 30–90 Tage | Schmerzstärke etwas geringer; 4 Studien mit, 3 ohne Effekt. Autoren fordern mehr Forschung | Universität Gießen, keine Interessenkonflikte |
Alle eingeschlossenen Studien waren klein (35 bis 76 Teilnehmer) und liefen höchstens drei Monate. Bei Migräne gibt es laut Verbraucherzentrale nur geringe Belege, bei chronischem Tinnitus rät die Leitlinie ab. Langzeitstudien zur alleinigen Einnahme fehlen fast völlig.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
Dosis
Mehr ist nicht besser. Bis 100 mg pro Tag hat das BVL Q10 als Nahrungsergänzung zugelassen; wer Gerinnungshemmer oder Blutdruckmittel nimmt, sollte darüber nur nach ärztlicher Rücksprache gehen. Präparate mit 200 mg liegen deutlich darüber.
Ubiquinol
Ubiquinol wird schneller aufgenommen, ist aber teurer. Notwendig ist es laut Verbraucherzentrale nicht.
Die Präparate in der Tabelle
Alle drei gibt es bei dm (Stand 18.10.2026). Lebepur liefert 100 mg für rund 13 Cent pro Tag. Doppelherz enthält 200 mg pro Kapsel und kostet rund 29 Cent pro Tag. Mivolis Zellschutz ist ein Kombipräparat mit 50 mg Q10.
Coenzym Q10-Präparate im Überblick
Dosis laut Hersteller pro empfohlener Tagesportion. Die Auswahl ist keine Empfehlung; maßgeblich ist die Packungsangabe.
| Produkt | Form | Dosis pro Tag | Packung und Preis | Herstellerangabe |
|---|---|---|---|---|
| Mivolis Zellschutz mit Q10 + NAC + OPC + Astaxanthin Kapseln – Kombipräparat, plus OPC, Astaxanthin, Selen, Zink | Kapsel | 50 mg (1 Kapsel) | 30 St: 4,95 € | Stand 18.10.2026 EAN 4066447249699 |
| Lebepur Coenzym Q10 Kapseln | Kapsel | 100 mg (1 Kapsel) | 60 St: 7,95 € | Stand 18.10.2026 EAN 4260159457216 |
| Doppelherz Coenzym Q10 Kapseln – doppelt so viel wie die 100 mg, ab denen das BfR bei Gerinnungshemmern und Blutdruckmitteln ärztlichen Rat empfiehlt | Kapsel | 200 mg (1 Kapsel) | 120 St: 34,95 € | Stand 18.10.2026 EAN 4009932134582 |
Die BfR-Höchstmengen sind Vorschläge; verbindliche EU-Höchstmengen gibt es bisher nicht. Preise vom Tag „Stand“ auf der verlinkten Seite, ohne Versand und Aktionen; weitere Packungsgrößen darunter.
Schwangerschaft, Stillzeit und besondere Gruppen
- Schwangerschaft
- Für die Schwangerschaft fehlen laut BfR ausreichende Studien. Schwangere sollen Präparate mit relevanten Tagesdosen meiden oder vorher ärztlich klären. Quelle
- Stillzeit
- Auch für Stillende rät das BfR wegen fehlender Daten von Präparaten mit relevanten Tagesdosen ab oder zu ärztlicher Rücksprache. Quelle
- Kinder
- Kinder und Jugendliche unter 18 sollen laut BfR keine Q10-Präparate mit relevanten Mengen einnehmen. Das BVL verlangt dazu einen Warnhinweis auf der Packung. Quelle
Vorsicht bei Medikamenten und Erkrankungen
- Gerinnungshemmern: Wechselwirkungen mit Gerinnungshemmern vom Cumarin-Typ wie Marcumar sind nicht ausreichend erforscht. Das BfR rät, mehr als 100 mg pro Tag nur nach ärztlicher Rücksprache zu nehmen.
- Blutdruckmitteln: Auch mit blutdrucksenkenden Medikamenten sind Wechselwirkungen nicht ausgeschlossen. Über 100 mg pro Tag vorher ärztlich fragen.
- Hohen Dosen: In Studien mit bis zu 300 mg pro Tag traten gelegentlich Übelkeit, Sodbrennen, Magenbeschwerden, Durchfall und selten Hautausschlag auf. Über 300 mg ist nichts untersucht.
- Piperin: Zusätze wie Piperin oder Pfefferextrakt können die Aufnahme laut Verbraucherzentrale unkontrolliert erhöhen.
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung. Bei Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder wenn du Medikamente nimmst, sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Häufige Fragen
Wie ist die Q10 Wirkung – wofür ist Coenzym Q10 gut?
Coenzym Q10 wirkt in den Zellen bei der Energiegewinnung mit. Der Körper bildet es selbst. Für Präparate sind alle von Herstellern eingereichten Werbeaussagen laut EFSA nicht belegt. Am besten untersucht ist die Coenzym Q10 Wirkung bei Muskelschmerzen durch Statine – mit widersprüchlichen Ergebnissen.
Brauche ich Q10, wenn ich Statine nehme?
Nicht automatisch. Statine senken die körpereigene Q10-Bildung, in Studien teils um bis zu 50 Prozent. Ob Q10 Muskelschmerzen lindert, ist widersprüchlich: Eine Metaanalyse von 2020 fand keinen Nutzen, eine von 2025 einen kleinen. Das sollte die Ärztin oder der Arzt entscheiden.
Q10 Ubiquinol oder Ubiquinon: was ist besser?
Ubiquinol ist die reduzierte Form und wird schneller aufgenommen. Eine Notwendigkeit dafür sieht die Verbraucherzentrale nicht. Das BfR hat beide Formen bisher nicht getrennt bewertet.
Wie viel Q10 nehme ich mit dem Essen auf?
Laut BfR etwa 3 bis 6 mg pro Tag, vor allem aus Fleisch, Fisch, Nüssen und einigen Ölen. Der Körper bildet zusätzlich selbst Q10, ein behandlungsbedürftiger Mangel ist bei Gesunden nicht bekannt.
Hilft Q10 gegen Falten?
Werbung mit Hautbild ist für Q10-Nahrungsergänzungsmittel nicht zulässig, weil die EFSA keinen Beleg gefunden hat.
Quellen
- BfR: Coenzym Q10 – Was ist über gesundheitliche Risiken bekannt und was nicht? (10.11.2023)
- Verbraucherzentrale: Coenzym Q10-Produkte – ist ein Nutzen wirklich bewiesen? (Stand 25.11.2025)
- Kennedy et al.: Effect of Coenzyme Q10 on statin-associated myalgia (Atherosclerosis 2020)
- Kovacic et al.: Effects of coenzyme Q10 supplementation on myopathy in statin-treated patients (J Nutr Sci 2025)